przednie partie ud.....

czesc,mam takie pytanie,a mianowicie chciałbym lepiej podpakowac przednie partie ud,chodzi mi o te głowy tuz przy kolanach(bo ogólnie dobrze mi nogi ida,juz mi sie do 67 cm udalo uda podpakowac),wiec moze podzielicie sie swoimi spostrzezeniami jakie cwiczenie wykonywac aby bardziej zaakcentowac te głowy,z góry dzieki za podpowiedzi;]

www.kulturystyka.pl/atlas tam jest napisane, które ćwiczenia działają bardziej na poszczególne głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-18 21:53:27

No to chodzi Ci o dwugłowe uda. To prostowanie nóg na maszynie w siadzie. A jak nie masz maszyn co przypuszczam to jednyna rada sznurek i talerz, przywizujesz do nogi siadasz na czyms wusokim i prostujesz. Najlepiej robic to obiema nogami naraz. Możesz też sztangę do nogi przywiązać sposo niesprawdzony ale może będzie działał

chodzi mu o czworogłowy uda

Nie o "PRZEDNIE PARTIE UD"
Czyli o 2-głowe uda one sa z przodu przy kolanach
Komus sie coś pochrzaniło

ŁO kurde to ja spie******** hehe no talk o czworogłowe mój błąd

Obszerny boczny i obszerny przyśrodkowy. Poza normalnymi przysiadami dobre na te glowy są przysiady boczne.

no fajnie,ale jeszcze moze ktos mi powie w jaki sposób wykonuje sie te boczne przysiady, bo szczerze mówiac to nie wiem;]

wielu uwaza ze prostwanie nog w siadzie pomaga.
ale te miesnie paracuje podczas kazdego cwiczenia raczej, wiec to bardziej sprawa genetyki czy jakis wypadkow

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-19 14:35:01

faku i ma i nie ma racji ,
gościowi chodzi o zabudowanie nóg nad kolanami - tu niestety facku ma rcje bo jak te mięśnie bedą ci rosnąć i wyglądać to przedewszystkim o tym decyduje genetyka

co do drugiej uwagi ****a , to się z tym nie zgodze , owszem te mięsnie pracują praktycznie w każdym rodzaju wyprostów i przysiadów ale można , wykonujac np. przysiady ze stopami blisko siebie i przysiadać równolegle do podłogi i wyprosty na maszynie również z nogami złączonymi - zwiększyć nacisk na tę grupę w porównaniu do tego w jakim stopniu angażuje ono do pracy inne mięsnie
, i wtedy sposób pozwoli to bardziej rozwinać ową część mięśnia dla uzyskania zadawalających proporcji