Jakie

nie pamiętam jakie mialem wyniki na poczatku, zrobilem 3 takie treningi, poprostu chciałem sie skupic teraz bardziej na łapach i również barach i myślałem, czy nie lepiej zrobić trening AB ponieważ tak bym ćwiczył częściej łapy i bary i czy to nie przełożyło by się na lepsze efekty w postaci wymiarów i siły Zmieniony przez - agentRocky w dniu [...]

No więc załóżmy że mój max dla 5-ciu pow. w WL wynosi 70kg. Chcę dojsć do maksów w czwartym tyg. Czy taka progresja jest prawidłowa? 70 kg x 5 = Max 1. tydzień 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 2. 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 3. 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 4. 50 x 5 55 x [...]

Może tak na początku wakacji WL max 90 kg Seria 3 x 8 po 70 kg W tej chwili 3 x 8 daje rade robić 64 kg. Wcześniej było zwykłe fbw oparte o ćwiczenia podstawowe Przysiad, MC, Wioslowania, Podciągania i wszelakie wyciski. O 5 x 5 czytałem i chciałbym spróbować tego rodzaju treningu, ponieważ lubuje się w FBW, split jakoś kompletnie nie jest dla [...]

Witam traktor71 na początku chcę napisać, że jestem twoim fanem i bardzo cenię Twoją wiedzę oraz to jak bardzo pomagasz innym. ZALOZ ODZIELNY TEMAT I OPISZ SWOJ PROBLEM. tak w sumie to nie mam żadnego problemu, po prostu chcę zbudować siłę i co za tym idzie nieco masę. trabie przy kazdej okazji: NIE WPROWADZAC MODYFIKACJI WG SWOJEGO STANU [...]

wiTam... jakie ćw.moge wykonać zamiast 4 z drążkiem..ponieważ go nie posiadam.i czy lepiej zamiast tych baniaków to mógłbym zastąpić hantlem 6kg i 5kg???

Mawashi sam próbowałes tego treningu lub podobny ? jak tak to jakie efekty osiągnełeś tyle że ty pewnie jechałeś z dobrą dietą nie spodziewam sie wiele od tego treningu zwłaszcza że bez diety go robie, ale szkoda mi kasy na diete póki co skoncze ten trening i na siłke

O co chodzi z tymi obwodami, jak to wykonywać. Tych wszystkich cwiczen odrazu nie wykonywac tylko stopniowo kilka punktów? Moze ktos to wyjasnic, jak dokladnie cwiczyc, tzn jakie cwiczenia wykonywac.

Tony - wielkie dzięki Monky - to jakie będziesz miał ekefty zależy od tego jak się będziesz odżywiał. Co do ilości ćwiczeń to wszystkie ćwiczenia wykonane po kolei tworzą jeden obwód. Takich obwodów masz wykonać kilka - w pościa dokładnie to wytłumaczono.

A ja mam taką sprawę: zależy mi żeby w względnie krótkim czasie rozbudować sobie ramiona (biceps/triceps), żeby nabrać siły i coby mi się koszulka ładnie opinała (:P), że tak powiem. I w związku z tym mam pytanie, jakie ćwiczenia do tego treningu mógłbym dodać, aby to osiągnąć? I czy powinienem je dodać do obwodu, czy może wykonywać w te dni wolne [...]

ale za te wakacje przy systematycznym treningu i diecie? jakie efekty będą no może na następne wakacje?

fajny trening już trenuję. ale ja widze tam ćwiczenia na klate, barki, łydki itd ale nie widze ćwiczeń na bicepsa. Można jakieś ćwiczenie dołożyć? tylko nie wiem jakie . Mam hantle 2x10 kg i drążek rozporwy na kilka ożliwości chwytów.

[...] "Może to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę?" Jakie są korzyści z stosowania ACT? - Wzrost masy mięśniowej - Wzrost siły mięśniowej - Wzrost wytrzymałości mięśniowej - Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy [...]

a21 - jeśli możesz, załóż osobny post, napisz jak zaczynałeś i jakie masz problemy. Tutaj robi się bałagan. kanin - 7-10 dni odpoczynku zawsze jest wskazana, szczególnie jeśli wcześniej jej nie robiłeś.

Zac92 - W zależności od naturalnych predyspozycji, odpowiedniej ilości składników pokarmowych, regeneracji i przestrzegania dyscypliny treningowej widoczne efekty są w przedziele od 3-12 miesięcy. Zatem widzisz jak trudno ojednoznaczną odpowiedź. Co do ud - to zależy czy to tłuszcz czy mięśnie. Jeśli tłuszcz to tak jak w przypadku brzucha - [...]

[...] Z powodu braku sprzętu i dostępu do siłowni mogę wykonywać tylko ten plan, ale żeby czuć jakieś zmęczenie w mięśniach muszę wykonać conajmniej 4 obwody. Dzisiaj wykonałem 5. Jakie mogę jeszcze dołożyć ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Przynajmniej po 1-2 na każdą grupę. Proszę o pomoc PS. Z tym planem ćwiczę już miesiąc, i używam 8 kg [...]

Jakie są ćwiczenie bez drążka ćwiczące plecy. Czy można dodatkowo podnosić hantle (zginając ramiona) bez rozgrzewki jako dodatek. Ot tak mam chwilę to sobię mogę poćwiczyć w ten sposób? Jeśli tak to ile razy. Jeśli potrzebna jest rozgrzewka to proszę o opis ćwiczeń. Pozdrawiam

Mam pytanie. Czy ktoś już skończył ten plan i jakie są jego efekty

taak, to są ćwiczenia dla Ciebie!! K@zik wiesz, solidny trening przynosi efekty, zwłaszcza początkującym, ćwicz tym planem, ale też czytaj tą istną encyklopedię wiedzy jaką jest sfd.pl. Poczytaj, pozapamiętuj i będziesz wiedział jak i na jakie wymieniać ćwiczenia, jak ułożyć sobie dietę itp. itd. Ćwicz całe ciało i pamiętaj że to nie jest takie [...]

Witam. Ostatnio zdecydowałem zacząć trenować w domu. Plan treningu wygląda mniej więcej tak: ROZGRZEWKA • Bieg w miejscu, krążenie ramion. 20 • Rozkrok, skłony przód tył. 20 • Rozkrok, skłony w bok. 20 • Rozkrok, opad, skręty tułowia. 15 • Krążenia bioder. 20 • Szeroki rozkrok, [...]

Witam mam pytanie. Stosuję się do tego planu już dobre 2 tygodnie (wczesniej stosowałem swój plan 5 razy trudniejszy przez miesiąc ale podobno ździerał on moje mięśnie) i wszystko dobrze tylko, że chciałbym też poszerzyć barki. Czytalem na tym forum, że na rozrost barków dobre są podciągnięcia na drążku z szerokim jak najdalszym uchwytem drążka [...]