Jakie

Witam.Poszukuje osob na forum ktorzy maja jakies doswiadczenie lub jakas wiedze na temat dnp.Chcialbym sie dowiedziec czy system. 14 dni na dnp i 14 dni w odstawieniu,15 dnia znow wskok na 14 dni brania dnp a nastepnie przerwa jest bezpieczny??? I w jakim odstepie czasu moge powtorzyc kolejne cykle.Wiem jakie witaminy trzeba brac,wszelkie normy [...]

Kulturystyka, czy ogólnie kształtowanie sylwetki jest dyscypliną sportową lub jak niektórzy uważają po prostu pracą nad swoim ciałem, która wymaga nie tylko dobrze dobranej diety, ciężki treningów i odpowiedniej regeneracji, ale przede wszystkim czasu i cierpliwości. Nikt z nas nie zrobił formy w kilka miesięcy. Pamiętać należy o tym, że na dobrej [...]

Odświeżam. Tak jak mówiłem byłem u dr Kokoszki, który jest naprawdę dobrym fachowcem, wczoraj minęły 3 tygodnie od ostatniej wizyty, lekarz powiedział mi że w. piszczelowe się zabliźniło i trzyma bardzo mocno. Przy teście Lachmana wyszło że szuflada jest mniejsza. Doktor zalecił mi za 2 tygodnie przez 2 tygodnie jogging, potem mogę wracać powoli [...]

ZESTAW SILNYCH BIALEK FLEXA ciag dalszy : - Nie przejmuj sie za bardzo rodzajem bialka. Wazniejsza jest ilosc niz rodzaj , zwlaszcza w kontekscie diety opartej na zaleceniach podanych w tym artykule .Wyprobuj rozne preparaty i rozne dodatki i zobacz , ktore najlepiej ci smakuja i ktore chetnie jesz. Pamietaj o tym ze serwatka i kazeina [...]

[...] z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. 2. Jesli pozostawiam 3 dni na regeneracje miesni to czy jest to za krotki okres czasu? 3. Jakie odstepy czasowe powinnam robic miedzy seriami a powtorzeniami,wiem ze to jest tez dosyc istotne, czy ktos moglby mi konkretnie odpowiedziec na te pytania? Z gory [...]

[...] to za krotki okres czasu? Zależy to od objętości poprzedniego treningu na daną grupę mięśniową - im była ona mniejsza tym szybciej można ponownie daną grupę trenować. 3. Jakie odstepy czasowe powinnam robic miedzy seriami a powtorzeniami,wiem ze to jest tez dosyc istotne, czy ktos moglby mi konkretnie odpowiedziec na te pytania? Długość [...]

1.) W internecie odnośnie kreatyny jest wiele tematów. Jedni mówią , że biorą kreatyne cały czas i tak można brać drudzy , że konieczne są przerwy i jak to w końcu jest ? Generalnie ja biorę kreatyne 5 miesięcy bez przerwy i nic mi w sumie nie jest ale jak wspomniałem w pierwszym poście bolą mnie miejsca zaznaczone na zdjęciu anatomii pleców ( [...]

Tak, a Ty dasz mi na piśmie że będziesz się stosowała tego ? Skąd będe wiedział że nie oszukujesz ? Jaki bezsens, chcesz mi udowodnic że nie dasz rady schudnąć jednocześnie chcąc schudnąć, o co Ci chodzi ? Walczysz z zrzucaniem czy się dołujesz i udowadniasz jakie to trudne. A może Ja coś przeoczyłem i Ty masz juz 8% fatu i walczysz do iście [...]

Tak, a Ty dasz mi na piśmie że będziesz się stosowała tego ? Skąd będe wiedział że nie oszukujesz ? Jaki bezsens, chcesz mi udowodnic że nie dasz rady schudnąć jednocześnie chcąc schudnąć, o co Ci chodzi ? Walczysz z zrzucaniem czy się dołujesz i udowadniasz jakie to trudne. A może Ja coś przeoczyłem i Ty masz juz 8% fatu i walczysz do iście [...]

ja wiem, ze to zalezy od genetyki, jest bardzo trudne i nie dla kazdego... ale...jakie sa Wasze rady co do zejscia do tak niskiego bf%? Jesli mozna wiedziec oczywiscie...

ale w wypadkow extremow jakie podales bo nikt nie je 2000kcla z ww bilasn jest sprawa zasadnicza partycja makroskaldnikow odgrywa drugorzedna role ,jesli nie przejaskrawiamy i nie poslugujemy sie extrimami

Wszystko rozumiem ale wciaz nie wiem jakie musza byc proporcje % B/W/T a wychodzi mi 1500kcal? Zrozumialam ze 20-25% to tluszcz.Moze jestem ciemna ale jakos niejasne to dla mnie.

Jak jem posiłki bez węglowodanów lub z węglowodanami o bardzo niskim IG to czuje się lekko, tłuszcz miękki, brzuch nie rozepchany. Kiedy zjem np. makaron pełne ziarno (jakie ma IG?) to brzuch mi się rozpycha tak jak kiedyś po słodyczach... tłuszcz znowu troche twardnieje i to znaczy, że powinienem wyrzucić z diety ten makaron? albo z tego posiłku?

Jak pytałem ostatnio to mi odradzano - bo są to przetworzone, 'trans' itp. Ser żółty można? Jakie są minusy z braków tych tłuszczy?

/SFD/2016/10/15/dd1c75b67ba14acb9aade202cb856572.jpgBadania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. W celu zminimalizowania ryzyka utraty efektów redukcji niezbędne jest zrozumienie tego, co dzieje się z naszym ciałem w czasie redukcji i jaki ma to wpływ na nasz [...]

Mam takie pytanie. Bo ja mam te hantle regulowane (sztangielki). To jakie ciężary sobie ustawiać. Wszędzie jest napisana ilość serii i powtórzeń, ale jeszcze nie znalazłem nic o obciążeniu. Skąd mam wiedzieć jakie obciążenie? Czy mocne czy jakieś może słąbsze czy coś? Proszę o szybką odpowiedź.

[...] mi łopatki i mam strasznie tyłek wypchnięty do tyłu a brzuch do przodu, (nie mam wady bocznej) krótko mówiąc mój kręgosłup wygląda jak jedna wielka litera "S" . Jakie ćwiczenia powinienem przyjąć? Powiem jeszcze że mam ukończone 17 lat i jak dotąd nie uprawiałem żadnego sportu, mam słabe mięsnie i słabą kondycje . Najchętniej [...]

jeden z lepszych artów jakie widziałem na forum sfd jak dla mnie, jestem początkujący i ten artykuł mi dużo wyjaśnił, jedyne czego nie rozumiem to te tłuszcze omega 3 i 6 i ich proporcje,

ok, wszystko rozumiem, możesz napisać coś Morales_37 o ilościach? piszesz pić olej lniany, ale jaka to ma być ilość ? czyli rano jeden caps tranu a w drugim posiłku np dwa capsy o3, wiesz jakie jest dziennie zapotrzebowanie na tłuszcz? czy jest to 1,3 g na kilogram masy?

Oczywiscie zdaje sobie sprawe z wartosci odzywczych jakie posiada zołtko.Poprostu mam diete tak ułozona a nie inaczej i tyle,nie oznacza to ze cały rok nie jem zoltek ;)We wszystkim trzeba miec umiar,nie mozna zwariowac...