Witam mam pytanio problem a mianowicie oplaca sie zredukowac po 20amp susty (250mg/amp) i 150tab mety? Dieta dopieta na 4000kcal i juz za cholere nie umiem zjesc wiecej, w sobote nie mam czasu gotowac na niedziele i w ten dzien siada cheat. Ogolem mialo leciec 30amp ale nie umiem wskoczyc wyzej niz 93kg dlatego chcialbym zrobic taki schemat i co o [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, solo test, test tren wino 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
[...] i musiałem przestać. W związku z tym pytania: Co to może być: obita kość, bolący staw... czy co jeszcze? Jak długo jeszcze może boleć? (jak w butach chodze to tylko troche czuje to miejsce dopiero jak trochę obciaże to boli) Jakie maści czy inne świństwa możnaby na to stosować? Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150
Cześć wszystkim, Poradźcie mi jak w dwa miesiące całkowicie pozbyć się tłuszczu z brzucha, schudnąć jakieś 5-6 kg. Nie mogę sobie poradzić z tkanką tłuszczową na brzuchu, ogólnie wyglądam raczej dobrze, nie jestem gruby - jedynie brzuch i troszke pośladki. Jak więc pozbyć się tego brzucha ? Dieta jest ok, co z resztą ? Jak i ile ćwiczyć ? (Areoby [...]
[...] piersiową, drugi znowu że jest zadowolony, trzeci że nic nie wnosi. Sam fakt że się zrobi 100 pompek to jest coś. Oczywiście nie chce mi się wierzyć że akurat w 6 tygodni :) Jakie są wasze opinie? Czy "te" pompki wegług tego planu coś dadzą? Na siłownie mam 15 km więc narazie odpada. Może za jakiś miesiąc. Może jutro uda mi się zrobić zdjęcie [...]
Witam. Chcialbym dowiedzieć się w jaki sposób najlepiej zminiejszyc brzuszek... Niedawno zakonczyłem 9-ecia letnia przygode z plywaniem wyczynowym. Nie plywam rok a brzycho rosnie i rosnie. Pragnał bym dowiedziec sie jakie odzywki brac aby schudnac jakies 4-6kg. oczywiscie silka basenik rowerek bedzie. rzezba ciala tez sie zda bo chce popracowac [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 59 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzrost siły, masy i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 1-2 miesiące (pompki itd.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : maszyna do nóg,ławeczka,gryf prosty,, [...]
Kombinuje sobie żel do miejscowego spalania i odwadniania, widziałem na fejsie, że jeden z naszych aktualnych mistrzów takiego używa. Kto jest na bieżąco z kulturystyką to wie o kogo chodzi ;-) wykombinowałem już dobry nośnik ale zastanawiam się nad składnikami, jak na razie znalazłem takie składniki: efka i clen - wiele źródeł podaje je jako [...]
ostatnio mialem ostra debate ze sprzedawca z zaprzyjaznionego sklepu suplowego wiec moze warto zainteresowac tematem takze forum. Wszyscy wieszaja psy - nieslusznie - na izolacie sojowym, ze mala czesc sie wchlania i tym podobne. Tymczasem nieslusznie. Jak wynika z wielu badan KAZDE bialko jakie przyjmujemy w pozywieniu jest przyswajane w 80-92%, [...]
cześć mam 37 lat ,188cm,104kg,ćwicze na siłowni od 3 miesięcy,pn,śr,pt,po półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką [...]
Prosze o adminow o usuniecie poprzedniego mojego posta ktory jest porozrzucany z powodu problemow z komputerem. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -41 -klatka: -113 -udo: - -talia: -101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: LOW Carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle spalanie glownie clen i eca 1x [...]
Witam otoz chcialbym siegnac po wasza porade otoz mam za soba 2 cykle po 100 tab metki teraz pora na cos mocniejszego myslalem o suscie i bic raz w tyg 250 lecz wiem ze sa tam krotkie estry tescia np prop jak i dlugie i beda duze wahania podczas bicia raz w tygodniu i wlasnie o to pytanie czy to wg ma jakis sens ? cykl byl przewidziany 1-10 tyg. [...]
1. WIEK: 39 2. WAGA: 120 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: ok. 46 -klatka: 140 -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3-4 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]
Czesc. Od poltora miesiaca chodze na silownie(domowa). Mam 186 cm wrostu i 96 kg wagi i 15 lat. Chodzi mi glownie o dokladny plan treningowy. Mam do dyspozycji wyciag gorny, dolny, laweczke skosna , zwygla sztangielki, lawke plaska razem ze sztanga i do brzuszkow pod katem 45 stopni chyba. Obecnie sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen [...]
Witam wszystkich zacnie tu zagladajacych! Pisze tego posta ze sprawa mianowicie taka: pracuje z reguly 3 dni(pt,sob,nied)na nocki od16.30-06.30 na najdluzszej zmianie mojej firmy po 14h(jako ochroniarz;praca siedzaca z wliczonym patrolem po obiekcie ok25minut co kazde 2-3h);wiec norme w zasadzie wyrabiam w weekendy z calego tygodnia.Czasem [...]
hej! Przepis brzmi obiecująco, zwłaszcza że składniki sa megadostępne i nie trzeba kupować płatów z alg do"pakowania sushi",póki sa truskawki, bo chyba mają najmniej kalorii ze wszystkich owoców jakie sie ostatnio pojawiły! Sushi z pora z truskawką Eksperymenalne danie Przygotowanie: 40 minut Oczekiwanie: 30 minut Kaloryczność: 230 kcal/porcja [...]
Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]
[...] obliczalem potem jak w podanych punktach, jesli trzeba moge napisac po kroku co robilem I ostatecznie moje pytania: 1. Nie wyszla mi czasem za duza ilosc kcal ? 2. Jakie zapotrzebowanie dac na dzien nie treningowy ? odjac kcal od TEA i EPOC ? ale wtedy tez zmniejszy sie TEF bo mniejsza ilosc pozywienia Z góry dzieki za pomoc btw. za [...]
WItam ! obecnie mam 16 lat... Mój staż treningowy to 14 miesięcy Wzrost: 173 cm nie ukrywam chciałbym urośnać jeszcze troche... Waga : 73 kg Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]
