Cześć, Po próbach znalezienia odpowiedzi na moje pytania na forum i ciągłego trafiania na praktycznie te same odpowiedzi postanowiłem napisać własny temat z gorącą prośbą o pomoc. Na początek trochę o mnie: Wiek 17 , wzrost: tylko 170, waga: 68. Styczność z siłką mam już od dosyć długiego okresu, ławkę, hantle i obciążenia zakupiłem jakieś 2 albo [...]
Witam. Nigdy wczesniej nie bralem odżywek i mam pytania co do kreatyny firmy olimp MASSACRA i Testosterolu 250. czy to polaczenie bedzie dobre i czy to nie bylo wyrzucenie pieniedzy w błoto. trning 2 razy dziennie plus cieżka praca fizyczna. trenuje gurne partie ciala. mam 21 lat mam 173 cm wzrostu. waże 74 kg i moje wymiary to ramie 35,5cm [...]
Dietę stosuję od początku stycznia, z różną częstotliwością, bo czasem robię sobie luźne posiłki. Wklejam ją w formie, którą kiedyś mi polecono. Teraz mam nowe pytania, które pojawiły się w czasie jej stosowania, ponieważ chce rozwiać wszelkie wątpliwości. Złapałem ogromną zajawkę na dietę i chciałbym ją odpicować na maksa, żeby moja praca nie [...]
[...] Widziałeś walki na „KSW Extra" swoich kolegów z „KSW Team"? - Na żywo nie, lecz po gali, na spokojnie oglądałem wszystkie. Co może o nich powiedzieć? - Nic. (śmiech) Jakie plany na kolejne miesiące? - Już 25 października mam kolejną walkę. Tym razem nie w formule MMA, lecz w karate full kontact. Będzie to pojedynek o zawodowy pas mistrza [...]
[...] Dodatkowo ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, oraz 6-stkę weidera. Niestety nie wyroiłem przez ten czas bicepsu, tricepsu i klaty, dlatego proszę o radę. Jakie hantle kupić na początek? Jakie ćwiczenia wykonywać? Jaki jest początkowy plan/rozkład takich ćwiczeń? Co ograniczyć w diecie? Czy wspomóż się jakimiś suplementami? Z [...]
[...] dni x (3547 - 1547) = 38000 deficytu 38000 / 7000 = 5,43 kg Moja waga po tym czasie: 102,8 - 96,3 = 6,5 kg (czyli mniej więcej się zgadza) PYTANIE O TRENING SIŁOWY i AERO: Jakie ćwiczenia nie obciążające kolan (lub obciążające je w znikomym stopniu) zalecacie w celu poprawienia sylwetki? Ogólnie rzecz biorąc mam problem z kolanami, kilka lat [...]
Witam chce zapytac jakie dawki, i kiedy brac. :) Jestem w posiadaniu 2 kilo Gain Bolica 6000 i 2 listkow TCM Creatine Malate Mega Caps 1100. Popierwsze pragne zapytac czy to sa dobre odzywki dla mnie? Moj tydzien zaczyna sie: -Poniedzilaek wieczorem w domu pocwicze sobie przez 30 minut -Wtorek Intesywny 1,5h trening w klubie -Sroda 30 minut [...]
[...] wiele dobrego o pulku rozpoznania w Hrubieszowie. Prosze o opinie, szczegolnie mile widziane te z komentarzem mowiacym o realnej szansie dostania sie do danej jednostki. Jakie sa podstawowe warunki wyjazdu? Czy fakt posiadania dziecka ma jakis wplyw na moje szanse?(jestem ochotnikiem). Jesli temat byl to przepraszam, ale nie znalazlem nic w [...]
[...] o takim zestawieniu: BCAA jako antykatabolik Kreatyna (na początku sezonu w okresie zimowym ) Glukozamina ( zapobiegawczo dla ochrony stawów) Witaminy i minerały Czy takie zestawienie pomoze? Jakie konkretne produkty polecacie. Dodam ze budzet jaki jestem wstanie wydac na miesięczną suplementacje to 100-130 zl. Czekam na odpowiedzi Pozdrawiam.
Witam. Jestem ektomorfikiem i chcę nabrać masy bo wyglądam jak typowy sucharek z obliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 1658.71cal + 700-900cal (bo jestem ekto) mam 175cm wzrostu i ważę około 65kg. Pomoże ktoś i powie mniej więcej chociaż jakie rzeczy mam jeść , czego się wystrzegać i ile posiłków w ciągu dnia [...]
[...] po pierwszym powtórzeniu zaczął mnie boleć lewy dolny odcinek pleców. Za to jak próbowałem brzuszki robić na łóżku to zrobiłem 5 i myślałem że umrę jak próbowałem zrobić 6. Jakie ćwiczenia pomagają wzmocnić brzuch nie narażając kręgosłupa? Tak sobie rozkładam plan treningowy i myślałem zacząć od wzmocnienia mięśni pleców, znalazłem na tej [...]
Witam Mam pytanko, od niedawna stoi u nas silce taka maszyna Nie bardzo wiem jakie partie mozna na niej cwiczyc... tzn wiadomo ze placy tylko jakie konkretnie miesnie? Wydaje mi sie ze te same co przy podciaganiu konca sztangi ale moge sie mylic - zweryfikuje ktos moje "domysły" ? PS siedzi sie okrakiem tak ze klatka przylega do tego oparcia, na [...]
czy spożywana wątróbka poprawia morfologię krwi,jakie ma wartości odżywcze,czy poprawi żelazo we krwi, czy należy ją jsść przy słabej morfologii,jeżeli tak to jakie robić z niej p0trawy.Proszę podać składniki odżywcze zawarte w wątróbce. Proszę podac też przepisy na sporządzanie pośiłków z wątróbki
Dostaje już KU...WICY jak obieram jajka.Niektóre są takie że jak obieram to ładnie skorupa schodzi a inne to po prostu zmora !!! OD CZEGO TO ZALEŻY, JAKIE JAJKA KUPOWAĆ, JAKIE POLECACIE(BIAŁE CZY TE SZARE)?
siema wyciskam 65kg 12 razy na płaskiej, nie wiem jakie przerwy robić miedzy seriami i co ile treningów dokładać ciężar, rozpisał by mi ktoś plan co ile dokładać ciężar i jakie przerwy miedzy seriami ?(cel masa oczywiście) plus mam duży problem a dokładnie mam zanik przodu barków i tyłu bok jest okej i nie wiem jak rozpisać trening z priorytetem [...]
Jak w tytule, masowanie czas zacząć. Zresztą pogoda jesienna się zrobiła i można się zaszyć w siłowni i rosnąć Ok. Na pierwszy plan mam plan. Możecie się śmiało wypowiadać i krytykować. Ale doradzać też. Oczywiście mądrze doradzać, a sog nie przejdzie bokiem Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe. Plan [...]
Witam Borykam się z pewnym problemem, a mianowicie mam 18 lat, 180 cm wzrostu i waże 105 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś efektywny sposób, dieta, jakie ćwiczenia są potrzebne aby wybrnąć z problemu nadwagi. Zawsze kiedy zaczynałem jakie kolwiek diety zawsze kończyły się one po dwóch tygodniach, Bo albo wypadła jakaś impreza albo [...]
Witam. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Moim celem treningowym jest przede wszystkim zwiększenie siły i zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Proszę o porady jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać,jakie odżywki brać. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż [...]
Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]
Mam parę pytań, chce se ułożyć trening na rzeźbę i chyba dieta tez potrzebna? A więc przechodzać do pytań ;) 1. Czy będzie mi potrzebna jakaś dieta? Plan dietetyczny? Jeśli to prosiłbym o jakieś porady, czego i ile tego jeść dziennie itp. 2. Intensywność - z tego co czytałem to musi być wysoka, ale to ile polecacie serii i powtórzeń + jakie [...]
Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg
