Jakie

witam prosze o rzetelna ocene mojego teningu i oczywiscie porwaki Wtorek Klata i biceps Klata: wyciskanie sztangi na lawce proste 4x 12/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosnej 3x 12/12/0 rozpietki na skosie 2 x 12/12 rozpietki na prostej 2x 12/12 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 4x /12/12/10/10 uginanie ramion stojac 4x 12/12/10/8 Czwartek [...]

Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]

WIEK: 28 2. WAGA:88 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:60 -talia: pas(96) brzuch(103) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 4 lat z przerwami 6. DIETA: od września 2016 roku redukcyjna. Schudłem 10kg. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - brak. Kiedyś clena próbowałem ale po 2 tyg odstawiłem z powodu bólu głowy. 8. TRENING: 4 x w [...]

co sadzicie o makreli??jakie ma wady,jakie zalety?wartosci energetyczne znam:PPP,w jakich porach najlepiej jesc (mysle ze raczej po poludniu bo nie ma węgli)i w jakich iloscich jesc? zapomniałem spojrzec na wage jak kupowałem i nawet nie wiem ile jedna makrela wazy(srednia).I jak czesto mozna sobie na nia pozwolic??mozna codziennie?(i jaka [...]

Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:x -udo:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 r. 6. DIETA:Jest 6 posiłków dziennie(Płatki,jajka,ryz,piers,warzywa,ryby,twaróg. itd -białko:x -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Pierwszy Testolic 100mg 2ed 8. TRENING:4 dniowy 9. CEL CYKLU:Masa(przy zachowaniu [...]

Witam 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w tym jakieś pół roku bez ćwiczeń 6. DIETA: -białko:3 g/1kg -węglowodany: 5g/ na mase -tłuszcz: 10g oliwy z oliwek do każdego posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden - to ma być pierwszy;) 8. [...]

Witam wszystkich. Jestem Polakiem mieszkającym na wyspach mam 21 lat 62 kg i 178cm wzrostu. Postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząć ćwiczyć. Na mój wzrost waga jest za mała ponieważ ręce mam chude a brzuch zalany tłuszczem. Chciałbym przytyć dosyć dużo zarazem ćwicząc. Siłowni mam dużo do wyboru w ciągu miesiąca chciałbym zacząć. Dietę i trening [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Szczerze uprzedzam, że nie chciałem zakładać nowego tematu, próbowałem poszukać odpowiedzi na moje pytania w dotychczas istniejących, jednak nie udało mi się znaleźć zadawalających rozwiązań. Każdy problem jest nieco inny, indywidualny. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała. Czy jest to w ogóle możliwe bez zwiększania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcela686 WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg. WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Cze nie wiem czy to odpowiedni dzial ale zadam tutaj moje pytanko Czy wie ktos jaki jest rynek suplementacyjny w NIEMCZECH jakie tam sa glowne firmy i jakie sa ceny czy wyzsze czy nizsze niz w polsce,i czy tam jest bardziej rozszerzony asortyment np.o nitrox (bo moj kuzyn tak czesto jest kilka razy w tygodniu i jak by bylo taniej to tam bym sie [...]

Znalazłem coś takiego-Escalating Density Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej Się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya - wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie [...]

o to moj plan co powinienem dodac w piatek? jakie partie miesni i ewentualnie jakie cwiczenia? Pon Klatka ,barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Klatka wyciskanie sztangi płaskiej 12/10/10/8 rozpietki na maszynie 4*12 stały ciezar wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 środa bic tric [...]

elo Chciałbym schudnać ,jestem z rocznika 93 już trochę siedzę na róznych stronach znam wszystkie diety Cud i nie "cód" Wiem jakie są zalety HIIT , jakie areobów , wiem do czego służy a6w i ABS II , czytam czytam i nie mam już zdania to tego wszystkie Pomożecie mi ułożyć dobrą dietę oraz ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 [...]

Witam, w piątek skończyłem trening HST i teraz mam przez 2 tygodnie nie ćwiczyć, ale póki mam wolny czas chce sobie już przygotować ćwiczenia na kolejny trening. Wcześniej wykonywałem takie ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wiosłowanie hantlą - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - [...]

[...] będzie lepiej. Niestety, nic z tego. Teraz planuję ponownie zrobić kompleksowe badania, 1. Co mam zbadać, by Endokrynolog miał już dość sensowny wgląd na sytuację? 2. Jakie mogą być przyczyny wg Was spadku libido? 3. Czego mogę się spodziewać/jakie leczenie może zasugerować lekarz? 4. Mam pod ręką Clomid, warto coś spróbować działać na [...]

[...] górnego x3x8-10 7. Pełne skłony na ławce ujemnej x3xmax WOLNE Dodam, że chciałbym mocno poprawić wyskok... Gram w kosza i muszę mocno się poprawić jeśli chodzi o "latanie". Jakie ćwiczenia wykonywać do tego? (nie rosnę już) To był mój plan treningowy. Proszę o pomoc i zmienienie go tak abym mógł wykonywać wszystko na sprzęcie który posiadam. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie wycinka Vlcd i 1500kcal 50t reszta bialko i ww tylko z warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:piwrwszy przebieg nizej 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Witam. Od pewnego czasu czytam ta stronkę www.paker.friko.pl i zaczołem treningi - lecz mam kilka obaw a mianowicie mam 17 lat jestem jeszcze w okresie rozrostu a wiem ze przez ćwiczenia mięśni stopuje się wzrost i nie chce przesadzić. Mam 175 cm wzrostu, waże około 64 kg i chce jeszcze urosnąć. Nie chce "pakować" do bólu lecz chce popracować nad [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74– dobrze by było trzymać max 75(po weekendzie w domu skacze do 76) niby spada, ale drogą męki Wzrost : 180-182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]