Witam serdecznie, zdaję sobie sprawę, że podobnych tematów jest od groma jednak bardzo mi zależy na indywidualnej poradzie:) Niestety nabawiłem się kontuzji pleców która uniemożliwia mi wykonywanie martwego ciągu przez ok. miesiąc nad czym bardzo ubolewam. Dlatego też musiałem pominąć to ćwiczenie w rozpisce. Pierwsze pytanie: myślicie, że jest [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu głównie crossfit ,cycling i lightowo siłownia (bardziej dla rzeźby). Od jakiegoś czasu mam wynik kreatyniny na poziomie 1,33-1,37 a norma to 0,7-1,2. Jakie odżywki odstawić aby kreatynina wróciła do normy i czy podane wyniki są niebezpieczne dla nerek. Aktualnie biorę następujące odżywki: Rano izolat białka Przed i po [...]
SIEMKA odrazu przejde do planu: klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (czasem jak [...]
Witam! W pierwszej kolejności chciałbym się przywitać :) W dalszej kolejności: Wiek: 22 Waga: 59 Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: rok temu, pół roku na siłowni Aktywność fizyczna: w każdy czwartek 1h piłka nożna i 2h siatkówki. Co drugi piątek 2h gry w piłkę nożną na hali Chciałbym na wstępie przedstawić swój plan, który chciałbym [...]
Część, jak w temacie ,od jesieni jestem na redukcji ,ćwiczyłem splitem ,teraz od niedawna fbw ,plus cardio marsze po 10km dziennie , zaczynałem od ok 2800 kalori chyba ,obecnie mam 2300/2350. Efekty są jakie są ,zaraz będę musiał nosić t-shirty o rozmiarze S ,bo M stają się za duże. Wiem że wszystko to cyfry ,ale jak jeszcze miałbym schudnąć 10kg [...]
Witam aktualnie jestem na 8 tyg bicia propionatu,co prawda zalałem się trochę, jak startowałem miałem 74kg aktualnie mam 80kg, chciałbym przejść na długie estry i nie wiem co wybrać Cypionat czy Enanthat, trenuje sporty walki wiec potrzebuje czegoś co da mi kopa i nie zaleje tak za bardzo ponieważ później będę miał problemy z zbijaniem wagi. wiem [...]
Witam.obecnie moim celem na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam do was wpierw pytanie bo sam w sumie nie umiem na siebie odpowiednio spojrzeć, czy jestem za gruby? Odpowiedź nie oczywiście nic nie zmieni chcę poznać wasze opinie. Dalej, co powinienem z tym sadełkiem zrobić, bo jestem w tym wszystkim zielony. Powinienem to rzeźbić czy może schudnąć, z pewnych powodów wybiorę opcję która waszym [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od okolo roku metka tura oksa metka prima metka na zmiane z malymi przerwami w nie duzych dawkach 8. [...]
Witam. Mam do was kilka pytań, mianowicie: -Zależy mi na redukcji tłuszczu i "zgubieniu" brzucha który tak zapuściłem ostatnio. Posiadam 100tab Clenu z Lyka Labs i chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować? -Wracam na siłownie po miesięcznej przerwie i chce zacząć trening siłowy, do tego hiit po treningu. Czy byłby to dobry sposób redukcji przy [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś [...]
Witam.. mam problem z biodrami juz od dłuższego czasu a mianowicie: gdy np stoje sobie swobodnie w leciutkim rozkroku i tak wypycham biodra w lewa strone to prawe mocno czuje i mnie boli.. rozciągać może nie rozciągam się codziennie z wielkim naciskiem, ale staram się zawsze na w-fie cos porozciągac, przynajmniej chwilke (mam codziennie) no i na [...]
[...] 5-8 300mg, 9 200, 10 100mg 1-6wino 30-40mg/ed 2-8 tren 100mg(powinien się ładnie wkręcić akurat jak prop'a podjadę z większymi dawkami) HCG w 4 i 8tyg Prop: Phoenix albo Testolic, ale raczej Phoenix, nie usmiecha mi sie walic 7ml albo dzielic dawki na 2x3,5 Wino: tez phoenix Tren: mysle nad wyborem under'a Jakies propozycje, zmiany, pytania ??
Witam, jestem nowy na forum, mój braciak ciągle tu przesiaduje wiec sie zarejtrowalem, bo widze tu wiele fajnych tematow. Do rzeczy - planuje cyklik, ostatni skladal sie z omy, superki i wina. Teraz planuje cos takiego enan (cidoteston), boldek i wino. Otóz prosze o jakies sugestie co do dawek, napewno na boldku zrobie fronta z 600mg/tydz w [...]
[...] tydzień po ostatnim strzale 4x 2500 ui e3d i 3 dni po ostatni hcg clom. Czy to co sobie zaplanowałem to dobry pomysł? Czy dawki są zbyt małe lub zbyt duże? Które rozwiązanie jest lepsze? Jakieś sugestie? rady? Coś dorzucić jak mam dostęp do apteki ?? chciałem jeszcze b6 do obnizania prolaktyny, ale w jakich dawkach? Z góry dzięki za odpowiedź/
[...] Jak bym nie trenowal bica to nigdy mi nie rosnie wiec jesli tylko ktos ma ciekawy pomysl na niego... Czy taki trening mze byc ok,chodzi mi o to ze jest ruchomy. Jakie przerwy dlugie,2 min wystarcza? Czy kazda seria ma byc kresem sil czy tylko ostatnia czy dwie w danym cwiczenu?? Nogi malo serii bo zaczynam je dopiero i miale problem [...]
Witam! Chodzę na "profesjonalną" siłownię. Dostałem taki plan ćwiczeń, co o nim sądzicie, bo mnie jakoś nie przekonuje. Na siłowni jest kilka planów i drukują chyba, jak popadnie. Mój główny cel to masa, podrzędny to rzeźba. Co byście zmienili i na jakie ćwiczenia (mam do dyspozycji w pełni wyposażoną siłownię) Poniedziałek grzbiet ściąganie [...]
Kurva mać... tak czułem że jest coś nie tak... co najbardziej groteskowe w tej całej sytuacji... wszystkie objawy jakie mam pasują do nadczynności tarczycy a z wyniku badania wychodzi że mam niedoczynność !!!! Chodzi mi głównie o nadmierną potliwość, wszechobecne uczucie gorąca nawet w zimie i jeszcze kilka innych... Wrzucam załącznik napiszcie co [...]
Siema Aktualnie na rynku jest naprawde dużo supli przedtreningowych, ale tak sie składa że żaden nie trafia w moje gusta. Albo cena jest nieadekwatna do składu, albo jest on skierowany do ludzi których głównym celem jest sylwetka, albo producent po prostu oszukuje klientów nie podając dokładnego składu tylko jakieś śmieszne matrixy. Dlatego [...]
Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg [...]
