Trening mięśni piersiowych wymaga czasem odpowiedniego podejścia. Nie każdy z nas ma predyspozycje i szczęście, by rozwinąć potężną klatę, używając wyłącznie sztangi. Jeśli uczciwie trenujesz sztangą, a jednak Twoje mięśnie piersiowe pozostawiają wiele do życzenia, to ten artykuł skierowany jest właśnie do Ciebie. O czym należy pamiętać? Jeżeli [...]
40-letni mężczyzna startujący w zawodach lekkoatletycznych podzielił się zdjęciem „przed i po” pokazującym szokujący wpływ koronawirusa na jego organizm. Ahmad Ayyad, który mieszka w Waszyngtonie, poczuł pierwsze objawy grypopodobne 11 marca. Zaledwie kilka dni później, po potwierdzeniu obecności koronawirusa, został umieszczony w John Hopkins [...]
[...] rodzajów środków antycukrzycowych o potencjale odchudzającym, np. semiglutydu (Ozempic). Stał się niezwykle modny z tego powodu, że „oni biorą, więc ja też muszę to brać”. Jakie są skutki uboczne sięgania po metforminę? Metformina a niedobory witaminy B12 Metformina nie tylko w krótkim czasie rozregulowuje florę bakteryjną jelit, obniża [...]
Witamina A jest niezbędna do prawidłowego wzrostu, reprodukcji, odporności i widzenia. Należy do jednych z ciekawszych związków, długi czas była niedoceniana, a wcześniej nie wiedziano, iż istnieje, jednak obserwowano niepokojące objawy związane z niedoborami. Sok z wątroby, czyli szamani w akcji W papirusie Ebera opisano zjawisko nocnej ślepoty [...]
Tłuszcze dostarczają więcej energii w porcji, ale czy są bardziej sycące w porównaniu do węglowodanów? Jakie zagrożenia wiążą się z nadmierną konsumpcją węglowodanów? Przyjrzyjmy się badaniu naukowemu. Co oceniali naukowcy? Naukowcy oceniali wpływ posiłków na wydzielanie greliny, insuliny, sytość i głód. Podawano dwa rodzaje posiłków. 1217 kcal, [...]
Naturalne prebiotyki stymulują wzrost korzystnej mikroflory jelit. Pokarmy bogate w inulinę, która jest błonnikiem pokarmowym, mogą ułatwić to zadanie. W jaki sposób inulina wpływa na Twoje zdrowie i jakie produkty ją zawierają? Co to jest inulina? Inulina (nie mylić z hormonem insuliną) to rodzaj rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Ma wiele [...]
Eddie Hall zwany także „Bestią” niedawno obchodził rocznicę ślubu. Z tej okazji odwiedził wraz z małżonką Karen's Diner w Manchesterze, lokal znany z najbardziej nieuprzejmej obsługi na świecie. Kelnerzy w sposób bardzo niegrzeczny i niekulturalny rozmawiają z klientami i robią to oczywiście z premedytacją. Już po wejściu do lokalu Hallowi [...]
Nie będziemy namawiali Pań do wstrzykiwania sobie syntetycznego testosteronu, gdyż niewątpliwie wiąże się to z wieloma skutkami ubocznymi. Takie praktyki mają oczywiście miejsce w sporcie, ale stanowczo je odradzamy. Syntetyczny testosteron może "zmienić" dziewczyny w chłopców, a systematyczne przyjmowanie testosteronu przez chłopców odbiera im [...]
Jeżeli zapytacie kulturystę, kto wg niego posiadał najlepsze nogi w historii kulturystyki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że padnie jedno nazwisko, które brzmi PLATZ. Tom Platz był znakomitym zawodnikiem, który jak nikt inny przykładał wielką uwagę do budowy nóg. Jego filmy z treningami czwórek i dwójek do tej pory robią wrażenie na zawodowych [...]
Decyzja została podjęta. Postanowiłaś zacząć regularnie ćwiczyć. Gratulacje! To bardzo dobra decyzja. By wytrwać w swoich postanowieniach i osiągać efekty, potrzebnych jest kilka kluczowych elementów. Po pierwsze, wybór aktywności, która przypadnie Ci do gustu. Po drugie, przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania się i po trzecie, wygodny strój [...]
Mięśnie czworoboczne nadają charakterystycznego, sportowego wyglądu. Co więcej, dobrze rozwinięte tzw. kaptury świadczą o tężyźnie fizycznej i zazwyczaj potwierdza się reguła tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Szrugsy z [...]
[...] na wersję "ciężko/lekko". Pull Through może być nie tylko ćwiczeniem bazowym, jeżeli wyciąg na waszej siłowni na to pozwoli, ale również uzupełniać klasyczne ciągi. Jakie korzyści otrzymamy z wykonania PT? Wzmacnia biodra i kontroli mięśniowej. Pomimo, że wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, które serwuje nam wyciąg, jest mocno [...]
[...] dostosuj (i monitoruj) swój sposób odżywiania, a najlepiej bądź pod stałą opieką dietetyka, który będzie umiał odpowiednio dobrać wszystkie parametry. Przeczytaj koniecznie: Zapotrzebowanie kulturystów na węglowodany, białko i tłuszcze w świetle badań naukowych Jakie węglowodany wybrać? Poradnik odchudzania: najlepsze pokarmy podczas diety
Witamina C jest związkiem niezbędnym do życia i pełni wiele funkcji, w tym ochronną, wobec komórek organizmu. Często wysokie zapotrzebowanie lub głęboki niedobór, a także niska podaż w diecie są powodami rozpoczęcia suplementacji. W populacji ogólnej witamina C uznawana jest za bezpieczną i dobrze tolerowaną, jednak nie zawsze „więcej” znaczy [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
[...] zalecają w miarę możliwości wybierać jak najczęściej żywność nieprzetworzoną. Pomyśl o owocach i warzywach, chudych białkach i zdrowych tłuszczach. Przeczytaj także: Jakie są najlepsze pokarmy dla naszej skóry? Podsumowanie Niektóre pokarmy, zwłaszcza owoce i warzywa, mogą pomóc w utrzymaniu skóry w dobrej kondycji. Jednak samo jedzenie [...]
Owoce powinny stanowić nieodzowny element naszych jadłospisów. Wiele z nich nie tylko wybornie smakuje, pięknie wygląda, ale przede wszystkim wpływa na stan naszego odżywienia. Dostarczają one wielu witamin, składników mineralnych oraz substancji prozdrowotnych. Według Światowej Organizacji Zdrowia powinniśmy jeść minimum 400 g owoców i warzyw [...]
Kolagen jest powszechnie występującym białkiem należącym do białek włókienkowych. Stanowi 25% masy protein w organizmie człowieka. Buduje np. elementy tkanki łącznej (więzadła, ścięgna), zapewnia elastyczność skórze (obok włókien keratynowych), podtrzymuje strukturę kości i zębów, jest ważny dla podtrzymania funkcji, jakie spełniają kości. [...]
Witaminę D postrzega się obecnie bardziej jak hormon niż jak typową witaminę. Jest niezwykle ważna dla osób aktywnych, sportowców i osób, które przekroczyły 45 rok życia. Zapobiega ona chorobom kości związanym z wymianą wapnia i fosforu. Utrzymuje właściwe stężenie wapnia w płynie zewnątrzkomórkowym. Infekcje skóry: Witamina D ma działanie [...]
Myśląc o białku jako wartości odżywczej, większość z nas w pierwszej kolejności wymieni mięso. Wiadome jest, że jest ono potrzebne do życia, prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Oprócz mięsa znajdziemy je także w rybach, jajach, nabiale i niektórych produktach roślinnych. I całe szczęście, ponieważ wśród naszego społeczeństwa jest [...]
