witam !! mam 172cm wzrostu , waga - 94kg i 17 lat , chcialem zaczac swoj pierwszy cykl , nie chodzi mi o rzezbe , ale o sile i o wypelnienie troche tego luzu co jest pod tluszczykiem - zrobienie z siebie miska , chcialem moja przygode z koksem zakonczyc po dwoch cyklach , prosze o pomoc co polecacie jakie itd myslalem o winstrollu i o tesciu w [...]
Witam !! mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 58kg wagi czyli nieduzo :/ no i mam zamiar niedlugo zaczac cwiczyc, no i wiem że ciezko mi raczej bedzie przestrzegac diety !! wiec tak poradzcie co poprostu jesc, nie jakis okreslony plan, tylko czy np. jesc czesto banany, pic jakies jogurty, moze jakie kasze sa dobre ? no i oczywiscie na poczatku moich [...]
[...] Wzrost - 183cm Waga - 81,5kg Typ budowy: ektomorfik Jeżeli chodzi o dietę to jest: 6 posiłków. Ostatni cykl stosowałem z suplementami Size ON i Orotine (przybrałem 10kg). Jakie polecacie suple? Myślałem nad jakąś kreatyną,gainerem... Jeżeli chodzi o sprawy finansowe to moge wydać 500 - 600 zl. Za pomoc z góry dziękuje. Pozdrawiam Zmieniony [...]
Witam. Mam 170cm, 71-72kg, 15 lat. Moim celem zbicie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej i siły. Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na poszczególne partie mięśniowe zarówno ze sprzętem jak i bez (ile robić serii i powtórzeń na poszczególne partie). W moim wyposażeniu znajdują się na razie : hantle i ławka [...]
Witam postaram sie szybko zwięźle i na temat::) staz 3 lat waga 87 wzrost 180 mam za sobą pare dobrych cykli teraz mam ochote spróbować cos z metą . Tylko mam pare podstawowych pytan a mianowicie . Czy bardzo j**ie wątrobe i ogolnie organizm , czy przed cyklem powinienem zrobić jakies badania (jeżeli tak to jakie). Do tego ważna jest dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Obecnie jestem na diecie redukcyjnej w celu spalenia lipomastii (niestety). Chciałbym wypróbować dietę wysoko-tłuszczową i zwracam się do was z pomocą w celu proporcji b/w/t. Tutaj moje obecne makro: 2500 kcal (B: 170g, W: 230g, T: 100g). Białko chcę zostawić takie jakie jest (2,5g/kg) bo wygodnie mi bardzo z tym. Chcę za to obciąć węgle i [...]
Siema (znowu ja :D) zakupilem ostatnio kreatyne trec cm3 gold w kapsułach. Na poczatku miałem plan brać 5g dziennie (4 kapsulki). Po przeczytaniu etykiety na której jest napisane aby brać 6! kapsułek dziennie zgłupiałem :D pisze dt 1porcja(3k) Po przebudzeniu 2 porcja przed lub natychmiast po treningu. Dnt 1 porcja po przebudzeniu 2 porcja [...]
Witam. Czytałem parę artykułów na temat ustawiania treningów, jednak wolę dopytać się na forum. Oto moje dane: Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia: Masa i Siła Staż: pół roku ćwiczeń Aktywność fizyczna: 2x na tydzień piłka nożna, ew. czasami biegi Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak [...]
[...] Wlasnie mam ten problem, przy kazdym cyklu jestem przeziebiony, gdybym cwiczyl bez kreatyny to caly rok bede zdrowy a gdy tylko zaczynam brac to mnie coś łapie. Jakiej kreatyny spróbować teraz? Dieta na masę, potrzebuje coś po czym jak najbardziej przytyje. Kiedys Cell Pump na mnie dobrze działał, nie wiem jak jest teraz bo znalazlem [...]
[...] przy tym chce stosowac ECE i aeroby 3razy na tydz. Mam równiez pytanie o ostanio posiłek którym u mnie jest odżywka olimpu provit.Pije z mlekeim czy ze wzgledu na laktoze nie powinienem zamienic tego na woda z odzywa?Pije to około godz 22 na 1-1,5 h przed snem.Jakie dawki tussipectu proponujecie i ile czasu moge na tym jechac? Pozdro
Chciałem się zapytac jakie znacie srodki domięsniowe ( dopalacze ) w ampułkach. Dozwolone w Polsce bez recepty,które wspomagają siłe przyrost masy mięsniowej itd. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi.Pzdr
Witam,cwicze na silowni juz okolo 2 lata z przerwami.ostatnio ostro wzielem sie za siebie ale ze wyjezdzam na dosc dlugie wakacje-okolo 1 miesiac .Wyjazd bedzie pewnie bogato zakrapiany alkoholem a ze niebede mial mozliwosci cwiczyc na silce czy przy pomocy jakis przyzadow postanowilem robic pompki.Mianowicie chodzi mi o to by jak najmniej "spaść" [...]
Witam, w wiekszosci postow mowi sie, ze kreatyne powinno sie brac w dni treningowe(10g) jak i nie(5g), zwiazku z tym mam pytanie, otoz w zapytaj trenera P. Michał(taki program na yt) mowi, ze w dni nie treningowe niema sensu brac kreatyne i tutaj moje pytanie, czy jest sens czy niema? ps. jezeli juz bylo to przepraszam, ale wpisujac w google [...]
1. WIEK:38 2. WAGA:93 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 6lat 6. DIETA: zroznicowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tura solo 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] Podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. Najbardziej zależy jej na nogach i tyłku. Jakie ćwiczenia może wykonywać by to skrzywienie nie dokuczało??? Martwe ciągi, przysiady ze sztangą, te są raczej bezpieczne i bez iwazyjne, a co na plecy ? Czytałem trochę [...]
Witam Od września wznawiam treningi na siłowni planuje zakupic odżywki na cykl 4tyg bede cwiczyl 2 lub jak bedzie czas 3 razy w tygodniu,do tego 3x w tyg treningi siatkowki. Będzie to połączenie wytrzymałości z masą(2 tyg wytrzymałość potem 2 tyg masa, nastepnie bede cwiczyl sile i moc ale tylko na ten pierwszy okres zamierzam zakupic odzywki. [...]
witam Panowie. Chciłem sobie zrobic cykl na mecie. pomożecie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] żeby wkońcu nie wyglądać jak Utuczony misiek :). Może ktoś z was polecił by mi co najlepiej w tej sytacji zrobic jakie ew. odżywki kupić. Od niedawna jestem w posiadaniu Ławeczki. -Ławeczka -Sztanga -2 Hantelki - Rozpiętki -I Jakieś Cudo na Nogi. Może ktoś był by mi stanie pomóc od czego najlepiej zacząć i jak efektywnie ćwiczyć Pozdrawiam.
Witam. Postanowiłem, że zacznę od pewnego czasu trenować - wzmacniać swoje mięśnie i wytrzymałość. Na początku trenowałem dość lekki trening (pompki, brzuszki, przysiady, hantle, i parę innych) Ale pomyślałem, że w ten sposób musiał bym o wiele więcej ćwiczyć aby coś osiągnąć. Nie chce być jak Napakowany w 3 tygodnie. Po woli.. Chodzi mi o to że [...]
Cześć, W sierpniu wezmę udział w Biegu Katorżnika. Trasa ma ok. 10 km i w sumie zamiast biegania to tam zdecydowanie więcej jest chodzenia w wodzie, bagnach, błocie itp. Łącznie to ok 3 godziny sporego wysiłku. Z pewnością najwięcej pracować będą mięśnie ud dlatego prosiłbym o informacje jakie ćwiczenia wykonywać i jak aby przez następne pół roku [...]
