[...] krwi, przyspieszone tętno, bezsenność. Dlatego istotne jest, aby zdawać sobie sprawę ze swojej tolerancji na kofeinę i dopasować jej ilość do swoich możliwości i potrzeb. Jakie są korzyści zdrowotne czerwonej herbaty? Wpływ czerwonej herbaty na zdrowie serca Picie czerwonej herbaty może zmniejszyć ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. Dzieje [...]
Wiele osób zastanawia się, co może pić podczas redukcji. Wszędzie tylko ta woda, woda, woda... No i my też powiemy, że przede wszystkim woda, ale nie samą wodą człowiek żyje... Dobre nawodnienie organizmu to podstawa jego prawidłowego funkcjonowania. Nawet lekkie odwodnienie ma istotny wpływ na naszą sprawność i ogólną formę sportową. Dobre [...]
Odzież i obuwie sportowe to dość ważny element naszego sportowego życia. Niektóre dyscypliny wymagają odpowiednich ubrań czy butów, by móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć. Jednym z elementów, który powinien być skrupulatnie dobrany, jest odpowiedni biustonosz (in. Stanik) sportowy. Niestety jest to temat, w którym wiele kobiet nie ma zbyt dużo [...]
Dla wielu osób okres letni wiąże się z większą aktywnością fizyczną na świeżym powietrzu. Długie spacery, wypady rowerowe, wycieczki nad jezioro lub rolki, to tylko niektóre czynności, jakie zyskują na popularności w słoneczne i ciepłe dni. Jednak dla wielu osób wyjście z domu na kilka godzin to również staranne planowanie posiłków i przekąsek, [...]
Flex Wheeler to legenda w świecie kulturystyki, uważany za jednego z najwybitniejszych zawodników w historii tego sportu. Jego kariera osiągnęła szczyt w latach 90., kiedy prezentował na scenie fenomenalną sylwetkę i niezwykłą determinację. Pomimo sukcesów, życie Wheelera nie było pozbawione wyzwań. W 2019 roku przeszedł nagłą operację, w wyniku [...]
[...] utrudnione i stawiało wymagania przed osobą trenującą. Jednym z tego typu ćwiczeń jest pompka w wersji marynarskiej. Jak przygotować ciało do wykonania tego typu ćwiczenia? Jakie mięśnie wzmacnia? Wykorzystanie grup mięśniowych w poszczególnych fazach ćwiczenia Praca dynamiczna: piersiowe większe naramienne zębaty przedni tricepsy przedramiona [...]
Masło orzechowe od lat towarzyszy kulturystyce jako sposób na dostarczenie tłuszczy, w nieco bardziej przyjemnej dla podniebienia formie niż typowe zapijanie kielicha z oliwą. Obecnie oprócz klasycznych maseł, które bazują na orzeszkach ziemnych mamy do wyboru również inne, bazujące na surowcach lepszej jakości, jak choćby orzechy nerkowca czy [...]
Obecnie zdobycie kwalifikacji trenerskich związanych z pracą w klubach fitness czy siłowniach jest tak proste, jak pójście do sklepu i kupienie świeżych bułek. Niestety słowa te trzeba traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane [...]
Chyba nikt nie ma wątpliwości, że odpowiednia ilość snu na dobę to podstawa do tego, aby procesy regeneracyjne przebiegały w sposób niezakłócony. Sen ma za zadanie wprowadzić nasz organizm w stan relaksacji, wyciszenia, wypoczynku, co poprzez specyficzne szlaki metaboliczne, podczas jego trwania, przekłada się na poprawę funkcjonowania układu [...]
Masz dosyć suchego kurczaka, nie masz czasu na stanie przy garach, szukasz urozmaicenia w diecie? A może zawsze, gdy próbujesz coś ugotować, wszystko się przypala? Jest na to rada. Spróbuj dań z wolnowaru. O tym, czym jest wolnowar, jakie są jego wady i zalety oraz co możesz w nim ugotować, przeczytasz w dzisiejszym artykule. Czy wolnowar jest [...]
Zazwyczaj każdy z nas na siłowni, zajęciach fitness, rehabilitacji, czy w szkole, widział taśmy oporowe i ich wykorzystanie w treningu. Jeżeli nie miałeś wglądu w tego typu sprzęt, wyobraź sobie gigantyczną gumkę recepturkę, która posiada różne stopnie oporu. Kluczowy będzie odpowiedni opór i progresja Wracając do meritum. Gdy wykorzystamy [...]
Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]
Istnieje wiele protokołów treningowych, które zalecają zwiększenie objętości treningowej w celu podniesienia sprawności fizycznej. Jednak nie zawsze mamy odpowiednią ilość czasu na to, aby wykorzystać tego typu treningi, które będą powiązane z wydłużeniem treningowej sesji. Jednak nie wszystko stracone. Z powodzeniem można zastosować metodę, która [...]
[...] ryzyko wystąpienia nowotworu. Z pewnością większość wie, że takim czynnikiem może być dieta, odpowiednia aktywność fizyczna, unikanie ekspozycji na toksyny itp. Jakie jeszcze czynniki mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na raka? Praca z nocną zmianą Wszystkie funkcje naszego organizmu są regulowane przez biologiczny zegar. Wpływa na [...]
Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]
Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]
Zawodniczka bikini fitness Anita Szymczak nagrała przejmującą relację na Instagramie. Od sześciu tygodni przebywa w szpitalu przykuta do łóżka. Jest to dla niej niezwykle trudne, ponieważ Anita jest wulkanem energii. Dzielnie znosi cierpienie, narkozy i zmiany opatrunku. Co się stało? Do jej organizmu wdarło się ciężkie zakażenie. Zgorzel gazowa [...]
Arnold Schwarzenegger na początku nie był zadowolony z zakazu publicznych zgromadzeń z powodu koronawirusa. Teraz jednak zmienił całkowicie zdanie i prosi ludzi, by zostali w domu. Arnold Sports Festival w USA był jednym z pierwszych wydarzeń sportowych, które musiały się zmierzyć z początkowym okresem pandemii. Chociaż na początku organizatorzy [...]
[...] grupy mięśniowe, które reagują na standardowe techniki treningowe oraz partie ciała, które po prostu nie rosną. Małe łydki Rozwiązaniem na rozwój łydek są tri serie. Jakie ćwiczenia proponuje Arnold? 1. Wspięcia na palce stojąc https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM 2. Wspięcia na palce siedząc [...]
Podczas gdy, forskolina była stosowana w medycynie tradycyjnej od setek, jeśli nie tysięcy lat, naukowcy zainteresowali się nią dopiero w połowie lat osiemdziesiątych, kiedy zaczęto stosować ją pomocniczo w leczeniu chorób sercowo-naczyniowych, głównie dzięki jej działaniu rozszerzającym naczynia krwionośne. Czy to nie jest zbyt piękne, aby mogło [...]
