Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]
Witam, Mam pytanko, ostatnio próbowałem zrobić pozycje lotosu, zdziwiłem się że nie da rady nawet zblizyć sie do tej pozy.. to samo z pół lotosem. Orientuje się ktoś może jakie ćwiczenia należy wykonywać żeby rozciągnąć się na tyle żeby nałożyć nogę na nogę w odpowiedni sposób?
Witam was, mam na imię Mateusz. Od dzisiaj postanowiłem wreszcie coś ze sobą zrobić. Mam prawie 19 lat a ważę 140 kg co po mnie nie widać ;D Jestem energicznym chłopakiem który skacze, gra, imprezuje. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Lecz kilogramy lecą, dzisiaj kupiłem karnet na siłownie i mam do was pytanie jakie suplementy mi polecacie? [...]
Witam Robilem trening silowy przez 8 tyg + zapierdziel na budowie (noszenie itp). Mam juz drugi tydzien przerwy od treningu i myslalem zeby wziac sie za dynamike. Przykra sprawa jest to ze nie moge wykonywac wyskokow z polprzysiadu co jest chyba podstawa :/ . Wiec jakie cwiczenia polecacie robic? Czy moze zmniejszyc ciezar i wykonywac dynamicznie [...]
Obecnie mam pracę biurową, czyli 8 godzin nieustannego siedzenia. W spokojniejsze dni, kiedy czas się dłuży, chce się jeść. Jakie polecacie przekąski między posiłkami? Ja obecnie podgryzam pieczywo chrupkie pełnoziarniste wasa, ale mimo wszystko jest tam sporo cukrów.
witam. mam 190cm, 70kg, 17lat. gram w piłke nożna w klubie, mam treningi 4razy w tygodniu po dwie godzinki, teraz szczególnie dużo biegamy bo to okres przygotowawczy do wiosny= strasznie duży wysiłek. a ja chciałbym przytyć.. wiem wiem muszę ułożyc dietę, ale mam pytanie czy jestem wstanie przytyć przy tak dużym wysiłku? marzyło by mi się 85kg [...]
Witam. Lece od 10tyg propa(100mg e2d) z winem w tab(50mg ed winko dopiero 4tydz) powoli kcal obnizalem jak waga stala i teraz 2500kcal...chciałbym t3 novo dorzucic..jakie dawki?
Witam chciałbym zapytać jakie wariant zrobienia cykluy bylby dla mnie odpowiedniejszy. 1wszy: rozpocząć cykl za tydzień (wtedy bedzie 5tygodniowa przerwa od ostatniego cyklu na mono ktory trwał 6tyg) i skonczylbym go tydzien przed 2 tygodniowym wyjazdem na wakacje gdzie bym nie cwiczyl wiec nie wiem czy sie oplaca, bo po cyklu chyba powinno sie [...]
Czeeść ;) Od ponad 7 miesiecy mam problemy z trzustką, ponad miesiąc hospitalizacji i wyniszczony organizm, mam 22 lata, 173 cm wzrostu, 56 kg, po diecie szpitalnej zrzucilem 7kg Wszystko powoli zaczeło wracać do normy, jem normalnie, aczkolwiek muszę trzymać dietę trzustkową ( inaczej lekkostrawna z wyłączeniem kilku elementów ). Chciałbym coś ze [...]
Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć z jakim lekarzem powinienem się skonsultować oprócz ortopedy (problemy z kręgosłupem) i jakie badania krwi wykonać. Znalazłem informacje, że powinno się zrobić: Morfologię, rozmaz, OB, próby wątrobowe, glukozę, lipidogram, jonogram, mocz i TSH, Czy jakieś badania hormonów do [...]
[...] Próbowałem wzmocnić plecy drążkiem i ćwiczeniami. Jednak nic to nie dało. Kupiłem takie pasy na plecy, żeby jak siedze się nie garbić. Mam 20lat. Nie wiem do kogo się wybrać z tym żeby ktoś mi coś doradził co moge zrobić? Jakie ćwiczenia robić itd? Fizjoterapeuta? Znacie kogoś w Krakowie, kto się na tym zna i nie skasuje "1000zł" za wizyte ?
Witam jak to jest z tymi przerwami??? Czy jezeli zrobie np. wyciskanie na laweczce poziomej to musze czekac 4 minuty by wykonac kolejne cwiczenie, czy moge wykonac cwiczenie ktore nie angazuje klatki?? -czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych?? -Czy dla treningu na kazda partie miesni nalezy stosowac 70-90% maxymalnego [...]
Siema chce popracować nad mięśniami klatki piersiowej oraz pleców. Chce żebyście napisali mi jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w moim wieku aby efekty były dobre. Na siłce jestem 2 razy czasami 3 w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeżba + masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne [...]
Witam znawców mam kilka pytań. 1. Czy jest dostępny w polsce stanazol weterynaryjny? Jeśli tak to jaką ma nazwę? I czy można go stosować? Czy jest w tab czy strzałach? Jaki stosować odblok? 2. Czy na pierwszy cykl lepszy będzie prop czy meta? 3. Jakie sterydy można zdobyć u weterynarza, poproszę dokładne nazwy.
[...] ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to sztanka za kark 4 razy 8, przyciąganie sztangi do brody 4 razy 8, "latanie" 4 razy 8 i ćwiczenia na kaptury szrugusy. Jakie mógłbym wprowadzić zmiany?? z góry dzięki za pomoc.
Co mozecie powiedziec o tej diecie. Sam układałem za pomoca programu ale wyszlo mi tylko 1,1 g/kg bialka i nie wiem jak zmienic, jakie produkty jeść itp. Mowie od razu ze na poczatek nie chce kreatyny. Wzrost 1,80 waga 58kg 16 lat.Mam problem z nabieraniem masy. Zaczynam narazie domatora. Na siłownie troche póżniej będe chodził. [...]
Witam nazywam się Daniel i na wstępie dodam że wszystko o co pytam robie dla kolegi bo chce zrobić sobie 1 cykl i ma do was parę pytan a więc; czy może się coś stać przy złym wstrzyknięciu? w co najlepiej,,ładować''w tylek barki itp jakie miejsce jest najbardziej bezpieczne Trochę informacji o nim Wiek 17+ Wzrost 175cm Waga 75kg Staż 1 miesiąc [...]
Witam. CHcialbym cos zmienic w swoim trebingu. 5 lat ( z przerwami) trebuje glownie split 3 x w tyg po dwie partie na treningg. Klata-bicepc, plecy triceps, nogi barki brzuch. Kolega w rpacy dal mi core do push pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru. Wiec jezeli [...]
czesc, nie wiem jakie maja byc te proporcje wielo do jedno nasyceniowych, itd. moglby ktos w skrocie mi to mniej wiecej wytlumaczyc? w mojej diecie mam takie zrodla tluszczu (glownie, w piatek jest ryba): -6 jajek -40g masła -10ml oliwa z oliwek -smalec 10g (do jajec ;]) czy tak jest zdrowo ? czy warto inwestowac w olej lniany, czy mozna go [...]
t3 dawki wycinka
