Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Przez jaki okres czasu mam prowadzic taki trening?????

"6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować trening zgodnie z planem.
7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń.
11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z trudniejszymi wersjami ćwiczeń lub przejść do treningu dla średniozaaawansowanych."


Fragment z 1 strony w podsumowania ;) nic trudnego przeczytać pierwszy post który ma wszystko wytłumaczyć.

Fragment z 1 strony w podsumowania ;) nic trudnego przeczytać pierwszy post który ma wszystko wytłumaczyć

Dla niektórych to niesamowity wysiłek.

sorry za offtopic Mawashi

Świetny trening. B. ciekawa baza dla początkujących. Dla mnie ważne są nogi i mięśnie okołomiednicowe, więc co drugi trening wprowadzę modyfikacje, dodając odwodzenie biodra w pozycji leżącej i prostowanie biodra w klęku podpartym, jednocześnie wyrzucając jedną serię pompek.
Anyway, DZIĘKI za ten post! Trening oceniam b. wysoko. Mam 3poziomową dyskopatię, z czego jeden poziom idzie do operacji. Neurochirurg każe mi przytyć(187cm przy 71kg teraz) ok. 10kg, zacząłem więc pracę. Opiszę efekty po kilku tygodniach.
Ćwiczenia podane przez Mawashiego, wykonywane poprawnie i bez szarpania, nie obciążają kręgosłupa i mogą być z powodzeniem stosowane przez kompletnych słabełuszy :)
Dzięki i pozdrawiam

Witam... Mam 15 lat ok.48kg i ok 168cm wzrostu jestem drobnej postury.. Zalezy mi na ladnej rzezbie miesni klatki piersiowej brzucha no i bicepsu tricpsu itd. niechce byc jakims wiekoludem tylko miec ladne zbudoweane cialo(umiesniane).. Czy te cwiczenia na 1 str.. sa odpowiednie dla mnie czy powinienem sprobowac cos innego.. prosze o jakies cw. z hantlami.. jestem poczotkujacy chociaz robie pompki, brzuszki, cw na triceps i biceps hantlami.. aale zalezy mi na cwiczeniach ktore napewno przyniasa efekt..

taak, to są ćwiczenia dla Ciebie!!
K@zik wiesz, solidny trening przynosi efekty, zwłaszcza początkującym, ćwicz tym planem, ale też czytaj tą istną encyklopedię wiedzy jaką jest sfd.pl. Poczytaj, pozapamiętuj i będziesz wiedział jak i na jakie wymieniać ćwiczenia, jak ułożyć sobie dietę itp. itd.

Ćwicz całe ciało i pamiętaj że to nie jest takie "hop siup" na Boże Narodzenie jeszcze nie zadusisz karpia jedną ręką ale za rok może dwa...(taki przykład )

Pozdro & Powodzenia

Witam... Mam 15 lat ok.48kg i ok 168cm wzrostu jestem drobnej postury.. Zalezy mi na ladnej rzezbie miesni klatki piersiowej brzucha no i bicepsu tricpsu itd. niechce byc jakims wiekoludem tylko miec ladne zbudoweane cialo(umiesniane).. Czy te cwiczenia na 1 str.. sa odpowiednie dla mnie czy powinienem sprobowac cos innego.. prosze o jakies cw. z hantlami.. jestem poczotkujacy chociaz robie pompki, brzuszki, cw na triceps i biceps hantlami.. aale zalezy mi na cwiczeniach ktore napewno przyniasa efekt..

Jeżeli masz drążek to są dobre... ,a ćwiczenia z hantlami to np. możesz zastąpić baniaki z wodą hantelkami o ile masz odpowiednio ciężkie, a wystarczy na prawdę poczytać trochę ten temat (30 min roboty) ,żeby znaleźć ćwiczenia jakimi można urozmaicać lub zastąpić.

Witam. Ostatnio zdecydowałem zacząć trenować w domu.
Plan treningu wygląda mniej więcej tak:

ROZGRZEWKA
• Bieg w miejscu, krążenie ramion. 20
• Rozkrok, skłony przód tył. 20
• Rozkrok, skłony w bok. 20
• Rozkrok, opad, skręty tułowia. 15
• Krążenia bioder. 20
• Szeroki rozkrok, półprzysiady. 15
• Klęk podparty, ugięcia ramion. 15
• Leżenie przodem, skłony tułowia kilka sek. 15
• Leżenie tyłem, nogi do góry na zmianę. Po 10
• Skręty głowy, nadgarstki.
• Pajacyki. 20


TRENING
• Na drążku unoszenie kolan do klatki. 15
• Łydki na lekkim podwyższeniu. 20
• Przysiady. 15
• Podciąganie. 12
• Pompki. 12
• Wyciskanie, coś na ręce. 15
• Wąskie pompki. 10
• Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek.

ROZCIĄGANIE
Coś tam się dopisze...

Co o nim myślicie?

I mam właśnie pytanie - jakie treningi proponujecie na mięśnie rąk - bicepsy itp.
I rozumiem że w 1 obiegu ma być 1 seria ćwiczenia (np. pompki), tak?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedz... Od dzis zaczynam..PZDR

Mam 15 lat ćięzarki 7,2 kg Mam taki plan ćwiczeń w tygodniu
rozpiętki ze sztangielkoam 9,9,9
wyćiskanie sztangielek siedząc 9.9.9
wyćiskanie sztangielek płasko 10,9,9
przyśiady z obciażeniem 7,7
wznosy z opadu 20
uginanie ramion 10,9,9
czy to jest dobry plan?
czy jest cos do zmiany?

Ja bym ci proponował ćwiczyc wg planu mwashiego i te baniaki z wodą mozesz zastąpić tymi hantlami,twój opis treningu jest jak dla mnie mało rozmaity.Życzę powodzenia w trenowaniu:)