Witam, mam 21 lat waże 62kg i chce nabrać troche mięsa,myślalem o deca-durabolinie bo słyszale że nie dziala tak "agresywnie" i efekty uboczne nie są takie duże + metka.Dodam,ze jest to moj pierwszy cykl i nie jestem pewien co do tej kombinacji.Bede w Polsce okolo 4 miesiące i chciał bym ten czas jak najlepiej wykorzystać,tzn.szukam efektownych [...]
Witam ! Ćwiczę już prawie pół roku. Posiadam własną dietę. Chciałbym sobie kupić witaminy aby uzupełnić braki. Wybrałem Olimp Omega 3 Sport Edition 120 kaps + Olimp Vita Min 120 kaps Czy to dobre zestawienie ? Myślę jeszcze nad kwasem foliowym na wzrost. Dodatkowo chce dorzucić jakie aminki czyli BCAA. Czytałem że niby najlepsze to Scivation XtenD [...]
Mam 16lat,63kg, wyciskam 82-85kg cwicze od maja 2005 z malutkimi przerwami. Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P Niemialem pojecia o silowni daltego tak to poszlo, ale jaos fajnie sie rozbudowalem w miare. Teraz mam zamiar zmienic plan na taki wiec prosze o [...]
Joł Na dniach mam zamiar zacząć cykl, który będzie równocześnie testem w odpowiednim dziale SFD. Założenia są takie, że przez miesiąc prawdopodobnie pojadę na mono coby przymasować, a później jakiś stack+spalacz coby poprawić definicję i popalić tu i tam I tak sobie wymyśliłem, że mono wezmę kaizenowskie i do tego dextro juice jako transporter. A [...]
witam;)sama pracowalam nad kaloryferem chociaz jestem kobieta i mam inny organizm itd ale u kobiet ciezej jest z widocznymi miesniami chodze na box cwicze itd,najpierw robilam 3x serie brzuszkow(100) i zaczely mi twardnic miesnie brzucha potem juz tylko je dopiescilam ale nie tylko brzuszkami potrzebne sa do tego inne cwiczenia np:nozycze wtedy [...]
2. 27 3. 93,5 kg 192cm 4. 5 miesięcy (gdyby zliczyć wszystkie okresy ćwiczenia wyszłoby z 2 lata) 5. Redukcja fat do poziomu 12-15% do końca roku 6. Białko Myprotein Isolate 2kg i białko Optimum nutrition gold standard whey 7.brak 8. j.w 9. j.w 10. białko 2 g,kg masy, ww 2.5g/kg masy, tłuszcze 0.9g/kg masy 11. cięzko sprecyzowac 12. 10 lat [...]
WITAM chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy powinnienem zakupic do mojej diety na mase? Mam nie za duzo kasy bo tylko 200zl ale zapewne bez suplementow moja dieta nie bedzie tak dobra jak z suplementami. Wiec prosze o rade? Jak narazie mam na uwadze takie odzywki jak: białko COLLAK 92% -- 1kg/40zl MASS XXL TRECA -- 2KG/60zl mass gain hi-tec [...]
Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i [...]
Mogl by mi ktos odpowiedziec na moje pytanie?A mianowicie "jakie efekty mozna uzyskac po kreatynie"(ile mozna wiecej podniesc na klatke, przyrost masy itd.) 250g olimpa lub megabola.Mam 17 lat waze 65 kilo, 180 cm wzrostu.Cwicze od 3 miesiecy systematycznie 6 razy w tygodniu.
Siema.. W poniedzialek po 6ciu miesiacach przerwy wrocilem do treningow.Moj ogolny staz to troche ponad 5 lat ( nie liczac tej przerwy ) na poczatek powiedzialem sobie,ze po tak dlugiej przerwie wiadomo zaczne spokojnie na pol gwizdka rozpisalem trening FBW na kilka pierwszych tygodni no i zwarty i gotowy ruszylem na silownie. Oczywiscie [...]
Hej Moja dziewczyna miała kiedyś wyciętą tarczycę. Przyjmuje cały czas wapń w ilości 1000 mg dziennie i witaminę D, a dodatkowo brała jakiś preparat na wzmocnienie włosów i paznokci, ale to już nie było związane z tarczycą. Zasugerowałem jej, że skoro bierze te 3 tabletki dziennie to chyba lepiej żeby kupiła sobie jakiś preparat multiwitaminowy [...]
Witam. Mam zamiar sie rozciagac ale nie wiem jakie cwiczenia sa dobre... Rozciagalem sie juz 4 miesiace ale to bylo od marca do lipca 2005r. Mam 16 lat. Do szpagatu przedniego jak i bocznego brakuje mi okolo 15 cm. Od poniedzialku mam zamiar zaczac sie rozciagac. Chcialbym abyscie podali tu jakies plany dzieki ktorym szybko osiagneliscie sukces. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym trochę poprawić swoją masę i przy tym rzeźbę, żeby dobrze wyglądać. Chciałbym żeby ktoś, kto się na tym zna mniej więcej pomógł mi rozpisać dietę i ćwiczenia, ile ćwiczyć, co ćwiczyć, co jeść czego nie jeść, żeby dobrze wyglądać. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto potrzebne informacje co do porady, chciałbym, żeby wszyscy [...]
Hey. Układam plan siłowy i potrzebuje waszej pomocy(znowu) Zamierzam w nim umiescic od 3-5 cwiczen wielostawowych + 2 uzupelniajace. Schemat wyglada mniej wiecej tak: Przysiady, wyciskanie na lawce prostej, podciaganie na drazku, wyciskanie zza karku(lub sprzed klatki piersiowej) i wiosłowanie. No wlasnie co tych cwiczen to raczej nie mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67,5 - 69 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i [...]
Ello. Zobaczyłem że mam pewną wadę postawy. Odstają mi łopatki. Do tego wystają mi dolne żebra do przodu. Jest to od mojej dawnej postawy chodziłem zgarbiony. Teraz widzę sam że dzieki siłowni chodzę już prosto. Proszę o jakieś ćwiczenia abym niemniał tej wady. Dodam że mam 16 lat i bardzo dużo kiedyś siedziałem przed komputerem obecnie cwicze na [...]
Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]
Witam ludziska! Planuję takowy cykl: 1-18 bold 300mg e7d 1-13 enan 300mg e4d 13-do wyczerpania wino 30mg ed Co do odbloku mógłby ktoś napisać mi w jakich ilościach i jak rozłożyć "spożywanie" odbloku? tamox,hcg i ew. clomid załątwiają sprawę? Sprawa druga to proszę o opinie ludzi którzy siedzą w temacie w co najpewniej teraz zainwestować... [...]
