mam taki problemik a wlasciwie to dwa:)mianowicie jestem niezadowolona z moich nozek ale to strasznie niezadowolona!!mam dosc potezne lydki i uda...czy ktos podpowie mi co zrobic aby je wyszczuplic lub choc wysmuklic jakie cwiczenia??chodze codziennie na silownie wiec sprzet nie problem tylko jakie cwiczenia??prosze a noi co zrobic by stracic [...]
Najpierw ankieta 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol 8. TRENING: aktualnie spalanie 9. CEL CYKLU: spalanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkie Panie;) Wiek : 23 Waga : 59-60 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]
witam , 4 miesiace temu skonczylem cykl deka +menan i jestem mega zadwolony bo zlapaem jakies 10 kilo wagi z tego 7 zostalo w dosc fajnej definicji , fajka tez hullla jak nalezy wiec jest elegancko.Postatnowilem wrzucic teraz 8 tyg cykl no moze 10 zalezy jak zapropnoujecie, ostatnio Wy rozpisywaliscie mi cykl , odoblok i efekty sa takie jakie [...]
Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]
Witam, chce rozpocząć swój pierwszy cykl z metką (ogólnie to pierwszy cykl z czymkolwiek) swego czasu wspomagałem się kreatyną i białkiem. Wkleję ankietę: 1. WIEK:23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z małymi przerwami) 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bardzo Serdecznie, od jakiegoś czasu moi kumple za klasy cały czas gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku [...]
[...] na workach do tego jeszcze biegi i ćwiczenia na mięśnie brzucha i siłownia np. barki gdzie jest duże obciążenie na to miejsce. Moje pytania brzmią następująco: 1. Jakie ćwiczenia korekcyjne będą najlepsze na pozbycie się bólu prosił bym o jakiś zestaw 2.Jakie tabletki mogą przyspieszyć regeneracje tego miejsca. 3.Prosił bym również o [...]
Siemka. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i coś strasznie dużo tego wyszło. Robię trening dla początkujących Mawashiego 3x w tygodniu, abs2 3x w tygodniu oraz biegam przez 40 minut 3x w tygodniu. Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć [...]
Witam chciałbym sie skupic na domowym treningu silowym. Interesuja mnie wskazowki dotyczace rodzaju i czestotliwosci tego treningu. Mam 20 lat, 189cm/76kg. Zajecia Kickboxingu mam w pn/sr/pt 90 minut i skupia sie on glownie na cwiczeniach techniki oraz kondycji. Silowych cwiczen jest znikoma ilosc. Dlatego w swoim zakresie musze poprawic swoja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie za dużo jak na start dla 16latka? A w dni wolne od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka dla człowieka w moim wieku to spoko. Pytanie 2: Jakie treningi zacząć i ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że posiadam w domku ławeczke, sztangę prostą ~8kg, gryfy do hantli 15kg obciążenia (mogę dokupić [...]
Cześć, mam do Was kilka pytań na temat suplementów, mam nadzieję ze pomożecie. 1)która z tych dwóch odżywek białkowych bezie lepszą formą rano po przebudzeniu oraz zaraz po treningu(która z nich szybciej się przyswoi)?Hi-Tec Nutrition - Whey C-6 czy Trec - Isolate 100? 2)czy mogę brać Trec - TYROSINE np. jedna kapsułkę rano a dwie przed wieczornym [...]
Witam serdecznie wszystkich! Na siłowni ćwiczę regularnie od 31 grudnia 2013r. Swój pierwszy raz z siłownią miałem w 2012r. w październiku, ćwiczyłem do stycznia 2013 i musiałem przestać z osobistych powodów. Jak wspomniałem wróciłem na nią i jak na pół roku z hakiem jestem zadowolony z efektów jakie uzyskałem. Zaczynając ćwiczyć pół roku temu [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jedno i drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: - -przysiad: Witam, krótkie pytanko, Jakie badania HORMONALNE warto zrobic podczas cyklu? lece 4 miesiac enana 500-600mg tygodniowo. Myslalem nad testem, test wolnym, prolką, estradiolem i kortyzolem (miałem [...]
Witam wszystkich. Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i [...]
Witam! Mam pytanie bardziej teoretyczne, ponieważ jestem jeszcze za cieńki w uszach na t3 lub t4, ale od jakiegoś czasu interesuje się farmakologią i dopingiem. Wcześniej badałem SSRI i inne antydepresanty oraz manipulowałem serotoniną, dopaminą, adrenaliną i tego typu substancjami. Teraz baawrdzo zainteresowała mnie kwestia dopingu a raczej [...]
[...] poratujcie rada bo jestem zielony w temacie redukcji gdyz nigdy jej niestosowalem. Od 3tyg moim celem jest redukcja ze 103cm w pasie do 90cm. Daje sobie czas do czerwca. Jakie podjalem dzialania w tym kierunku? -Dolozylem cardio po kazdym treningu silowym 5xtydz. Kazdy trening silowy trwa 35min a potem 45min treningu na biezni. Udaje mi sie w [...]
Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]
Wiatm Mam pytanie jak sie nauczyć fiflaka w tył a mianowicie jakie cwiczenia robić. Jak z pozycji stojącej mam zrobicmostek bo nie bardzo rozumie. Jakie ćwiczenia są najlepsze Czy moze mi sie cos stać z kregosłupem jak bede próbował wykonać filfaka w tył. czy trzeba miećsilne rece aby utrzymaćprzez chwilke swe ciało w powietrzu Ile czasu [...]
Alex11 / czas-start
