[...] na HIIT i mnie zaciekawiło. Pisali tam, że jest lepsze od aerobów, a plan wygląda tak: Wtorek: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Czwartek: Aeroby. Sobota: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Jako aeroby chciałem dać bieganie, a może później na zmiane z skakanką. Co o tym sądzicie? Jakie są wasze opinie?
Siema, szybkie pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać by wyćwiczyć górne partię mięśni brzucha, a dokładnie prawą cześć (prawą część z mojej perspektywy), miło było by gdyby ktoś zarzucił nazwą ćwiczenia albo linkiem. Problemem jest, że lewy mięsień jest lata świetlne przed prawym. Więc potrzebuje jakiegoś ćwiczenia, dzięki któremu będę mógł to [...]
Cześć , mam taki problem ze nie umiem ścinać :/ mam 165-170cm wzrostu , a siatka na której gram ma 243cm. Jak piłka ma wejść na pole , to muszę lekko ją przebić bo inaczej leci w ściany :( co robię źle ? muszę wyćwiczyć skok podobnież (tak mi mówił mój trener) ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać dla lepszego wyskoku , doradzicie mi coś ? Proszę o [...]
Cześć wszystkim, Za kilka lat jak wyprowadzę się z swojego miasta planuję zacząć trenować krav magę. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie systemów samoobrony napisał jak wygląda typowy trening krav magi, jakie techniki są najczęściej nauczane, ile jest w km technik parterowych oraz czy warto trenować akurat ten system samoobrony.
[...] temu ale nie dużo chodziłem więc specjalnie mi nie przeszkadzało. Teraz chodzę w pracy około 10km dziennie w butach roboczych i bolą stopy ( śródstopie) a czasami też kolana. Planuję kupić wkładki. Czy wystarczą seryjne czy lepiej robić indywidualne? Czy są różne rodzaje wkładek indywidualnych? Jakie są najlepsze? Czy w ogóle wkładki mogą pomóc?
sorry ze zasmiecam forum ale mam okazje wybrac sie na ukraine wiecie moze czy mozna tam dostac jakie koksy chodzi mi o kupno ich na bazarach albo na targach. jezeli wiece to porsze o odpowiedz i w jakich cenach mozna je nabyc
Czesc. Właśnie niezadługo bede mial pare imrez jedna po drugiej. Jakie odzywki lub co najlepiej jesc zeby nie stracic na masie. czy dobra bedzie odzywka bialkowa czy moze lepszy bedzie gainer. wiecie o co chodzi- pare piwek sie wypije A moze znacie jakis dobry sposob zeby wypic malo piw, miec dobry humor i malo stracic na masie??
Jakie są przykładowe posiłki potreningowe, poręczne i szybkie w przygotowaniu. Czy np taki a'la shake bedzie ok ? kefir 400g (lub mleko) + 100g płatków owsianych + 2 jajka np ?? zawiera takie coś 44g białka, 70g węgli z samych płatków + troszke z kefiru i jajek. Może ktoś ma jakieś sprawdzone fajne kombinacje ??
Siema Mam 16 lat , waże 73 kg i chciałem sie dowiedzieć czy warto zabezpieczyć sie bcaa bo biegam 20 min po siłowym . Czy nie warto inwestować w to kasę ? biegam bo zależy mi na beztłuszczowej masie . I jakie bcaa polecacie bo fajnie wychodzi uns bcaa 8-1-1 jest coś podobnego ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Na początku przedstawię swoją sytuację. Trenuję siatkówkę, mam 16 lat i kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Jestem amatorem i nie potrafię się jeszcze w tym wszystkim odnaleźć. W klubie mam siłownię raz w tygodniu, ale chciałem zapytać jakie ćwiczenia dające efekty w bicepsie, klatce piersiowej i brzuchu mogę wykonywać w domu i jak mam je [...]
A więc zaczne od tego że są to moje początki na siłowni mam 175cm wzrostu oraz83kg masy. Wydaje mi się że jest z czego budować rzeżbe. Dodam do tefo fakt że zamierzam chodzić na siłownie 3razy w tygodniu chcę wprowadzić dietę na 5posiłków dziennie dodam tylko informacje że pracuję do godz 20-21 i czas na siłownie będę mieć około 21,30co polecicie [...]
i zamierza tak ciągnąć pare lat lub do starości ? Czy także znajdujecie w tym rozwiązaniu sens ? No chociażby tylko dawka potreningowa, tylko 3 gramy kreatyny po treningu, i tylko po treningu, nie bawienie się w jakieś cykle, fazy nasycenia ... Jakie widzicie w tym rozwiązaniu, plusy, minusy, pomijamy sprawy czysto ekonomiczne (oszczędności) ?
Jestem tu dosyć świeży i pochodziłem na początku troszkę po postach. Znalazłem niezwykle ciekawą dyskusję, z której miała wyniknąć walka na śmierć i życie między niejakim Lidonem a Renegatem. Ciekaw jestem czy doszło do niej i jakie były rezultaty Jeśli ktoś zna szczegóły - czekam niecierpliwie Al
czesc,mam takie pytanie,a mianowicie chciałbym lepiej podpakowac przednie partie ud,chodzi mi o te głowy tuz przy kolanach(bo ogólnie dobrze mi nogi ida,juz mi sie do 67 cm udalo uda podpakowac),wiec moze podzielicie sie swoimi spostrzezeniami jakie cwiczenie wykonywac aby bardziej zaakcentowac te głowy,z góry dzieki za podpowiedzi;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, mam 14 lat(rocznikowo 15) i generalnie zwracam się do Was z prośbą o pomoc i odpowiedzi na pytania. Chciałbym zacząć trenować, ale jestem nowy w tych tematach, generalnie chciał bym popracować nad sylwetką-brzuchem. Waga:76 kg Wzrost: 180 cm Proszę o pomoc, jak najlepiej trenować, jaką dietę w moim przypadku stosować, jakie ćwiczenia mi [...]
Witam, kupiłem propa z malay tiger od kumpla. Wszystko spoko ale co mnie zdziwilo, w zestawie 3 ampułki są z datą ważności do września zeszłego roku (2018), a pozostałe 7 jest do września 2023 roku, dziwne troche co o tym sądzicie? Walić śmiało czy nie? I kolejne pytanie, jakie są Wasze opinie na temat propa z malay tiger? Dobra firma? A i jeszcze [...]
Czesc, chciałbym kupic jakies białko na uzupełnienie diety. Ale jakies lepsze, myslałem nad "OLIMP Pure Whey Isolate 95 - 2500g" ale to jest jednak troche drogie. Jakie białko tansze ale dobre. Najbardziej wolał bym OLIMP.
[...] po poprawnie wykonanej endoskopijnej operacji usunięcia narości w stawie skokowym, znajdującej sie z boku st. skok.(od strony palców). Czy normalnym jest że 3 tygodnie po operacji zakres ruchu stopy jest mniejszy niż przed. Jaki jest prawidłowy czas rekonwalescencji? Jakie obiawy można uznać za niepokojące lub wręcz nieprawidłowe?
Venc, za wszystkie zalety jakie posiadasz dostałeś ze sklepu sfd nagrodę do wykorzystania w wysokości 150zł baw się dobrze. Na maila powinieneś parę dni temnu dostać jakiś kod do wykorzystania na zakupy w sklepie.
Kupiłem od znajomego 3 kg mega massa 4000, niestety nie miał oryginalnego opakowania. Moje pytanie brzmi: jak brać ?? Ile razy dziennie, jakie dawki, o jakich porach, z czym mieszać (mleko) ??? Dodam ze mam 20 lat, na silownie chodze od okolo roku. Mam 183 cm wzrostu, waze 83 kg. Do tej pory nic nie bralem. Od dwoch tygodni jem tylko tabletki b12. [...]
