aby

tribalman, skup sie przez kilka miesiecy na samej diecie i aerobach a zapewniam Cie ze bedziesz zadowolony, co do preparatow wspomagajacych przyjdzie na nie czas za kilka miesiecy aby moc je w pelni wykorzystac.

[...] możesz znaleźć odpowiedź. - złe wykonywanie ćwiczeń - przy wyciskaniach jak masz słownie domowej roboty obciązenie ławke, wystarczy leko przekrzywiona ławka, źle wywarzone obciążenie aby uzyskac taki efekt. jak chcesz wrzuc zdjecie zobaczymy czy taka wielka tragedia moim zdaniem nie ma się co przejmować i cwiczyc dalej, może z czasem sie wyrówna

to znaczy myslale aby kreatyne brac w dwoch porcjach (od razu po przebudzeniu i po pierwszym treningu )

Panowie :) Ja nie zakładałem tematu w stylu "pomóżcie mi" tylko aby podzielić się trikami w stylu "zamiast dodawać łyżkę oliwy zjadam 70g awokado, lepiej wypełnia to żołądek przez co dłużej nie czuje się głodny", chodziło mi raczej o konkretne zabiegi, podpowiedzi i sztuczki jeśli takowe macie> A co do mojej osoby jestem na redukcji od 3 dni więc [...]

Kto ma wrócić na siłownie to wróci na swoją i bez promocji , druga spraw taka że teraz warto wspierac branże i dać im zarobić a nie myśleć aby czerpać zniżki

stopowicz: tutaj nie chodzi o podejscie. Po prostu, aby cos zarobic, trzebaby bylo pracowac minumum 10-12h, a jestem pewien, ze po takiej pracy nie ma juz sie checi do zycia, nie mowiac juz o zadnym treningu. Mysle, ze 4 zl/h za srednio-ciezka prace bylaby odpowiednia stawka. Ten temat natomiast zalozylem z mysla, jak to wyglada od strony prawnej.

[...] zblizaja sie wakacje /kapieliska-to dobre rozwiazanie sam osobiscie pracuje w czasie lipiec/sierpien tzw 2400 zl w zeszlym roku pn-pt bo tak mi pasowalo aby weekend byl dla mnie a na drugim obiekcie tylko nocki 150% platne wiadomo jak jest pogoda nie sprzyja ludzi brak to jest przyjemnie:) w wieku 16 lat [...]

[...] żebyś miał przede wszystkim wszystkie partie mięśniowe trenowane, do tego poukładać to w sensowny sposób na przykład partiami mięśniowymi od największych i najbardziej złożonych po najmniejsze. Tak aby to wszystko miało ręce i nogi i jakoś było usystematyzowane. Wówczas Tobie będzie się lepiej trenowało. Tej skakanki nie musisz robić tak dużo.

Chodź po sklepach i szukaj napoii, które nie posiadają w sowim składzie cukry. Najlepiej aby były słodzone aspartamem. Jest pałno tego w dużych hipermarketach, i za małe pieniądze (1,5l za 0,99zł).

nie no bez przesady 130 minnimum :> wiec jest ktos chetny bo paczka juz spakowana aby wysłać :)

[...] 18.00 -TRENING 19.30 -ryz bialy 160g./ok i mniej 100g -piers kurczaka 50g./ok ale malo 23.00 -Ser twarogowy chudy 150g./ok B-155 W-409 T-98 kcal-3047 Postaraj się aby stosunek tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był 1/1/1. Do diety dodaj witaminy, omega 3. Jedz dużo warzyw, natomaiast węgle które zabraliśmy z ryżu [...]

Przede wszystkim zadbaj o dietę. Poczytaj o redukcji w dziale 'Odżywianie', oblicz dla siebie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż posiłki, zadbaj aby węglowodanów nie było zbyt wiele i ułóż trening na rzeźbę/siłę. Używaj wyszukiwarki! I nie grzesz więcej...

Czy aby nie za krótka ta przerwa na powrót do pełnej sprawności...

[...] ciekawą metodę, którą sam praktykuję z powodzeniem: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Wykonujesz ten trening codziennie a co tydzień lub dwa zwiększasz o serię, przed i po treningu dokładne rozciąganie łydek, załatw sobie jakąś podkładkę pod stopy aby zwiększyć zakres ruchu. Rób jeden dzień odpoczynku co trzy dni.

Wydaje mi się, że jest to zbyt dużo, aby możnabyło to zrobić bez ryzyka utraty zdrowia i efektu jojo. Co do ćwiczeń zwykłe ACT/FBW 3x tydzień, 3x tydzień aeroby. Co do diety ujemny bilans kcal i waga będzie spadać.

no wiec jak jest malo popularna to wez sie za siebie porzadnie i zrob tak aby ten sport stal sie b.popularny w Polsce.

Obiegówka leży już u Pań w sekretariacie, to jest dodatkowe skierowanie, aby stwierdzić czy podwyższony poziom bilirubiny, to hiperbilirubirenia. Badanie krwi na to wskazuje, zostało mi do zrobienia USG oraz wizyta u gastrologa, jednakże wyjazd do TWKL jest trochę kosztowny, dlatego jest mi nie na rękę znowu tam jechać, skoro wiem, że mam już "N". [...]

a moze znasz jakiegos dobrego gotowca aby nie byl do przerobienia? :)

[...] robiło mi się bardzo ciężko. https://iv.pl/images/68445084389947690050.png Potem wprowadziłem lekką modyfikacje, zamiast stałego ciężaru roboczego zastosowałem progresje aby się lekko odciążyć https://iv.pl/images/78274082980720103009.png I na razie jest wszystko ok, czuje wszędzie spory zapas siły - tylko to co mnie boli że nie przekłada [...]

[...] treningach a suple jako dodatek , jeśli twój poziom tkanki tłuszczowej jest już na odpowiednim poziomie to na koniec można by dodać coś na bazie Johimbiny jednak tu pasuje aby poziom BF był dośc nisko .Jeśłi jednak szukasz jakiegos spalacza to poczytaj temat w dziale suplementy gdzie jest bardzo duzo róznych spalaczy opisanych [...]