SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1463

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 373
witam prosze o rzetelna ocene mojego teningu i oczywiscie porwaki

Wtorek
Klata i biceps

Klata:
wyciskanie sztangi na lawce proste 4x 12/12/10/8
wyciskanie sztangi na skosnej 3x 12/12/0
rozpietki na skosie 2 x 12/12
rozpietki na prostej 2x 12/12

Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 4x /12/12/10/10
uginanie ramion stojac 4x 12/12/10/8

Czwartek
Plecy i triceps
podciąganie sztangi w opadzie 4x /12/12/10/10
podciaganie hantelka z oparciem o lawke 4x 12/12/15/15

Triceps
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie na lawce prostej 3x 12/12/12
wyciskanie sztangi lamanej w waskim uchwycie zza glowy siedzac 3x 12/12/10
wyciskanie sztangi zza glowy lezac 3x 12/12/10

(jakie to wyciskanie francuskie ??)

Sobota

Barki , kapturki ,przedramie

wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/12/10/10
-unoszenie hantli bokiem stojąc 2x 12/12
uniszenie hantli lub sztangi przerd siebie 3x 12/12/8

(jakie to wysciskanie hantli bokiem jak to sie robi??)

Kapturki
niewiem jak to opisac
trzymanie sztangi przed soba i unoszenie samych barkow w gore
4x 15/15/15/15
albo
podciagnie sztangi do0 brody 4x 15/15/15/15

ktoroo ewentualnie lepsze

przedramie
uginanie nadgarstykow podchwytem 4x 15/15/15/15
i trzymanie sztangi za soba i uginanie nadgarstkow 4x 12/12/12/12

dzieki z gory za ocene i poprwaki
co to sa szrugy??

TreninG CzYnI mIstRZA

--[ ]--------[ ]--

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7473
Wyciskanie francuskie:
http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2
Szrugsy to to co opisales na kaptury (mozna tez sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia) ;]
A to wyciskanie bokiem to moze o to chodzi:
http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42
wyciskanie na skośniej rób sobie 4 seria 12/10/8/6 rozpietki 4x12
pozatym by było ok. Tylko ja połączył bym barki z klatką poniewaz one w pewien sposób łączą sie ze sobą, w ten sposób szybciej będą się regenerowały.
na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak:
Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie
Wtorek Czwartek: Uda Plecy biceps brzuch łydki
w takiej kolejnosci jak jest napisane.
Na większe gr mięsniowe takie jak klatka plecy nogi rób po 4x 12/10/08/06
jedynie rozpiętki czy inne ćwiczenia ze sztangielkami rób 4x12
a na mniejsze partie rób po 3 serie 12/10/08.
Jest to dobry trening na masę mięśniową. Mięśnie mają czas na regeneracje. ;) Pozdrawiam!

CZARNI JASŁO JKS CHWDP

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 366 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2590
poczytaj troche tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12789
Ja bym robił klata/tric i plecy/bic.
Przyjrzyj się jakie mięśnie współdzialają przy klacie. Ty chcesz je katować pojutrze od treningu klaty. Podobnie, choć w mniejszym stopniu dotyczy to pleców.

Dwa rodzaje rozpiętek wydają mi się zupełnie zbędne.

Tr. pleców wygląda w porównaniu z tr. trica tak jakby plecy były o 1/3 mniejsze od tricepsa. Same wiosłowania, niczego na prostowniki, lipa.
Kaptury robiłbym na treningu pleców (bo zresztą kaptury należą do pleców). I tak współdziałają przy wiosłowaniach, dokańczanie ich "pojutrze" to bezsens.

No i brak nóg, dla mnie brak nóg to lameriada

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-02-23 13:32:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 373
dzieki za wszystkie odpowiedzi

TreninG CzYnI mIstRZA

--[ ]--------[ ]--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 373
a wioslowanie szatnga to na lezaco??
i co na prostowniki idzie?? a na te dolne kaptury jaronir co?? ma byc robione

TreninG CzYnI mIstRZA

--[ ]--------[ ]--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2083 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 39361
..zajrzyj do ATLASU,
wszystko jest

<<<Bez celu i chęci nigdy nic nie osiągniesz>>>
http://www.sfd.pl/meine_siłownia-t301836.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 42
Proponuje poczytać zasady weidera, ćwicze według jego zasad i naprawde jest ok. Jest profesjonalnie opisane co i jak należy ćwiczyc. Jeżeli jestes początkujący nie myśl nawet o treningach takich jak są opublikowane w gazetach dla zawodowych kulturystów ponieważ możesz sobie tylko zaszkodzić. Poczytaj tutaj. http://bigpaker.net/zasady-weidera.htm

CZARNI JASŁO JKS CHWDP

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANko

Następny temat

Trening 6x6

Wiecej