Witam, od sierpnia lub września planuje wystartować z kolejną masą i mam pytanie odnośnie supli. Czy stosować je od samego początku czy dopiero wrzucić np po miesiącu lub dwóch . . Planuje kreatyne beta alanine activlaba 10g codziennie przed treningiem Kreatyne mono w tabsach activlaba 5 tabsów w DT po treningu ewentualnie dodatkowo [...]
latem doznałem kontuzji przywodziciela, podczas szybkiego biegu poczułem silny przeszywający ból biegnący od pachwiny do połowy uda po wewnętrznej jego stronie. W tym dniu trening miałem z głowy. Po 2 dniach wznowiłem treningi, pachwina bolała, ale minimalnie przeszkadzało to w treningach. Po 4 miesiącach i ciągłym lekkim bólu udałem się do [...]
[...] swoją przygodę z siłownią i chciałbym dobrze ją zacząć. Liczę na waszą pomoc. Przy wzroście 1,78m ważę 63kg, typowy patyk, ale pora to zmienić. Pytania: Co poprawić? Jakie posiłki-zamienniki? I co jako drugi posiłek do szkoły? Aktualnie dieta wygląda tak: /SFD/Images/2016/1/20/6b806f53cf764f68a4def0490533d25e.jpg Aktualna sylwetka: [...]
siemka od 1 czerwca zaczynam redukcje. Ponieważ przez ten sezon trzymałem dietę nie mam dużo do spalania dlatego postanowiłem zostawić węgle a jedynie dołożyć aeroby z rana. W ostatnim numerze KIF przeczytałem ze żeby nie stracić masy mięśniowej albo zminimalizować straty nie należy robić aerobów na czczo ani od razu po treningu. jakie jest wasze [...]
Pytanie mam odnośnie aero po treningach. Kiedyś robiłem tak, że ćwiczyłem na siłce a zaraz potem aero - topiłem się wtedy ostro. Wiem,że jakiś glikogen się na siłce wypłukuje i to od tego. No dobra, czyli 1,5h siłki a potem 1h aero - ciężko by było ale szybko bym schudł, tylko, że jak potem wprowadzić progres? Za mało aero też nie mogę robic. Mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę się zapytać o pomoc do waszej wyspecjalizowanej elity. Wzrost: 184 cm Waga: 74kg Chcę zwiększyć masę tak do 84kg, lecz tak jak to mówią inni "nie zalać się tłuszczem" Jakie białko polecacie? Coś na spalanie tłuszczu? Na spalanie tłuszczu chcę coś brać ponieważ mam na klatce piersiowej trochę tłuszczu, to samo na brzuchu i udach. Ćwiczę już [...]
Witam mam pytanie , mam 16 lat na siłowni ćwiczę już 2 miesiąc tak to grałem w piłkę nożną 7 lat. Mam pytanie jakie najlepiej polecacie mi suplementy obecnie korzystam tylko bcaa i parę razy kreatyny Moja waga to 66 kg na 182m mam strasznie szybką przemianę materii , dietę stosuję i daje ona dobre rezultaty Od 2 miesięcy ta siłownia daje lekki [...]
Jakie macie sposoby na przezwyciężenie braku postępów na ławce płaskiej? Utknąłem na 120 co przy wadze ciała 107 jest raczej śmiesznym wynikiem. Od paru miesięcy nie widzę żadnych postępów podczas gdy wszystkie inne ćwiczenia idącoraz lepiej. Zacząłem wczoraj brać kreatynę(hitec) po 5g dziennie. Zazwyczaj robię 4 serie wyciskania na płasko od 6-10 [...]
Witajcie. Proszę was tym razem o pomoc dla mojej siostry, która jest po ciąży(cesarskie cięcie) i wiecie został jej duży brzuch pomału jej spada ale co byście radzili żeby miała wiadomo że nie jędrny i piękny ale żeby poprawidź jej wygląd i zbliżyć do poprzedniego wyglądu(a przed ciążą zaliczała się do chudych). Taki flak jej został, jest [...]
Zacznę od tego że od dwóch lat już trenuję parkour, freeruning, street climbing i akrobatykę. Jak wiadomo te sporty niosą za sobą ogromne przeciążenia (skoki z wysokości salta na betonie częste kontuzje itp.) Trenuję regularnie co drugi dzień po kilka godzin (3-4 e tym również trening siłowy biegowy itp.) Chciał bym was zapytać jakie suplementy [...]
Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym się ostro za siebie wziąć, tzn. zacząłem już delikatnie ćwiczyć, biegać ale wiem że to wszystko bez sensu jeśli nie mam odpowiedniej diety i planu treningowego. Chciałbym zacząć od podstawowej kwestii, którą jest wzrost i waga. Mam 177cm wzrostu i ważę 67kg. Mam dobrą budowę ciała i wiem, że przybierając na [...]
[...] Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni? Jak ocenic czy efekty sa widoczne? Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z wyjatkiem miesni klatki persiowej? Jak poznac czy obciazenie jest prawidlowe? I juz ostatnie [...]
YO ! Jest ogólny "szkielet" cyklu, na pewno test mix 200 c3d i wino oral I jest dylemat co do tego, który z niżej podanych środków dodać -trenabol depot z BD 100 c4d czy -eq z EC ( i tylko z EC) 400 c7d Chciałby przedewszystkim abyście wypowiedzieli się co do Waszej wiedzy o oryginalności (wał czy nie wał) i skuteczności tych środków Rozumiem, że [...]
Witam mam pytanie czy jest jakiś wzór na obliczenie wszystkich wymiarów takich jak klatka piersiowa,biceps,udo itd takie jakie powinny być w zależności od wagi i wzrostu?Prosze o odpowiedz
Czy pomiędzy śniadaniem a obiadem jedząć 400g jogurtu i 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek dostarczam organizmowi pełnowartościowego posiłku? Jakie warto jeść rzeczy, aby posiłek był pełnowartościowy i nie trzeba go przygotowywać. (np. gotować).
Czesc.od pewnego czasu cwicze i ostatnio mam problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości bialka i wegli.WIEM IZ TEMAT ten byl walkowany nie raz ale wyszukalem same stare tematy z przed paru lat i trochę się ceny pozmienialy z tego co widzę.chcialbym byscie doradzili mi jakies stosunkowo tanie bialko (nie ogarniam co za różnica miedzy izolatorami [...]
[...] W związku z tym mam kilka pytań: 1. Na początku chciałbym się upewnić, że ten plan jest dobry. http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html 2. Jakie obciążenie na początek będzie dobre dla takiego treningu jak powyżej. Czy potem dobrze by było je zwiększać? 3. Jaka rozgrzewka byłaby dobra przed tymi ćwiczeniami? 4. [...]
niektórzy z wypowiadających się nie rozumieją istoty sprawy, osobiście zarost mam twardy jak stal (jak już ktoś wspomniał), włosy potrafią rosnąć do kilku mm pod skórą!! więc jaki peeling mi pomoże?? trochę z innej beczkie, zakładam że każdy kto ma ten problem ma kręcone włosy!? Ja mam kręcone jak diabli, zarost w sumie rośnie mi każdą stronę, na [...]
/SFD/Images/2016/6/15/9d32c9bd57434cf59cd530cbacf9361d.jpg Na siłowniach obserwuję niekiedy osoby ćwiczące w grubych dresach czy też kilku warstwach ubrań. Niezależnie od panującej pogody i temperatury trenują grubo ubrani, licząc na lepsze efekty w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Czy takie postępowanie to dobry pomysł? Czy sprzyja on [...]
