WITAM WSZYSTKICH... MAM PROSBE PODAJCIE MI JAKIES KOMBINACJE SUPLI ORAZ CENE I DZIALANIE ABYM MOGL PRZY TRENINGU AEROBOWYM I ODPOWIEDNIEJ DIECIE ZRZUCIC ZBEDNE KG TLUSZCZU... OD 1,5 ROKU ROBILEM MASE.PRZYTYLEM OK 20 KG.WYDAJE MI SIE ZE NADSZEDL CZAS NA ZRZUCENIE ZBEDNYCH KG TLUSZCZU...WYDAJE MI SIE ROWNIEZ ZE W POPRZEDNIEJ DIECIE MIALEM ZA DUZO [...]
[...] bardziej zalezy mi na przybraniu masy. W jakie dni uderzac w worek i biegac? moze cos takiego: pon. uderzanie w worek, duza instensywnosc wt. silownia sr. silonia cz. silownia pt. wolne sob. worek, duza instensywnosc nd. wolne niestety na silownie moge chodzic tylko tak, albo pon, wt i czwartek... Jakies rady panowie? Z gory dzieki za odp
Z góry przepraszam jeśli podobny temat już był lub zamieściłam go w niewłaściwym dziale. Mam problem z nogami. Otóż, przy moim marnym 165 cm wzrostu mam bardzo nieproporcjonalną sylwetkę - krótkie nogi w stosunku do tułowia. Nie jest to jakaś moja fanaberia, że nie mam nóg modelki, ale ta dysproporcja jest naprawdę widoczna. Mam wrażenie, że [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat bedzie, z roznymi przerwami z roznych przyczyn, 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat wstecz, nie pamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ladna masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
WITAM ... staz 17 miesiecy jak zaczynalem 29 w bicku obecnie 37 waga poczatek 61kg obecnie 71 mam 17lat i 7 miechow:] nie mialem diety..ale zrozumialem swoj blad i mam ja ulozona juz i mam nastepujace odzywki ...i jesli mozecie to mi napiszcie poniewaz nie ma sensu brac tak duzej ilosci odzywek na 1 cykl i zeby na 2 cykle podzielic ...jeden cykl [...]
Witam. Zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym jak i w innych sprawach. Od dłuższego czasu omijam wszelkie słodycze i gazowane itp. i wiadomo dieta. Cel to zrzucić zbędny tłuszcz, nabrać kondycji i nabrać trochę mięśni(sylwetka sportowca bez przesady z masą mięśni) . Chcę się skupić na bieganiu na bieżni( [...]
Witam serdzenie mam na imie Jan. Jestem nowy na forum i nie ogarniam ogolnie diet a raczei ich ukladania. Przebilem sie przez kilkanascie a nawet kilkadziesiat postow i nadal tego nie rozumiem. Mam 22 lata 180 wzrostu i 94 kilo wagi czyli jestem troszke ulany no dobra troszke bardzo. Zaczolem wlasnie obiegowke na silowni (niestety przerwa w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 9 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:120 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas cykl 4cykl od jesieni susta 750mg bold 800mg deka 400mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zastanawiam sie ktory z węglowodanów, lub jakie ich połączenie zastosować po treningu. Do wyboru mam: Maltodekstryne Fruktoze Sacharoze (wiadomo - cukier) Znalazlem tez, że płatki kukurydziane maja calkiem 'niezly' indeks glikemiczny wiec tez mozna by zastosowac zamiast carbo. Pytanie: Ktory z podanych wyzej węglowodanów najbardziej nadaje sie [...]
witam.to moj 1 post ;) mam 193cm i waze TYLKO 70 pare kilo!!! nie spowodowane jest to mala iloscia jedzenia jakie spozywam dziennie.wydaje mi sie nawet ze jem w miare duzo.ale ktos mi kiedys powiedzial ze mam dobra przemiane materii i byc moze dlatego waze zawsze praktycznie tyle samo.postanowilem cos z tym zrobic.nie moge jak na razie zapisac sie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: teraz luz a bedzie niskoweglowa, wegle rano i po treningu a tak białko + tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, prop solo 6tyg, prop 8tyg., 4 tyg cyp+prop 700mg( przerwany bo dawka mnie przerosła, cisnienie za duze itp ) 8. [...]
[...] że nigdy nie chodziłem na siłownie) Czy od treningu siłowego masa mięśniowa też przybędzie ? Czy dobranie odpowiedniej diety pomoże w lepszych rezultatach na siłowni? Jakiego jedzenia unikać i jaka dieta jest najlepsza do treningu siłowego? Liczę na waszą pomoc ! pzdr Jakich Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel [...]
Witam Jestem po ostatnim cyklu 4 miesiące i chciałbym rozpocząć nowy, a konkretnie chodzi mi o testosteron(cypio lub prop) + masteron i co mogę do tego jeszcze dołożyć w jakich ilościach i czy jest sens? Myślałem jeszcze o dece ponieważ jestem po operacji kolana (7 miesięcy artroskopia kolana) i podczas brania nie dokucza mi ból itp. Ale to tylko [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo:63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 100g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3 x tyg split, 2x sw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
chciałbym się dowiedzieć, jak wygląda trening tych SW. tyle się mówi, że w grapplingu jest więcej ćwiczeń ogólnorozwojowych. chcę sobie porównać taki przeciętny trening BJJ / judo z treningiem karate. jakie są różnice w rozgrzewce i takie tam. oczywiście nie chodzi mi o porównywanie technik z grapplingu z technikami karatecznymi jeśli był już [...]
Prosze o ocene planu, plan jest na jakies 11 tygodni. Maxy jakie podstawie pod plan to 160/110/200 Pn: SQ 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) Front squat 60/5,5,5 WL 20/6 30/6 40/4 50/3 60/3x3 (dynamika) WW 50/6,6,6 Push press 40/8 50/6,6,6 Sr: MC 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 [...]
Witam, mój problem wygląda tak że dlugi dlugi czas tyralem klatke na jej szerokosc, ponad rok, i jest za***ista pod tym wzgledem lecz jej srodek i dół to wielkie nieporozumienie, jakie ćw. powinienem wykonywać żeby coś poszlo w lepszym kierunku, wiem ze wszelkiego rodzaju wycisk hantelek, a może nawet uchwyt młotkowy, moge prosic o rozpisanie [...]
Witam chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu planu treningowego i modyfikacji mojej diety, efekt jaki chciałbym uzyskac to przede wszystkim stracenie boczków i troche tłuszczu z brzucha. Trenuje taniec (breakdance) 4 razy w tygodniu po 2 godziny. Jeśli chodzi o moję diete to staram sie nie pic zadnych innych napoi oprócz wody ewentualnie napoi [...]
Mam pytanie. czy mozliwe jest stracenie 4-5 %BF w miesiac? Dodam ze jestem na redukcji.( jakie 200 kcal na minus) i w miesiac schudlem 6-7kg. ale nie wiem ile %BF straciłem. Wiecej info w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79-81 Wzrost: 183 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: -- Obwód łydki: 39 [...]
