Jakie

jw..dodam, ze nigdy nie udalo mi sie go zrobic, a chcialabym..jak sie rozciagac? za rady z gory dziekuje

witam moj staz na silowni to rok, wczesniej nie bralem zadnych supli, cwicze na ustalonej diecie okolo miesiaca moze troche dluzej, Udział procentowy w mojej diecie - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Moja waga 63 KG wzrost 173cm Cel beztłuszczowa massa miesniowa Moje suple ktore planuje [...]

Siema. Jakie ćwiczenia są najlepsze na wystającą łopatkę? Bo jedna mi wystaje. Proszę o odp.

z gory dzieki

Witam, napiszcie jakie powinno być tętno (w uderzeniach na minutę) żeby spalanie tkanki tłuszczowej było najefektywniejsze? Ja mam ok. 100-110 bpm, to dobrze???

Jakie ćwiczenia rozwijają m. poprzeczne brzucha ? Znalazłem wypowiedź A.Schwarzenegera: "Mięśnia poprzecznego w ogóle nie widać. Jednak bez niego nie masz szans na silny i stabilny korpus. Jaki wniosek? Ćwicz go, to jedyny mięsień determinujący każdy Twój ruch. A w jaki sposób możesz go ćwiczyć? Wykonując tak zwany mostek na łokciach. Tułów, nogi [...]

Siemka od 1 stycznia wskoczyłem na Street Workaut ponieważ u mnie w mieście przeludniło się na siłowni. Dobra mniejsza z tym. Jakie suplementy byście mi doradzili drodzy koledzy? Na chwilę obecna wcinam Magnum 8000 ( ponoć to dobry produkt dla hard gainerowców) Ale słyszałem że mogę obejść troszkę tłuszczykiem przez to. Moim Celem jest nabranie [...]

[...] + areoby . Teraz mam już dośc wymyślnych diet. Założenia dietetyczne mają mieć teraz znośny poziomie 2.5 g b/kg , ww na 2 g/kg reszte tłuszcze do ok 3000 kcal tyle mi wystarcza (choć zważywszy na mase i ilość treningów to nie duzo -ale moja psycha juz jest na tyle zryta ze boje sie o skoki wagi. Jakieś propozycje, co do treningu i reszty ?

Witam mam do dyspozycji maximum 300zł i creatyne mega caps 300. Chciałbym dokupić xpanda energize przed treningiem i ten co się bierze po cena 190zł i dotego białko ostrawi z 2.7kg 105zł. ale zastanawiam się czy nie lepiej było by wziąść cell pump 3 małe puszki kosztują 125zł i obliczałem że stosująć z mono starczyło by na 3 miesiące a xpand na 2 [...]

[...] dietę? NIE Jaki plan cwiczen bylby dla mnie odpowiedni (w celu uzyskania wynikow do wakacji: bic 37 cm, klata 95 kg, a poza tym wieksze barki, kapturki, triceps i plery) Jakie odzywki? Czy cykl ktory planuje od nowego roku (mass xxl 2kg, aakg 240caps, Calcium Zinc Magnesium) bedzie dobry? prosze o pomoc. pozdrawiam [...]

hej ;) może ktoś napisac jakie są najlepsze sposoby żeby schudnąć na siłce ? co mam robić ? na czym ? ile? z góry dzieki za rady. Pozdrawiam.

Witam mam silownie w piewnicy chodze do niej kiedy chce moj dotychczasowy paln byl 3 dniowy po sr pt teraz moge pozwolic sobie na wiecej treningow i teraz tak . chcialbym wykonywac aeroby niewiem jakie i czy po silowni czy codziennie i jakie to wogole sa cwiczenia ;d moglby ktos mi podac jakis plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 [...]

Witam wszystkich. W najbliższym czasie mam zamiar zacząć chodzić na basen 3x w tygodniu. Nie żeby trenować, tylko pływać - dobrze działa na budowę ciała i kondycję. Mój problem wynika z tego, iż nie wiem jakie kupić okularki. Czytając wiele opinii, doszedłem do wniosku, że najlepsze będą szwedki firmy Speedo lub Malmsten. I o to moje pytanie, czy [...]

siema skonczylem wlasnie trening HST i tera mam sd 2 tyg. 13 kwietnia mam urodziny wpadnie troche kasy wiec mysle nad cyklem... co proponujecie na 1 cykl? ektomorf dieta ok w kazdym posilku okolo 30 g bialka i 80-100 g wegli. dziennie okolo 5-6 posilkow z czego ostatni same bialko z tunczyka. tluszczy nie brakuje.lykam tran i oliwe trenig hmm [...]

chcę zacząć cykl na m-drolu i epithin-e jake dodatki byście polecili? i jaki odblok jak coś przyblokuje ale narazie skupmy się na dodatkach proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 107 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1,5 riku Ilość [...]

W tym poscie chcialbym sie dowiedziec od uzytkowników ktorzy spedzaja wolny czas na tym forum jakie piłki są najlepsze. Dlatego chcialbym zebyscie wrzucali fotke piłki i opisali ja jaki szycie material itp. a takze dlczego uwarzacie ze ta pilka jest dobra?? Z Gory Dzieki

moje pytanie dotyczy treningu klatki piersiowej. chodzi mi głównie o zaznaczone partie. jakie ćwiczenia na kolor : -czarny (rozpiętki???) -czerwony (rozpiętki??? wyciskanie wąskim chwytem?) -żółty (klata skosem w dół, ale jeżeli nie mam regulowanej ławki w tej płaszczyźnie, to jakie inne ćwiczenie mogę wykonywać? chcę również zaznaczyć, że [...]

witam. odrazu do pytania - ktore korki bardziej polecacie : http://www.kraksport.com/549,nike-tiempo-classic-fg-lite.html czy tez http://www.kraksport.com/4204,nike-tiempo-mystic-iv-fg.html cena to nie problem. ktos z was posiada ktores z nich i moze sie podzielic doswiadczeniami? classice wydaja mi sie nieco wezsze niz lV , a korki wole szersze. [...]

Witam, mam 14 lat, waze 70kg mam 185cm wzrostu. Cwicze juz jakies 3 miesiace czyms w stylu "ACT" czyli kolka dookola atlasa. Tak mi kazal cwiczyc instruktor, no i po tych 3 miesiacach cwiczen stwierdzil ze powinienem zaczac juz taki bardziej normalny trening przygotowywuje dla mnie rozpiske itd. No i w piatek prawdopodobnie zaczynam taki trening [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masa -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:reszta tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]