Witam! Zastanawiam sie jak ćwiczyć w przypadku złych proporcji:// jestem osobą praworęczną (jak wieszkszosc zreszta;PP) i mase rzeczy wykonuje prawa stroną ciała, przez co w moim przypadku rozrost prawej strony jest wiekszy niz lewej. Różnica jest zauwazalna gołym okiem:(( chodzi o lydki, uda, cale rece, plecy... jakie cwiczenia wykonywać zeby [...]
Witam! Robię trening masowy juz jakiś czas, a dzisiaj zauważyłem że moje mieśnie są takie jakby miękkie:/ mam zamiar zabrać się za trening gęstościowy po tygodniowej przerwie regeneracyjnej (i tu inne pytanie - jak radzicie sobie z pociągiem do sztangi w okresie regeneracyjnym bo ja nie mogę?) dodam, ze jestem hardgainerem może ma to jakieś [...]
Witam. A więc po około półtorarocznej przerwie, postanowiłem wrócić do przerzucania żelastwa. Zapał jest, chęci są, motywacja do treningów wielka, tylko brak mi... hmm jak zacząć. Mój staż przed przerwą to około 2 lata, waga też spadła niestety i to dość mocno (jakieś 5 kg). Na siłke mam zamiar chodzić 5 razy w tygodniu, ćwiczymy z kumplem w [...]
Witam. Jestem początkującym więc nie znam jeszcze tych wszystkich tajników redukcji i masowania. Chciałbym was zapytać jakie posiłki powinienem przyjmować jeśli chcę po treningu siłowym biegać (ok. 7km) i dzięki temu zrzucać powoli tkankę tłuszczową. Najbardziej interesuje mnie to, co powinienem zjeść odrazu po treningu jeśli np. 30min później mam [...]
Siema myslalem teraz o redukcyjnym cyklu zastanawiam sie czyw polowie cyklu wrzucic pierwsze oxe czy winstrol Teść prop 1-16 100e2d Tren 1-8. 100e2d Winstrol 5-11. 50mg e2d OXA 8-16 50mg ed HGH 5iu ed T3 12,5mg ed WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: 4 tys kcl 5 posilkow + bialko 7. ILE I JAKIE [...]
Pomimo tego ze udalo mi sie schudnac pozostaly mi brzydkie wałki tłuszczu na plecach. Co z tym zrobic? Jakie cwiczenia stosowac zeby walki zniknely albo byly mniej widoczne? Z gory dziekuje za pomoc.
1.WIEK: 21 2.WAGA: 105 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA tak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: 100 tab meta i 15 strz tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] więc nie jestem wysportowany. Chce zacząć ćwiczyć (skormnie) bo nie jestem przyzwyczajony do wysiłku ;) i Tu mam pytanie ... czy mógłbym jakies suplementy zacząć brać? i jak tak to Jakie ? czy Mi nie zaszkodzą na serce ? (chce zeby znikneła "oponka" na brzuchu, i trochę żeby w ręce poszło bo jak patyki wyglądają ) czekam na pomoc ! Pzdr !
10 tygodni absolutnej przerwy, po kontuzji (uszkodzenie stawu barkowego prawego i zerwanie naramiennego w lewym barku podczas wyciskania zza karku ciezarem 100 kg (masakra)) utrata wagi ok.12 kg ze 107 na 95.spadek siły :klata ze 170 na 140, martwy ze 235 na 195 kg ,nogi ze 160 na 100, wczesniej 5 lat treningu bez koxu . ból w barkach ustapił ale [...]
Witam jestem to nowy i ułożyłem sobie plan i ocenicie i jakie zmiany zrobić w tym planie treningowym . Mam 15 lat waga 60kg Wzrost :170cm Więc tak ćwiczę co drugi dzień . Podciąganie 15 razy i 5 razy na szerokość futryn. 5min przerwy Pompki 40 nogi na krześle , 20 przysiadów 5min przerwa Hankel jedne 8kg 15 razy na rękę , 30 brzuszków [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:79 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:59 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, przewertowałem już kilka stron odnośnie kontuzji przywodziciela (pachwina) ale nikt z użytkowników nie wspomniał o zabiegu PRP. 5 września poddałem się temu zabiegowi i lekarz zalecił 2 miesięczną rehabilitację. Zaraz rehabilitacja powinna dobiec końca ale nie widać zbytnio efektów. Rehabilitacja polega na stopniowym rozciąganiu [...]
Witam. Mam problem i mam nadzieję że mi pomożecie :D mianowicie chcę zrobić rzeźbę, ale nie mogę pozbyć się brzucha, tzn. jest płaski ale nie widać kaloryfera, ćwiczę ponad rok, (ćwiczenia ABS kilka razy różne wersje i jak byłem gruby to A6W) chciałbym wyrobić się do wakacji. Ćwiczę codziennie od 4 miesięcy po 40 minut brzuch i co drugi dzień 40 [...]
Witam. Pierwsze moje logowanie na stronie z taką tematyką :) Chciałbym zadać pytanie co do nabrania masy tłuszczowej problem polega na szybkiej przemianie materii i braku regularnych posiłków ( praca) niestety nie da sie tego zmienić a chciałbym przybrać na wadze do chociaż 77 kg z 69 Jak już wyżej zaznaczyłem posiłki są ale nie regularne [...]
Witam ,chciał bym spalić troszkę tłuszczu z brzucha by odsłonić mięśnie w między czasie będę ćwiczył na siłowni i wykonywał ćwiczenia na brzuch... Odnośnie tematu mam pytanie jakie ćwiczenia najlepsze są na spalenie tłuszczu z tej partii ciała ,biegi ,skakanka,cardio czy coś w tym stylu... i jakich rzeczy powinienem unikać w jedzeniu np. jem dużo [...]
Witam, mam pytanie, czytalem ze creakong to mieszanka 3ch kreatyn, chcialem zapytac, czy po tej kreatynie, organizm wydala z Siebie wode normalnie? w sensie czy sie pocimy, i normalnie oddajemy mocz, czytalem ze od zwyklej creatyny mozna miec z tym problemy, dlatego ten temat, jestem lewy co do takich tematow, dlatego robie ten post, mam nadzieje [...]
Witam. Od pewnego czasu mam pewnie niepokojące objawy tzn. bóle brzucha z prawej strony, mimo, że bardzo dawno nie bralem zadnych orali oraz mocno opuchnięta twarz pomimo niskiego poziomu tłuszczu i stosowania AI. Jutro idę zrobić badania(testosteron, estrogen, prolaktyna, proby wątrobowe). Od 6 tygodni jestem na cyklu prop+tren. I tutaj moje [...]
Witam!!!Mam małe pytanko.Mam zamiar zacząć robic swój włsny trening na wyskok mianowicie: przysiady ze sztangą-3serie/20,wykroki 3/20,oraz wspięcia na palcach ze sztangą-3/20 powtórzeń.Program mam zamiar robić 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia siłowe polecacie abym dołożył???Zależy mi na szybkich i dobrych efektach .Pozdrawiam
Czesc , chcialem sie z wszystkimi przywitac jestem nowy na tym forum jak i z samo doskonaleniem sie . Posiadam hantel wymienny (Tzn moge dodawac mase do niego ) I nasuwa sie pytanie do Was jakie cwiczenia dla 15 latka owym hantlem Szukam po internecie i nie moge znalezc nic (hantel 7.2 kg ) Cos tam nim wyciskalem . Na trening moge poswiecic 1,2 [...]
Witam, mam mały problem. Chodzi o mój brzuszek. Już jakiś czas go ćwiczę na wszelaki sposób, ale jakoś nie potrafię go wyćwiczyć od wewnątrz. Załączam zdjęcie brzucha z zaznaczonym miejscem, który chciałbym wyćwiczyć. Doradziłby mi ktoś jakie konkretne ćwiczenia zastosować, aby to osiągnąć?
