Witam, od jakiegoś czasu bawie się ze sztangielkami w domu.Teraz natomiast ułożyłem sobie dietę, z której chciałbym zbudować masę. Mam 18 lat(rocznikowo). Mam 170 cm i ważę 56 kg. Musze też dodać, że jakiś czas temu bardzo schudłem, tracąc kupe mięśni i niszcząc troche organizm;/. Teraz stopniowo wracam do innego - lepszego odżywiania... [...]
Witam, przedstawię wam jedno z moich ulubionych ćwiczeń w dwóch wariantach: Deadlift Shrug i Clean Deadlift Shrug W moim FBW martwy ciąg i przysiad robiłem zamiennie co trening. Zawsze pod koniec treningu na którym wykonywałem martwy ciąg dawałem szrugsy na dobicie. Lubię jednak plany krótkie, acz treściwe (w tej kwestii jestem podobny do [...]
[...] sprawności fizycznej, choć umiejętności samoobrony też mile widziane:). Coś, co nie wymaga ogromnej siły, postury (jestem raczej chuda, średniego wzrostu) i wielu "akrobacji", tj przewroty itd... Zastanawiałam się nad boksem tajskim, ale nie wiem, czy to dobry pomysł. Jakie jest Wasze zdanie? A, i przy okazji, jakie polecacie kluby w Gdańsku?
Witam, juz dawałem masę do oceny i otrzymałem parę rad ale wciąż dręczy mnie niepewność. Przeczytawszy wiele artów i gotowych planów ułożyłem nowy który (jeśli okaże się dobry) mam nadzieję zaimplementować od poniedziałku.. juz nie mogę się doczekać.. :D Te dziwne rozpisywanie ciężarów w postaci dodawanych liczb to krążki jakie mam na gryfie.. [...]
Cześć, od niedawna zaczęłam się interesować bardziej profesjonalnym treningiem i rzeźbą ciała. Jestem na diecie od 3 tygodni i doszłam do tego, że chciałabym prócz obniżenia wagi, przyłożyć się też do jego ukształtowania. Dzisiaj założyłam dziennik treningowy i zaskoczyła mnie informacja, która wyskoczyła w konfiguratorze - że przy moich [...]
Witam. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiegoś prostego planu treningowego, tj w jakie dni jakie ćwiczenia. Posiadam drążek w futrynie, podwyższenia do pąpek, hantle 2x 5kg do trenowania bicepsa muszę brać dwa w 1 dłoń)i sprężyny. Trening miałby być ogólnorozwojowy, ale zależy mi na rękach, klatce i brzuchu. Mam 17lat, 169cm, 63kg. Diety nie ma, [...]
Marzysz o wysportowanej, wyrzeźbionej sylwetce? A może zrzucenie zbędnych kilogramów nastręcza Ci zbyt wielu problemów? Nie ważne czy chcesz schudnąć, przytyć czy też może poprawić swoją kondycję, wytrzymałość lub siłę. Trafiłeś pod właściwy adres! Trener osobisty Prolife Club Aminostar! Trener PCA to osoba, która pomoże Ci w osiągnięciu [...]
[...] lekarz doradził mi abym rozpoczęła trening aby wzmocnić barki, ale jakie wykonywać aby jednocześnie nie obciążac kręgosłupa?? poza tym chcialabym zrzucic kilka kg jednak tez nie mogę wykonywac wszystkich cwiczen, np brzuszki odpadaja bo wtedy ciagnę szyję co powodue wysuwanie kregow itd. problem wraca. Jakie cwiczenia mogę wykonywac??
Panowie podtrzebuje pomocy podciagam się 5 razy v-max a potrzebuje 10 razy albo i wiecej na zaliczenie ,jakie partie mam ćwiczyć jakie ćwicznia pomoga w większej liczbie podciagania ,już sam się z tym pogubiłem ,mam nadzieje że jakiś profesjonalista mi pomoże:) z góry dziękuje pomocy
Witam mam 17 lat ważę niecałe 70 kg. Mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny firmy Olimp 1250 monohydratu 400 kaps. Kiedy, ile i jak brać ta odżywkę jakie porcję w dni treningowe i nie treningowe. Zadałem to samo pytanie znajomym jeden z nich powiedział mi ze najlepiej jest brac na czczo przed śniadaniem 2x pol godzinki przed treningiem 2x i [...]
Witam prosiłbym o rozpisanie po krótce srodkow jakie bylby najlepsze dla mnie. Moj cel to zrobienie poprostu dobrej jakosci masy na wakacje i szczerze nie wiem jak sie za to zabrać. Moj pomysl to zacząć od stycznia nast cykl: entanat plus deca (prosilbym o podanie jakie najlepiej dawki zważywszy na moją wagę). Cykl taki pociągnąć 3 miesiace. A [...]
/SFD/2017/10/6/0daa3854a2044891b64bc758739ab74a.jpg W dniach 24-26 listopada w małym państwie San Marino zostanie rozegrana kolejna edycja konkursu sportów sylwetkowych. Z roku na rok wydarzenie rośnie w siłę, zarówno pod względem osób startujących jak i samych widzów, nie dziwi więc fakt, że organizatorzy w tym roku chcą pobić rekord i obiecują [...]
[...] bólem klatki przy ruchach na SPR dostałem ketonal w zastrzyku i pomogło znowu na 2 dni... jakie badania powinienem zrobić ? Co może być przyczyną takich bólów w plecach jakby nerwowo napieciowych.... Jakie badania gdzie się udać ?? Bo co chwilę eksperymentuje nowe leki... nie mam żadnych objawów oprócz boli przy uginaniu pleców. Mam 24 lata.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam następujący problem. Około marca mam egzamin na WF gdzie muszę wycisnąć 20x40kg na ławeczce (wiem że dla niektórych to śmiech ale dla mnie to poważny problem). Od miesiąca chodzę na siłownię i na razie te 40 kg jestem w stanie wycisnąć 3 razy, na serię 10 powtórzeń biorę 30 kg. I teraz mam pytanie dla ludzi obeznanych :) czy będę w [...]
Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]
witam:) mam pytanie..czy pompki w domowych warunkach cos daja? np. biorac creatine 1250 z olimpu i robiac pompki regularnie np. dziennie ok 200 pompek to cos da i po jakim czasie widoczne by byly efekty? jakie rozstawianie rąk podczas robienia pompek dziala na na jakie partie miesni? pisaac:)) za odp. dziekuje:)
[...] pasie 88cm i chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej tyle, ze nie bardzo wiem jak odpowiednio ulozyc diete tzn. co jesc, w jaich ilosciach i jakie w tym stopniu powinno byc zapotrzebowanie kaloryczne. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac by pozbyc sie tzw. oponki, ktorej nigdy wczesniej nie bylo :P. Takze prosze o pomoc i z gory dziekuje, pozdrawiam.
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: (jak pomyliłem dział proszę o przeniesienie..) Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na lekką redukcję 5x w tyg. Jakie korekty powinienem wprowadzić ? Więcej ćwiczeń, więcej seri bądź mniej na daną partie ? Plan wygląda tak: Poniedziałek - Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam Trenuję systematycznie od ponad roku. wcześniej trenowałem ok raz na tydz.-dla relaksu. Mam 19lat 172cm wzrostu 62kg wagi Suple jakie obecnie zażywam to tylko HMB, w przeszłości korzystałem z WIELU naprawdę różnych środków (np. no-shotgun, magnum 8000 itd;D ..poprostu z ciekawości ). Dietę mam ustaloną, nie stosuje się co do "grama [...]
[...] treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 -pompki na poręczach 3x8 -pompki 1xmax Triceps: -wyciskanie [...]
dieta i głód... - 18 latek.
