WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, jestem po act i probuje sobie ulozyc kolejny plan treningowy. Mam jedno pytanie na poczatek, polecacie plat 3 czy 4 dniowy ? I jeszcze jedno, do tematu dolaczylem zdjecie (nie jest ono moje, ale moje ramie wyglada podobnie), jakie cwiczenia wykonywac aby zatuszowac ten 'dolek' miedzy ramieniem a miesniem klatki ? Ramie bardzo odstaje od [...]
[...] piłkarskie 3-4x w tyg. Siłownia 3-4x w tyg. Planuję pierwszy tydzień tylko z białkiem zacząć aby troszkę rozruszać ciałko i dietkę. Potem od 2tyg zarzucić jakąś kreatynę i tutaj mam do was pytanie. Jakie polecacie konkretnie i w miarę tanie :) Białko jak już to brałbym chyba to : http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html
macie jakis dobry sprawdzony sposob na odwodnienie. jestem juz na koncu redukcji i przymierzam sie do malej sesji foto. co wogole myslicie o tym; 10 dni przed sesja pijemy codziennie dozo wody od 8 do 10litrow na 2 dni przed calkowicie odstawiamy sol-to by bylo zrozumiale poniewaz organizm przestawi sie na wydalanie wody, ale co dalej jak to [...]
Witam tak w skrócie niedługo wychodzę z vlcd i bd na zbilansowanej dalej powoli redukować posiłek przed treningowy około 2-3h wcześniej do tego bcca,ba przed treningowo z spalaczy joha z synefryna i teraz pytanie do was na początku chciałem dac bcca po treningu ale niestety pierwszy posiłek po treningu mam po około 1h wiec chciałbym dac białko po [...]
Witam nigdzie nie potrafie znalesc nic o lenie a mam zrobiona diete zeby zrzucic pare kilo :) mniej wiecej 20 - 25 :D wiec otórz mam z tym związane pytanie czy len jest dobry do takiej diety czy ma duzo kalori i jakie ma wartości odżywcze czy ma tłuszcze weglo i białka i w jakich proporcjach, no i czy moge go bez problemu pic tak ja wode [...]
Konkretnie to chodzi mi o to jakie partie miesniowe moge nimi cwiczyc na biceps wiem, bary to tez wiem, ale czy moge cwiczyc nimi klate, czy plecy??? jak nie podajcie inne cwiczenia na plery, ale bez obciazania kregoslupa (w domowych warunkach oczywiecie), glownie chodzi mi o gorne partie plecow (jak stoje w kosculku to mnie bola troche);) i [...]
Witam. przeglądam forum codziennie od 2 lat ale dopiero sie zarejestrowałem, ponieważ ciekawi mnie pewnien plan. Cwizce ponad 2 i pół roku i od prawie roku moje bicepsy stanęły na 37 cm. szukam sposobu na ruszenie zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł : Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , jeżeli był taki temat to przepraszam z góry. Mam problem z ułożeniem diety na redukcję. Przejdźmy do sedna sprawy : Jakie proporcje białka , węgli i tłuszczy będą dla mnie odpowiednie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, zastanawiam się jak, w jak najbardziej ogólny sposób, rozpisać sobie podstawowy, redukcyjny trening oraz w jaki sposób się odżywiać, gdy pracuję w nocy, przez 6 godzin dziennie, ciężko fizycznie, a sen rozłożony jest na 2 raty: rano, po pracy 5-6 godzin oraz przed pracą koło północy 2-3 godziny. Znam ogólne zasady bilansowania żywności oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 16 lat i od pewnego czasu męczę się na treningach tzn. nie mam sił, energi by ćwiczyć. Jestem przemęczony i trening to dla mnie czasami prawdziwe piekło. I dlatego stworzyłem ten temat aby spytać was o jakieś suplementy czy coś co da mi kopa na treningach. Proszę wziąć pod uwagę to że nie dysponuję wysokimi kwotami pieniędzy. Poza tym [...]
[...] mój organizm (nie wiem jak to napisać) byłby sprawniejszy? W sensie jakie byłyby plusy takiej diety? 3. Nie raz robię sobie taki posiłek,że kupuje rybę mrożona, która jest już w panierce. Szukam takich, które mają najwięcej ryby w środku. Mogę taki posiłek uznać za "zdrowy"? 4. Jakieś dodatkowe rady? Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
nie bede pizal swoich danych bo w tym temacie mysle ze nie jest to az tak wazne generalnie planuyje zrobic duzo redukcje!chce brac clenbuterol na zmiane z efedryna standardowe polaczenie.clen jest mocnym antykatabolikiem lecz przzysla mi go dopiero za jakies 10 dni.bardzo mi zalezy zeby utrzymac ze miescnie co mam!wycinke chce zaczac juz od jutro [...]
Cześć, mam do was takie pytanie, a mianowicie, jeśli wczoraj wybiłem (lub zwichnąłem, nie wiem konkretnie jak to nazwać, bo wypadł mi ze stawu) bark i włożono mi rękę w temblak. To czy jeśli na drugi dzień go ściągnę, to grozi mi coś poważnego, muszę w nim chodzić przez okres, który zalecił lekarz, czy po prostu jeśli będę uważał to mogę nosić [...]
Darku chcialem sie zapytac o twoja szkole Czy moglbys mi powiedziec jakie przedmioty sa na tym kierunku ktory studiowales (slyszalem ze to byla nauka o zywieniu czlowieka) Czy jest moze jakas uczelnia tego typu w Lodzi ? JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata
[...] bo chce zrzucic jak najwiecej. Wiem ze a6w nie jest dobrym treningiem ale z mojego doswiadczenia pierwsze 3-4 tygodnie dzialaja na mnie swietnie, pozniej robi sie to monotonne i nie daje juz takich efektow. Wlasnie koncze 3ci tydzien i dochodze do momentu ze trening zajmuje ponad 30 minut i nie daje juz takich efektow. Jakie cwiczenia polecacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy i zielony :) Mam pytanie planuje zrobić siłownie w domu chciałbym żeby była tam ławka z modlitewnikiem i wyciągiem, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie ok 60 - 70 kg mam na to max 900 zł Przeglądałem różne strony od http://www.kelton.pl/ gdzie wyniosło mnie by to około 1500 zł, http://www.marbo-sport.pl/ tez wszystko w [...]
Witam ,zmagam się z problemem niekontrolowanych skurczów brzucha,występują najczęściej po wcześniejszym wykonaniu martwego ciągu i serii ćwiczeń na brzuch.Skurcz wygląda jakbym miał na sobie pas typu AB gymnic i dostał przez chwile maksymalny KOP ,ignorowalem to do dziszw dniu dzisiejszym po wykonaniu ostatniej serii brzucha wstalem a zaraz po tym [...]
Darku , Darku ;p
