Witam :) Od niedawna postanowiłem chodzić na siłownie, ale zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Jakaś dieta? Co jeść a czego unikać? Jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu? Wybaczcie, każdy kiedyś zaczynał :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 1,85cm Cel treningowy: przyrost mięśni, siła, rzeźba Staż treningowy na [...]
Witam nnazywam sie Patryk jestem tu nowym uzytkownikiem licze na wasza pomoc. Mam 98 kg wzrost 184 cm staz treningowy 2 lata teraz mialem pół roku przerwy lecz chciałbym na nowo zacząc wznowic moje treningi na siłowni . Moim mankamentem sa niedorzezbione rece oraz stosunkowo małe jak na moja wage i oraz mam rowniez problem odkładajacym sie na [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety(masa).Zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebuje to ok.3500kcal.Dotychczas nie miałem dokładnie sprecyzowanej diety a o to jak się odżywiałem: I posiłek płatki owsiane mleko serek waniliowy danio 150g II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty serek danio waniliowy 150g płatki pełno ziarniste III posiłek [...]
Tak jak w temacie Inspiruje mnie jego sylwetka a zwłaszcza brzuch co robić aby w ten sposób się wyrobić. Wiadomo że koleś jechał na jakiś sterach itd i prowadził tryb nocny życia + wrodzona wada serca i odjechał. Tu nie chodzi o stery itd jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu? Czy jakaś supla od tłuszczjąca? P.s. Na mojej dietce [...]
Witam jadł ktoś? Jak tak to jakie dawki itp? T4 podobno długo się rozkręca więc przy cyklu np miesięcznym trzeba brać ilość skonwertowanego T3 z T4 pod uwagę czy lepiej olać i patrzeć na samo T3(20ug w tabletce) i trzeba jeść z 2-3 tabsy? Pytam czysto teoretycznie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Mam 16 lat i jakies 170cm wzrostu, przy wadze okolo 66?. Chcial bym do wakacji wyrzezbic sobie brzuch :). Musze zrzucic z niego jakies 2kg, po tym bedzie juz bez tluszczyku. Mam do was 2 pytania: Czy dieta ktora juz sobie ulozylem + bieganie codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 73 kilogramy. Chciałem zrzucić trochę pozostałego tłuszczu na brzuchu by móc w końcu zobaczyć upragnionego sześciopaka. Wszystko by było moim zdaniem ok., ale trochę za bardzo się zagalopowałem i poleciałem z dietą w kulki. Wygląda to mniej więcej tak IF system 20/4h z kcal na poziomie 1500-1600, Białko [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: staram sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 12tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Kilka dni temu w "Fakcie" był wywiat z tigerem. Oto co pod wywiadem min. można było przeczytać o darku: "Tiger teraz trenuje siłowo-robi pompki i wyciska sztangę 150kg 5 razy po 10 powtórzeń..." Dobre co? Rozbudowany ma ten trening na siłę tiger. A jescze ta ilość powtórzeń w treningu typowo siłowym... to jakaś innowacja treningowa,chyba. Tak czy [...]
Jak w temacie. Jakie macie pomysły na posiłki na mase? Nie takie z liczbą BTWW i dokładną wagą każdego porduktu ale tak żeby móc je zmodyfikować na swoją potrzebe bo ja np. mam kalkulator Darthorna i tak mam duże problemy z wymyślaniem dań, przyjmimy że: 7:00 w domciu 10:00 szkoła 13:00 szkoła, przedtreningowy 16:00 potreningowy 19:00 w domciu [...]
[...] mam problem. Wiem że muszę wykonywać ćwiczenia areobowe. Jak często muszę je wykonywać?? I prosiłbym o kilka przykładów tych ćwiczeń (z podaniem czasu trwania ćwiczenia;) ) Jakie suplementy mogę zastosować żeby wspomóc spalanie tłuszczyku?? Wiem że jest ich pełno (np. L-Karnityna, Thermo Speed Extreme, Chrom) ale który wybrać?? Czy mogę stosować [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownie w wieku 16 lat ogólnie ćwiczyłem rok później miałem przerwę i teraz od 3 miesięcy trenuję regularnie, byłem u lekarza i mam fatalne wyniki testosteronu, co przenosi się także na takie czynniki, jak obniżone libido, orgazmy prawie wcale nie odczuwalne, brak zarostu, słaby rozwój masy itp dzieje się tak od około [...]
Witam mam 16lat i 190cm wzrostu, ostatnio zastanawiałem się nad kupnem butów do koszykówki ,ale nigdy nie zastanawiałem się na jakiej pozycji gram. Jestem zainteresowany kupnem tych butów : edycja ze względu na link ,ale koledzy odradzali mi kupno tych butów z powodu tego że sa typu low i są tylko dla rozgrywającego ,ale sam napastnik Kevin Durant [...]
Witam.Własnie probuje sobie zrobic diete dobrana do moich predyspozycji i dlatego wiaze z tym kilka pytań. Jakie ilosc białka i weglowodanów maja nastepujace produkty: MIESO Z INDYKA JAJKA ŁOZOS lub inna ryby SER BIAŁ IMPERIAL KASZA RYZ PIERS KURCZAKA JOGURCIK jakis dobry I jak to jest z jedzieniwm w szkole,musiał bym sobie nosisc jedzenie w [...]
Nazywam się Sławomir Wojciech Luto. W swojej karierze bylem zapasnikiem stylu klasycznego, a potem sumitą. W obu tych dyscyplinach miałem osiągnięcia na skale Europy i Świata. Doprowadziłem swojego syna do złotego medalu na mistrzostwach Polski w zapasach w stylu klasycznym, a młodszy syn jest jednym z lepszych koszykarzy w swoim roczniku z powodu [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić wynik na dystansie 100m. Tzn wydaje mi się że mam predyspozycje do biegania. Wzrost: 178cm Waga: 78kg Siłownia: 105kg na klatkę, 60kg na bicepsa Wiek: 18 Czas na 100m bez trenowania: 12 sekund. Zastanawia mnie co zrobić żeby poprawić swoje wyniki, nie mam czasu na trenowanie w klubie, ale mam dużo [...]
Otoz kupiłem odzywki Gainer 1 , napisane jest , ze w 1 porcji 40 g Ile razy dziennie powiniennem jesc ? i w jakim czasie , oraz w jakie dni tylko w treningowe czy takze w normalne dni ?
prosze o rade-chce zrzucic troszke tluszczu z okolicy brzucha i ud.zaczelam chodzic na silownie,biegac, oraz dieta. chce wziasc clenbuterol,bo slyszalam ze spala tluszcz. jezeli mozna napiszcie czy kobiety moga go stosowac-czy ma duze skutki uboczne, oraz jakie sa cwiczenia na silowni na spalenie tluszczu. ogolnie kilka porad na ten temat tez sie [...]
Zrobiłem dziś pobieżnie coś takiego w exelu, moja własna praca, może jakieś uwagi/ pomoc w dokończeniu ? Ludzie często pytają jakie witaminy itp. a tu chciałem zrobić taki ranking z przeliczeniem ile za porcje zapłacisz, na ile ci starczy itp tak żeby każdy wybrał coś dla siebie, może macie jakieś rady ewentualnie poprawki ;] [...]
