Jakie

@Ziomlogos Chyba zaczynam rozumieć o co Ci chodzi. Mimo to nadal mam wątpliwości, bo mało jest ludzi którzy mają tyle zaparcia żeby wytrwać w tak prostym układzie (mimo że solidnym!), oraz którzy by naprawdę na każdym treningu dźwigali bez oszczędzania się. Niestety można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest [...]

Ten artykuł napisałem z myślą o nowych forumowiczach, który nie wiedzą jak ułozyc dietę, jakie zmany wprowadzić i często proszą o gotowe diety na forum.Mam nadzieję że choć troszkę uda mi się pomóc (bardzo się starmałem

Majster ;d a o jakich orzechach my mowimy ? Laskowe czy jakie :D

Ebol18 staraj sie jesc wartosciowe, jak najmniej przetworzone produkty. Zerknij jakie produkty jedza forumowicze i wyciagnij wnioski. Jesli chcesz budowac mas emiesniowa musisz dostarczyc wiecej kalori niz wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o ilosc posilkow to proponuje 5-6 rozlozonych w mniej wiecej rownych odstepach czasu.

Jeszcze mam jedno pytanie co do tej diety- jakie kupowac płatki ? Narazie kupuje płatki owsiane z malinami 50g NesVita od nestle . Czy mogą takie byc czy nie ?Jak nie to bym prosił o podanie innych . Pozdrawiam .

Większość osób zaczynając przygodę w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Czym należy się kierować w zdrowej diecie? Jakich produktów unikać, a jakie wprowadzić do naszej diety? Unikaj wysokoprzetworzonych produktów Gotowe i wysokoprzetworzone produkty to zmora dzisiejszych czasów. Większość z tych [...]

/SFD/2021/3/9/ac50deeb95104170ac58f033110bdd93.jpg Nie da się kreślić takich parametrów jak optymalna ilość serii i powtórzeń będzie dla średniozaawansowanego ćwiczącego. Podobnie jak nie da się określić kto jest początkujący, a kto zaawansowany. Aby dobrze ułożyć plan treningowy to o kimś trzeba wiedzieć sporo pod kątem jak trenował dotąd, jak [...]

aby nie spożywać jej bezpośrednio przed lub po treningu silowym, sa pewne przeslanki, ze przeciwutleniajace dzialanie witaminy moze ograniczac korzysci, jakie plyna z treningu silowego. trening-> uszkodzenie włókien mięśniowych - > stan zapalny-> regeneracja i odbudowa taki mechanizm wplywa na to, ze jestesmy w stanie budowac mięśnie. witamina C [...]

aby nie spożywać jej bezpośrednio przed lub po treningu silowym, sa pewne przeslanki, ze przeciwutleniajace dzialanie witaminy moze ograniczac korzysci, jakie plyna z treningu silowego. trening-> uszkodzenie włókien mięśniowych - > stan zapalny-> regeneracja i odbudowa taki mechanizm wplywa na to, ze jestesmy w stanie budowac mięśnie. witamina C [...]

/SFD/2023/3/1/3983110e8b994a2b89df1bc3cfe009c8.jpg Zacząć należałoby od podania jakichś informacji dla kogo jest ten plan treningowy, jakie masz zaawansowanie, jakie mikrocykle treningowe za sobą bo wówczas gdy te informacje są podane łatwiej coś konkretnego doradzić. Patrząc na sam plan treningowy to niestety jest słaby. Samo fakt, że nie [...]

Budowa masy mięśniowej jest takim procesem, który polega na zwiększaniu masy i obwodów ciała, przy znacznym udziale treningów siłowych i tego, jak się odżywiamy. Należy mieć na uwadze to, że zwiększanie mięśni na naszym ciele związane jest ze zwiększaniem się tkanki tłuszczowej. Procesy te są nieodłączne. Podobnie jak również w sytuacji, gdy [...]

Miałaś tylko same ćwiczenia które sama wykonywałaś czy fizjoterapeuta również pracował z Tobą manualnie ? Jakie są dokładnie objawy ? Kolano jest obrzęknięte , ciepłe , przebarwienia jakieś promieniowania , ciągnięcia , mrówki itp czujesz ?

[...] miesnie srodka czy tzw. CORE. odnosnie cwiczen core, proponuje nastepujace artykuly jakie jest najlepsze cwiczenie na miesnie core https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Jakie_jest_najlepsze_%C4%87wiczenie_na_mi%C4%99%C5%9Bnie_core_-a3832.html 5 cwiczen na miensie core ktore poprawia Twoja sile [...]

dokończ to co masz i kup takie jakie CI napisałem,tak traktuj to jako żródło zdrowych tłuszczy najlepiej daj to śniadania i na ostatni posiłek, z twargiem mniam, a reszta bazuj na NNKT :)

to masło jest jedno z najlepszych jakie jest na zdjęciu

HutnikNH widze ze dobrze opisales swoj przypadek. Tez bede za jakis czas usowal operacyjnie zylaka, a narazie nie moge w necie nigdzie znalezc jak jest z cwiczeniem nóg i jakie cwiczenia moga najgodrzej wplywac na zylaki. chodzi mi glownie o martwy ciag, przysiady ze sztanga i inne cwiczenia na stojaco. Moze wy cos wiecie?

/SFD/2022/1/19/bfc0d8ffdc374c34892b986316f7dd39.jpg Przed pierwszą wizyta na siłowni warto się zastanowić tak na prawdę co byśmy chcieli osiągnąć na siłowni. Jakie są nasze cele treningowe, ile czasu możemy w tygodniu poświęcić na trening na siłowni, jakie środki finansowe możemy na to przeznaczyć bo mamy tutaj możliwość działania z trenerem [...]

Ogólnie od paru dni miałem słabsze samopoczucie. Ostatnie 2 dni bolała mnie głowa. Zmierzyłem ciała ketonowe i wyrzuciło mnie z ketozy. To co mogło to spowodować to rytm okolodobowy. Średnio ze snem. Może tez za mała ilość kalorii, 2.7k to jednak nie jest wiele. Wejdę teraz na 3k na kilka dni zobaczę jakie będą efekty. Mam nadzieje przetrwać ten [...]

Ogólnie od paru dni miałem słabsze samopoczucie. Ostatnie 2 dni bolała mnie głowa. Zmierzyłem ciała ketonowe i wyrzuciło mnie z ketozy. To co mogło to spowodować to rytm okolodobowy. Średnio ze snem. Może tez za mała ilość kalorii, 2.7k to jednak nie jest wiele. Wejdę teraz na 3k na kilka dni zobaczę jakie będą efekty. Mam nadzieje przetrwać ten [...]

Dzisiaj miałem dziwny dzień. Rano znalazłem 100zl a o 12 rozwalił się samochód. Sinusoida nastrojów. Musiałem się wyładować na siłowni. przysiad tylny 1 x 8 30 1 x 8 40 1 x 8 50 5 x 8 55 kg ściąganie drążka szeroko 1 x 8 55kg 5 x 8 60kg prostowanie nóg na maszynie 5 x [...]