Witam! Mam pewną sprawę.Jakie ćwiczenia byście polecili mi na trening klaty a dokładniej jej dolnej cześci,tak jak zaznaczyłem na rysunku: http://img183.imageshack.us/img183/4849/image004cg3.jpg Ćwiczę na ławce poziomej,ławce skośnej do góry i rozpiętki na ławce poziomej i rośnie mi tylko w górnych częściach tego mięsnia.Co robić by wytrenować [...]
Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]
Witam, chciałbym skomentować ostatnie wydarzenia w polskiej kadrze: Jak wiadomo Smuda mniej czy bardziej oficjalnie zawiesił Boruca i Żewłakowa za nieodpowiednie zachowanie w samolocie gdy lecieli na towarzyski mecz z Ekwadorem. Podobno obaj zachowywali się "niegodnie jak na reprezentanta". Zaczepiali stewardesy i pili alko. Efekt jest taki że [...]
Witam serdecznie:) Zacznę od tego że w 2014 roku schudłam 20 kg od października do kwietnia. Przy wzroście 170cm ważyłam 80kg. Wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i hashimoto i w połączeniu ze zdrową dietą udało mi się schudnąć (moją głupotą bez ćwiczeń). Wynik był przewidywalny - niejędrne ciało i dość wysoki BF. Teraz zaczynam swój drugi [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl z "czymś poważniejszym". Mój wybór padł na m-drol. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: będzie ułożona pod cykl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jestem w trakcie 9. [...]
1. WIEK:19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z małymi przerwami 6. DIETA:jest -białko: 2 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: nie licze nie mam tendencji do tycia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle,pierwszy omka 4 tyg po 500mg ,drugi prop 6 tyg po 400mg na tydzien, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć, ale co zjadłem to w kiblu przesiedziałem. Planuje zacząć to samo co on teraz i trenować przez całe wakacje. Co o tym sądzicie?? Może jeść też tak dużo, ale skupić się na żywieniu. Jakie ćwiczenia robić (tylko barki i łapy i może trochę nogi). Jakie serię i jakim obciążeniem (zdania podzielone wśród znajomych). Jakieś odżywki też brać?
Witam! Mam 21 lat, 177cm wzrostu, waga to 80 kg i 25% BF. Od dłuższego czasu redukuje a czasem luzuje dietę i wracam do wagi. Waga waha się od 77 do 81 w ciągu jednego miesiąca czasem. Wcześniej zredukowałem z 101,5 kg do 77. Od tamtego czasu mam problem z motywacją, teraz jest trochę lepiej i chce zrobić sobie ostatnie i przemyślane podejście do [...]
[...] i indyka ( 5 posiłków dziennie + kanapki co jakiś czas) na dzień dzisiejszy z supli mam crea9x daa ultra i whay pump x. Proszę pomóżcie mi z tym treningiem domatora. Jakie ćwiczenia wykonywać, ile serri oraz ile powtórzeń. i co w jakie dni. A nie chce się zniechęcać od ćwiczeń bo PRACA. Zmieniony przez - Paryzz w dniu 2012-12-03 11:38:38
Cześć! Mam objawy niskiego poziomu testosteronu jak: zmiany emocjonalne, niechęć do seksu, brak porannej erekcji, zwiększony poziom tkanki tłuszczowej, myśli depresyjne, problemy ze snem, brak chęci do życia, poza tym czuje się po prostu mało męsko :o wiek 20 lat. Stąd moje pytania- 1. jakie powinienem zrobić badania przed wizytą u [...]
[...] nie nadużywam , pije tylko okazyjnie w weekend . Z wykształcenia jestem Tokarz-Frezer więc hantle sam sobie montuje (fotka zamieszczona wyżej). Moje pytanie brzmi : -Jakie ćwiczenie mogą poprawić klatkę piersiową?, -Jaka była by odpowiednia dieta dla mnie ? -Jakie suplementy diety zacząć zażywać na sam start rozbudowy ciała ? -Jak i ile [...]
Znalazlem taki art. na stronach nowina.pl Osobiscie jestem wierzacy ale chyba nie az tak ortodoksyjny :)) Wraz z rozpoczęciem nowego roku szkolnego i akademickiego pojawiły się w szkołach, na uczelniach, ulicach, plakaty zachęcające dzieci i młodzież do podjęcia dodatkowych form aktywności. Wśród licznych propozycji uwagę zwracają zaproszenia na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 84-85 Wzrost : 174 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wagi elektronicznej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : [...]
Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]
Wiele osób zaczynających ćwiczyć w domowych warunkach pyta, jakie ćwiczenie mogą wykonywać na mięśnie dwugłowe uda - zwłaszcza, jeśli próbują dostosować do swoich możliwości zaproponowany przez Michaila plan ACT. Z myślą o nich postanowiłem przedstawić pewne ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu nie posiadając żadnego sprzętu. Ćwiczenia tego [...]
Witam, MAM 25lat 183 cm wzrostu 79 kg wagi na siłce ćwiczę od około 3 lat (co drugi dzień, od ost. miesiąca 5X w tygodniu) Nigdy nie miałem diety, jadłem to na co miałem smak albo to co było w domu ;D Ale patrząc na siebie i na wysiłek który wkładam w ćwiczenia postanowiłem wziąć się w 100% za siebie a nie tylko w 30%. Patrząc na te moje foty [...]
Witam serdecznie wszystkich w moim dzienniku CEL Głównym celem jest osiągnięcie zadowalającej wytrzymałości. Nie będę robił pomiarów i wrzucał zdjęć, bo sylwetka i tak się ukształtuje. Zresztą za aktualną formę Bull może zabrać mi moda, więc lepiej nie będę go prowokował %-) Powód przerwy w treningach? Zmiany w życiu osobistym i kontuzje. Ostatnio [...]
Niniejszym otwieram dziennik treningowy. Celem głównym jest utrzymanie motywacji do treningu i zdrowego trybu życia Cel poboczny – ale nie mniej ważny – to wymiana doświadczeń i wiedzy na temat treningu i odżywiania. Jeśli więc macie ochotę komentować, krytykować i doradzać to będę niezwykle wdzięczny. Ok, to teraz troszkę o mnie Mam 37 lat Na [...]
Dietę pisałem sam i pierwszy raz dlatego chce żebyście mi pomogli i jak cos będzie nie tak to pomogli poprawic. -Waga: 105 kg -Wzrost: 178 cm -Wiek: 19 lat Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to: 105x24x1.3=3,276 po odjęciu 400 kcal zostało mi 2,876 kcal B: 189 g, 756 kcal T: 95,5 g, 860 kcal w: 315 g, 1,260 kcal Diete ułożyłem taka niestesty [...]
Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16
