Witam to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem się zapytać jakie mógłbym wykonywac ćwiczenia w warunkach domowych np. na klatke, ramiona bo przyszła pora cos zmienić. Obecnie wykonuje: klatka - wyciskanie na ławce - rozpiętnik na ławce skośnej - wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej - przenoszenie zza głowy na ławce prostej ramiona - [...]
chłopkai bo ja mam takie pytanko do was. ćwicze juz z pol roku.. ostatnio mialem przerwe dosc dluga z powodu nowej szkoly. jestem bardzo chudy i chcialbym przytyc. przy wzroscie 174cm waze zaledwie 60 kg. nie wiem co mam jesc aby troche przytyc. mysle nad kupnem gainera i nie mam pojecia jakiego wybrac bo jest tego mnostwo. czy moze kupic kreatyne [...]
Witam moj staż na silowni to rok ale przez ostatnie 3 miesiace nic nie cwiczylem, chcialbym powrocic na siłownie i kupic sobie jakies odzywki. Myslalem o o jakims gainerze (a moze lepsze białko?) i kreatynie. Co sądzicie o takim zestawie UNIVERSAL - Storm + MHP - Up Your Mass ??? Moze macie jakies inne propozycje? Moze cos innego niz gainer i [...]
Jakie ćwiczenia na uda łydki i pośladki? mam 13 lat i w te wakacje jakoś nie wychodziłem na dwór wolałem spać i styłem się ważyłem 51 ( wzrost 161 ) teraz waże 64. Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ud lydek i pośladków? może jakieś spalacze? albo rowerek stacjanorany albo stepper. Chciałbym do wakacji mieć chociaż troszke chudsze .. a i jeszcze [...]
[...] chcialbym zdac sie na wasza pomoc :) Do rzeczy... Planuje zrobic porzadny cykl ktory ma sie skladac miedzy innymi z: Cytruliny BCAA AAKG agmatyny ZMA Bialka Beta alaniny Jakie produkty polecacie ? Od razu mowie ze stacki typu aakg + cytrulina itp mnie nie interesuja. Wszytsko osobno prosze:) Staz, dieta itp wszytsko jest. Z gory dziekuje i [...]
Siemano mam takie pytanie jestem po cyklu z 100 mety po którym bede brał 250 gr kreatyny (mono)potem chce zrobić 2 miesiące przerwy i tu sie pojawia problem zastanawiam sie czy lepiej było by kupic 450 gr cp= 250 gr mono (mono jakis tani np vital max). albo 250 grjakiegos mono mikrodrobinkowego (droższy)+3 kilo gainera co było by leprze DZIĘKI I [...]
Chodzi mi bardziej o cwiczenia nie diete. I zeby cwiczenia byly w domu( moge jezdzic na rowerze i chodzic na spacer z psem) chodzi np o cwiczenia abs czy cos podobnego.. Moge ograniczac slodycze i nie jesc po 18. A jezeli ktos juz stosowal to niech mi powie czy cwiczenia abs lub a6w pomogly mu...
Jestem ekto. Właśnie skończyłem FBW z planem A i B. Teraz zamierzam przejść na redukcję (chodzi o zgubienie "opony"). Jakie FBW przy tym robić żeby nie stracić mięśni, a żeby siła wzrosła ? Normalne na masę z planem A, z planem A i B, 15-10-5 czy 5x5 ? Pomóżcie sie zdecydować, później wrzucę tu plan do oceny
Witam jakie produkty oprócz : makaronu durum , ryżu , bananów , rodzynków , oliwy z oliwek mogę zapodać do diety dodatkowo ? Na chwile obecną jem 4450 kcal i masa sie zatrzymała . Dodam iż pracuje na budowię więc dla mnie te 4450 kcal to nic ( dałem nadwyżke +650 kcal ) i masa powoli szła lecz to by było na tyle . A więc co możecie poradzić chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mój kolega ostatnio w promocji zakupił sobie ekspander coby trochę poćwiczyć, tylko nie wie jakie ćwiczenia wykonywać, a ja mu nie potrafie pomóc bo się nie znam. Chodzi o początkową rozbudowę górnych mięśni czyli, biceps, triceps, klatka, barki, plecy i co tam sie znajdzie. Chce aby mu je opisać, bo jak razem patrzyliśmy trening domatora to [...]
Witam, z miejsca zaznaczam że wymiary mam podane w profilu. Jakie ph na pierwszy cykl ? czytałem dużo i z tego co wyczytałem dragon aktualnie jedna z firm w które warto inwestować. Zależy mi aby zredukować z 5kg fetu i uwidocznić ładnie mięsień. M-Dien Pro-EPI (jeden z nich - solo) + Animal flex lub livermilk ( osłonka ) Co polecacie na [...]
Witam. Szukam zamiennika cukru do wypieków. Próbowałem zrobić kilka różnych ciast ze słodzikiem na bazie sacharyny i cyklamatu, które ponoć dobrze znoszą wysoką temperaturę, ale za każdym razem wierzch ciasta zamieniał się w twardą skórę. Czy używając WPC, który zawiera sukralozę uniknęliście takiego efektu?
Witam mam pytanko jak powinienem się odblokowac po cyklu składającego sie z deki 10ml i winka 10ml. producenta eurochem najpierw przez trzy tygodnie bralem sama dece potem winko z deca winco co 3 dni po 1 ml. deke skonczylem 10 dni temu a winko 3 dni temu mam clomiphene citrate i tomamoxfen lecz nie wiem jak to dawkowac do tego cyklu i kiedy [...]
Witam, poszukuje dobrych przepisów aby robić fajne posiłki dietetyczne. Chodzi mi żeby posiłek nie zawierał albo zawierał śladowe ilości produktów przetworzonych. Macie może jakieś strony z takimi przepisami dla ludzi, którzy chcą się zdrowo odżywiać? Nie jem mięsa jak coś. Dodatkowo jeszcze drugie pytanie. Jaki macie przepis aby zrobić posiłki [...]
Witam was zastanawiam sie jakie odzywki kupić cwicze 2mc tak bez przerwy przed tem cwiczyłem tak dziecinnie faktem tego ze miałem 13 lat jak zacząłem od tamtego momentu miałem przerwę czyli jakieś 2-3 lata i znowu zacząłem. diety nie mam ulozonej za specjalnie staram sie jak najmniej kalorj jeść na dzień zazwyczaj jest to od 3000-4000kalorj ale [...]
Śniadania jakie lepsze. Białko - tłuszcz czy białko - węgle? Pracuje fizycznie śniadanie jem o 5 rano następny posiłek o 8.30. do tej pory zawsze stosowałem śniadania białkowo węglowodanowe czy to kasa czy redukcja a za to kolacje białko - tłuszcz. Czy lepsze efekty w masie i redukcji uzyskuję się jedząc w pierwszym posiłku białko i tłuszcz a w [...]
Jakie obciązenia kupić? Są z ostrym zakończeniem, kantem, producenci: Allright, Stayer, np.: http://www.allegro.pl/item426108872_hantla_stayer_sport_42kg_najwyzsza_jakosc.html są także łagodnie zaokrąglone, producenci: Spokey, Kettler,York. Myślę, że te z kantem są bardziej niebezpieczne podczas ćwiczeń, ale może się mylę. Bardzo proszę o pomoc, [...]
Witam... Nie wiem, czy dobzre robię pisząc tutaj... Ale zdecydowałem sie tutaj, gdyż pewnie wiecie (Kelton). Otóż. Czy wiecie jakie są najmniejsze profile? (metalowe...stal,alu,miedź - bez znaczenia) widziałem 10x10 mm Jednak mnie interesują jeszzce mniejsze. Jeśli jest to wbrew waszemu regulaminowi, prosze o usunięcie lub przeniesienie do "Po [...]
