Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

i jak najlepiej na rzezbe klaty walic pompki? szeroki rozstaw i nogi uniesione na czym wyzej od rak?

swietny artykuł :)

O co chodzi z tymi obwodami, jak to wykonywać. Tych wszystkich cwiczen odrazu nie wykonywac tylko stopniowo kilka punktów?

Moze ktos to wyjasnic, jak dokladnie cwiczyc, tzn jakie cwiczenia wykonywac.

Odpowie ktoś? Jak dokladnie ten trening robić?

Jest jakies cwiczenie ktore mogloby zastapic podciaganie na drazku (m.plecow), poniewaz nie posiadam drazka (tzn mam ale nie wytrzymuje ciezaru pode mna) ?

Baniaki z woda zastapilem hantelkami ale to chyba raczej nie problem :)

Z gory dzieki za odpowiedz
Pozdro

czy do tego codziennie można robić pompki i sie podciągać na drążku

pare problemow:

-mam WF w srody i czwartki i nie wiem w które dni powinienem wykonywać te ćwiczenia

-czy rozgrzewka i streching musza byc koniecznie takie jak te napisane? czy tez moge zastosowac jakies inne cwiczenia np. z WF-u

-w czasie cwiczenia na drazku strasznie bola mnie palce, czy da sie cos z tym zrobic?

-czy tygodniowa badz dluzsza przerwa bardzo zaszkodzi przy tym planie treningowym?

-czy przy tym treningu codzienne wykonywanie brzuszkow lub pompek jest wskazane?

-i kiedy pojawia sie zdjecia?

pozdrawiam

i jeszcze jedno:

- czy to tych cwiczen mozna dokladac kolejne? czy te co są w zupelnosci nam wystarcza?

Jeśli masz 13-18 lat
Ok, a jeśli ktoś jest już dorosły (ja mam 27 lat) - to czy taki trening też moze byc stosowany, czt powinno się wprowadzić jakieś modyfikacje? Od razu zastrzegam, że nie mam zamiaru robić sie na kluturystę, po prostu trochę się zapuściłem ostatnimi laty - brzuch rosnie i takie tam :)A na śmiganie po siłowniach nie mam zbytnio czasu, więc zostaje trening w domu.

Witam

Jestem tu nowy. Mam parę pytań. Co jest lepsze.

Robić ten plan, czy mając do dyspozycji taki atlas http://www.allegro.pl/item321163075_extra_atlas_do_cwiczen_aran_sport_polska.html

wykonywać ćwiczenia na nim? Nie wiem co to dla Was oznacza początkujący? Oczywiście wcześniej miałem styczność z różnego rodzaju ćwiczeniami + jazda na rowerze, na nartach, piłka nożna, pompki, podciąganie na drążku. Swego czasu ćwiczyłem systematycznie 1 w tygodniu na tym atlasie, ale bez ustalonego planu. Robiłem po kolei ćwiczenia z prospektu dodanego do niego. Ale od dłuższego czasu miałem przestój. Co teraz odczuwam po np wyjeździe na narty;).

Postanowiłem zabrać się za siebie. Chciałbym zacząć systematycznie ćwiczyć, planuje dodatkowo min 1 w tyg biegi + basen.

Czy muszę robić jakiś wstęp i właśnie ćwiczenia takie jak w tym planie czy mógłbym zacząć ćwiczyć na atlasie gdzie mam możliwość wykonywania bardzo podobnych ćwiczeń + jakieś inne (motylek, wypychanie)? I czy kolejność ćwiczeń w takim treningu początkującym jest bez znaczenia?
Jak wplątać w cykl ćwiczeń siłowych, które będę wykonywał chyba 2 razy w tyg (na 3 mam raczej zbyt mało czasu, ale to się okaże) bieganie i basen(poprawa wydolności)?

Za pomniałem dodać:
173cm,70kg,22lata

Pozdrawiam




Zmieniony przez - gural86 w dniu 2008-03-29 13:37:30