1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:3.2 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:4x w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU:MASA+SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, czy ktoś mógłby podzielić się konkretną wiedzą na temat celu/skuteczności/zalet/wad nowych form aminokwasów ? Dotychczas od lat wypracowałem sobie okołotreningowy zestaw w postaci: przed: BCAA(2,5-5g)+ Mg+wit.B6 po: BCAA(2,5-5g)+ Mg+wit.B6 z 5g l-glutaminy + carbo z minerałami (najlepiej recovery inko) 20 min. potem serwatka (np. Kaizena - [...]
Witam, mam 16 lat i cwicze juz 3,5 miesiaca, wraz z dieta i treningami (2,3) razy w tygodniu. Jakby co to dieta jest, ale nie jest jakas scisla dopieta na ostatni guzik, bo jako, ze mam dopiero 16 lat nie mam az tyle czasu na to wszystko (lekcje, szkola itd). Dieta jest na mase. Jem wiecej niz potrzebuje, zreszta sa efekty po przez 2 miesiace 1kg [...]
[...] posiłek o 18:00) to czy po treningu wystarczy jako szósty posiłek wypić białko kazeinowe ze źródłem tłuszczy? Jeżeli nie to co zamienic? 2. Czy suplementacja jest ok? 3. Jakie aeroby polecacie? Dzięki za wszytskie uwagi i rady pozdro !!! /SFD/Images/2015/5/27/84c50b91bfc94321a1c29032436839d0.jpg Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 75kg i mam 170cm wzrostu. Rok temu w wakacje zacząłem trzymać dietę i ćwiczyłem skalpel z Ewą, a następnie poszedłem na siłownię. Ważyłem wtedy 80kg i schudem 11kg (69). Jakie pół roku temu to zaniezbałem i wyszlo, ze przytyłem. Jakoś wygląd sie nie zmienił, bo poszedłem w górę. Pytanie teraz... mam okazję biegać w nocy gdzieś 3 w nocy zacząć [...]
Cześć, Byłem przygotowany do wejścia na solo Tesosteron Cypionate Nexium 200MG. Dieta, badania, towar, pct. Jestem po 5 iniekcjach środka w/w. Dnia jutrzejszego mam wykonać szóstą iniekcje. Problem polega na silnym promieniowaniu/bólu w okolicach prawego jądra. Jądro się skurczyło w tak krótkim czasie, ból jest nadal silny. Martwię się, że to coś [...]
. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold,pol roku 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x10 uginanie rak z sztanga 20kg 3x10 4x prawa 4x lewa (nazmiane) hantle 10kg i zakupiłem drążek i robie tez 5x5-10 zalezy ile dam rade I teraz tak chce cwiczyc cale ciało. Cel: MASA Sprzęt: -Drążek -ławeczka z sztangą 50kg (ławeczka robiona bez zabewpiecze) -hantle 10kg Jakie cwiczenia proponujecie ? co mozna zrobic z takim "wyposażeniem"
Witam. Zastanawiam się jakie buty wybrać na siłownię i żeby po niej robić też cardio na bieżni, wiosłach, albo orbitreku. Tak w okolicach 200zł. Obecne buty lada dzień skończą swój żywot i trzeba je zastąpić je nowymi. Może ktoś ma pomysł, albo ktoś testował np te: reg forum Głowa mnie już boli od szukania i dalej nie mam pomysłu a też pytanie, [...]
Oto skan mojego winstrolu depot z Zambonu.Na ampółce pisze: WINSTROL DEPOT Stanozolol 50 mg 1 ml - via i.m. Agitar antes de usar ZAMBON, S.A. Lote: S002 Cad.:01/2007 Wzdłuż ampółki biegnie cieniutki drucik, gdy ampółkę toczę w palcach na ściance osadza się mleczny osad, po oddzieleniu się wody jest jej 2/3 a substancji białej 1/3, czubek ampółki [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3,5/kg -węglowodany: 4,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na cypio. 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy [...]
Witam!! Jestem tu nowy i mam prośbę żebyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń jakie mam wykonywać. Mam 20 lat, 180cm, 88kg. Moim celem jest wyrzeźbić sobie mięśnie bez utraty wagi.mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, prasę do nóg, hantle 2x4kg,wyciąg, oraz sztangę z obciążeniem 4x5kg i 2x25kg. Z góry dzięki za wszelka pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]
Witam. Dziś kupiłem sobie kreatynę ACTIVLAB Creatine Tabs 300 tab (link niżej) sprzedawca doradził mi abym przez pierwszy tydzień przyjmował po 8 kapsułek a później już tylko po 4 , trochę się zdziwiłem dlaczego tak dużo , co o tym sądzicie ? do tego chciał bym jeszcze spytać w jakie dni mam dawkować i po ile , czy tylko w dni treningowe ? w jakim [...]
Problem zaczął się prawie rok temu. Jestem bramkarzem w klubie piłkarskim i na treningu przy strzale wygięło mi w łokciu wyprostowaną rękę. Niestety do lekarza poszedłem dopiero w lutym tego roku. Powiem ze ręka nie zgina się całkiem, czasem boli a o robieniu pompek nie ma mowy, no i jak jest mocno wyprostowana to zaczyna boleć. Lekarz kazał iść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najwyzszy wziac sie do pracy. Nie zalezy mi na masie tylko na przywroceniu wygladu moich nog, lepszej kondycji i samopoczuciu. Dlatego tez zdecydowalem sie na wioslarza. Jakie sa wasze opinie na ten temat ? Czy powinienem zainwestowac w cos innego ? Mam ławke, gryfy i 80 kg obciazenia, ale gdy robie przysiad ze sztanga kolano trzaska jak [...]
Witam. Stosuje obecnie białko Protein 80 Hi Teca (mieszanka wpc i pszenicznego białka). Czy odżywka ta nadaje się na redukcje, dla kobiety? O jakich porach ją przyjmować? Pytanie kieruje na forum, ze wzgledu na sprzeczne informacje, jakie dostaje z różnych źródeł. Sprzedawca w sklepie twierdzi, że białko to jest super, fakt, faktem dodatek bialka [...]
Mam cholerny problem z brzuchem i cholernie wstyd mi się do tego przyznać, ale nie potrafię poradzić sobie z 3-4 cm z brzucha do zrzucenia. Mówię że mi wstyd bo czytam że niektórzy zrzucili jakieś 8 cm i więcej. Ogólnie jestem szczupła. Ważę 54 kg przy 170cm, tylko brzuch mi trochę odstaje. Staram się go zgubić już długo. Zaczęłam od diety [...]
