Znajoma osoba ma zamiar zrzucić troche zbędncyh kilogramów. Do dyspozycji ma rower ciezarki 1-5kg i ulozona juz diete. Moje pytanie jest takie jak powinien wygladac trening czy musi on byc codziennie ile mniej wiecej jezdzic rowerem i jakie cwiczenia wykonywac?Jaka ma byc intensywnosc jazdy na rowerze(jakie tetno) zeby spalic jak najwiecej [...]
wieam wszystkich chcialbym wyprubowac trening HST ale nie mam kompletnie pojecia o co w typ chodzi bylbym bardzo wdzeieczny jakby kto mo wyjasnil wszystko o co chodzi w tym planie tzn. ile dni trenowac ile i jakie cwiczenia jakie przerwy ilr oiwtorzen i seri itd. prosilbym rowniez o podanie przykladowy plan tego treningu. z gory dziekuje za pomoc
jakie mozna zrobic badania kontrolne?? np na poziom testa, poziom cukru, morfologie krwi i jeszcze jakie ??? Czy da sie zrobic te badania za darmo ??? czy jak pojde do rodzinnego i powiem ze chce zrobic badania to mi zrobią czy musi byc przyczyna i dopiero on skieruje na darmowe badania, a tak to trzeba placic jak sie chce samemu sprawdzic???
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i zbytnio nie wiem czy dobrze ćwiczę. Mógł by ktoś mi rozpisać jak ćwiczyć ile serii jakie obciążenie i ile powtórzeń jakie ćwiczenie np :Klata Wyciskanie prosta ławka 1 seria 12 pow. 40 kg,2 seria 10 pow 50 kg,3 seria 8 pow 60 kg itp. Dodam ze mam 177 cm 65 kg i max wycisk to 70 kg 2 razy cel: Masa i siła.Z [...]
Witam, zwracam sie o pomoc do ekspertow, jaki 3 dniowy plan byscie mi mogli polecic, chodzi o mase miesniowa. Jakie polączenia cwiczen sa najlepsze i najbardziej owocują, co z czym laczyc? jakie cwiczenia na klate nogi plecy itp. do tej pory sam sobie ukladalem plany, co 8 tygodni inny, ale chcialbym sie od kogos kto sie na tym lepiej zna aby mi [...]
[...] choc w polowie byc tak sprawnym fizycznie jak za czasów technikum. Gdy waga po grudniu wskazała 114 powiedzialem dośc. Kupiłem buty, kurtke, czapke i sru do parku biegac. Jakie było moje zdziwienie jak zabrakło mi oddechu po 400 metrach. Bylo ciezko ale konsekwetnie zwiekszałem bieg i zmniejszałem marsz, tak aby dzis miec 9 kg mniej . [...]
Witam mam pytanie. Jakie ćwiczenie jest lepsze na gurę klaty> Przenoszenie chantli za glowe w lezeniu na ławce prostej czy wyciskanie sztangi na skosie dodatnim? Oto reszta cwiczeń jakie wykonuje na klate -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,10,8 -rozpietki na lawce prstej 4x12 -wyciskanie lawki na skosie ujemnym 4x12,10,10,8 - i tu mam [...]
Witam chce kupić hantle i ćwiczyc nimi ręce. Jakie polecacie na poczatek mam 15 lat 175 cm wzrostu. Chce kupic tez jakiegos gainera albo cos. poradzcie mi jakis trening i jakiego gainera kupic i jakie hantle..
[...] dobre ćwiczenie na brzuch na masie. Z tego, co wiem, na masie robi się około 8-10 powtórzeń i około 4-5 serii dużymi ciężarami, a ja już brzuszki mogę robić bardzo dokładnie i wolno, i technicznie bardzo dużo, czuję, że mięśnie brzucha nie dostają dobrych bodźców do wzrostu. Jakie byście polecili dobre ćwiczenie na brzuch w warunkach domowych?
Typ budowy: Mezomorfik Wiek: 20lat Wzrost/Waga: 174cm/83-84kg Staz: Suma to okolo 2 lata. Ogolnie kilka lat z przerwami. Cel: Czysta masa miesniowa i sila Poprzednie suple: Kiedys Kreatyna, Bialko i BCAA, ostatnio nic. Spalacze: Bark Dieta: Jest ale nie konkretna (nie jem tego samego caly czas) Przewidziane finanse 200 – 250 funtow. Witam [...]
Witam. Moj tata ma 47lat i dostał w niedziele udaru mózgu (czesiowego) ledwo co mowi i niema siły zeby chodzić a takze ma słabą prawą reke. Prosze napiszcie mi co ma jeśc. jakie owoce czy coś zeby cos pomogło ;) Jakie witamynt ma jesc :) Czy ma cwiczyc czytanie to bedzie mowił:)? Prosze o pomoc. Martwie się. Pozdrawiam
[...] 6 IU, 3 IU, lub 2 IU dziennie jak rozdysponowalibyście to w ciągu dnia dla maksymalizacji hipertrofii? 2) jakie IGF-1 macie przy danym IU z badań krwi? Generalnie przy aptecznym hgh powinny to być okolice 400 IGF-1 dla 3 IU. Jak to jest z generykami? 3) Jaka cena jest fair za generyk? 4) Jakie firmy polecacie? DNA dalej trzyma jakość? Dzięki.
mam pytanie co do treingu na sile, czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? jakie ćw na klate? moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)? bo mam problem jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, albo jak je robic(ile powtorzen).
JESTEM TU NOWY, TAK WIĘC PRAGNĘ POWITAĆ WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! Jak w temacie - potrzebuję diety na masę. Moje wymiary: wzrost - 182 waga - 76~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Zjedzone suplementy itp.: scorch, TSE, BCAA z [...]
Witam :) Postanowiłem, że będę prowadził dziennik treningowy, który pomoże mi się zebrać i zmotywować do dobrych treningów, oraz diety. Na początek może kilka słów o mnie. Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : sila i masa miesni Staż treningowy na słowni : 3 miesiace ale bez konkretnego planu(jakiś tam był ale lipny) Uprawiane inne sporty : wf, czasem gram po szkole w kosza, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i [...]
Jakie są ćwiczenia w treningu bokserskim, które można ćwiczyć na skakance,gruszce podwieszanej,małym gryfie,sztandze ? Jakie są ćwiczenia bez sprzętu ? Czy na tym sprzecie dam rade się coś bardziej "wyćwiczyć"? Z góry dziekuje za odpowiedzi Zmieniony przez - Rabbit92 w dniu 2011-04-09 17:12:47
Walka z cholesterolem i samym sobą
