Redukcja tkanki tłuszczowej - efekty

Część, jak w temacie ,od jesieni jestem na redukcji ,ćwiczyłem splitem ,teraz od niedawna fbw ,plus cardio marsze po 10km dziennie , zaczynałem od ok 2800 kalori chyba ,obecnie mam 2300/2350. Efekty są jakie są ,zaraz będę musiał nosić t-shirty o rozmiarze S ,bo M stają się za duże. Wiem że wszystko to cyfry ,ale jak jeszcze miałbym schudnąć 10kg aby np mięśnie brzucha było widać czy to ciało było odpowiednio zarysowane to będę wyglądał już naprawdę strasznie. Może lepiej zacząć ćwiczyć około zera kalorii czy wręcz dodać?niż chudnąć dalej do kości bo prędzej pewnie do kości niż do mięśni. W pasie mam już 80cm. Przedostatnie zdjęcie to jak ważyłem 83kg bodajże. Proszę o jakieś rady bo zaczynam powątpiewać ,dieta oczywiście jest ,nic przetworzonego itd. białka 3g/1kg masy ciała

















Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2023-05-14 08:21:36

Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2023-05-14 08:23:26

Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2023-05-14 08:25:18

Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2023-05-14 08:29:01

powoli i na spokojnie, nie ma co sie spieszyć z budowaniem masy mięśniowej. dosc często wpadamy w pułapkę lapania kilogramow, ktore niestety pozniej na redukcji bedziemy musieli z siebie zrzucac. najwazniejsze to obserwaca i ewentualne zmiany. jak nic kompeltnie nie bedzie sie dzialo przez okres 2-3 tygodni po podbiciu kalorycznosci, to smialo mozna wtedy myslec o tym, aby dalej podbijac dawke energii. Ja sam pomimo tego, ze juz siedze nieco w temacie czasem lapie sie na tym, ze na sile chce budowac wage, a nie faktyczna mase miesniowa

Cześć. Moim zdaniem wszystko idzie w dobrą stronę. Miesnie są dobrze zarysowane. Schudłeś ponad 20 kg i zostało ci trochę zbednej skóry. Dlatego mięśnie brzucha nie są zbyt zarysowane. Jestes juz długo na redukcji wiec może mógłbyś teraz pocwiczyc na zerze. Zobaczysz co się dzieje i potem podejmiesz dalsze decyzje. Dobra robota, powodzenia.

Podobnie wygladamy z tego co widzę i sam mam ten dylemat co Ty choć ja zaczynalem od listopada z 107 a jest 81 teraz.
Kalkulatory Bf waga /pas 13℅
Ze wzoru mierzone faldomierzem w 3 miejscach 11% co jest niemożliwe wg mnie , cos tu nie gra.
Dobra robota ;)
Liczyles ten BF tez może?

Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na zrzucaniu masy ciała, tylko na redukcji tkanki tłuszczowej. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Masz zapisane te pomiary przez cały okres trwania redukcji? Wystarczy na nie spojrzeć i wszystko będzie jasne, czy efekty są dobre. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne jednak żeby były one wykonane w dobrej jakości. Niekoniecznie tak jak i Ciebie. Poza tym, taka sama poza, bielizna, odległość i światło.

Dzięki koledzy za dobre słowo ,ja nie mierzyłem w żaden sposób BF, wszystko na podstawie tego co widzę przed lustrem. Odnośnie skóry na brzuchu to możliwe ,nie widać aby wisiała, ale np jak delikatnie odchyle się do tyłu to wówczas widać mięśnie brzucha dość fajnie zarysowane. Domer - mam kilka zdjęć a rozmiary mówią same za siebie - zmieniałem garderobę dwa razy ,zewszad centrum metrów ubyło ...

Nie pozostaje więc nic innego, jak bardziej przyłożyć się do mierzenia efektów kształtowania sylwetki i na podstawie zmiany obwodów ciała, wyciągać odnowienie wnioski z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną.

Sugeruję nie przyjmować się tym, jak wyglądasz teraz. Istotne jest to, co będzie gdy dojdziesz do celu, a nie na jego początku. Oczywistym jest to, że przechodząc pewną drogę, na początku zawsze jest gorzej. Kształtowanie sylwetki wymaga czasu i cierpliwości. Jak zbieranie na mieszkanie. Tylko, że tutaj nie można wziąć kredytu

Tylko wiesz ,ja już muszę kupić ciuchy o rozmiarze S, mam 175cm około ,to jak miałbym schudnac jeszcze z 10kg to jaki rozmiar ciuchów miałbym dobierać ? W dziale dziecięcym ? Gdzie nie zerkne to ludzie po pół roku z otyłości ogromnej uzyskują efekty do grzejnika na brzuchu , dlatego chciałbym zapytać co mogło u mnie pójść nie tak ,przy diecie restrykcyjnej co do jednej kalorii ,żadnych łakoci ,może split 6 dniowy z przerwą jednodniowa po 3 dniach to był zły pomysł i spaliłem mięśnie ?

piotrekgal

Tylko wiesz ,ja już muszę kupić ciuchy o rozmiarze S, mam 175cm około ,to jak miałbym schudnac jeszcze z 10kg to jaki rozmiar ciuchów miałbym dobierać ? W dziale dziecięcym ? Gdzie nie zerkne to ludzie po pół roku z otyłości ogromnej uzyskują efekty do grzejnika na brzuchu , dlatego chciałbym zapytać co mogło u mnie pójść nie tak ,przy diecie restrykcyjnej co do jednej kalorii ,żadnych łakoci ,może split 6 dniowy z przerwą jednodniowa po 3 dniach to był zły pomysł i spaliłem mięśnie ?

nie przesadzasz z ta S ? Ja przy 65 kg wagi i 169 cm wzrostu nosze M... Nie widzialem tez osoby otylej, ktora kaloryfer w 6 mscy zrobila. Takie cos to tylko na filmikach... Po za tym nikt Ci nie kaze zjechac jeszcze 10 kg. Nie spiesz sie i idz powoli do celu.

"Gdzie nie zerkne to ludzie po pół roku z otyłości ogromnej uzyskują efekty do grzejnika na brzuchu" - myślę, że za dużo przeglądasz instagramowych przemian sylwetki. Trenerzy/dietetycy wrzucają Oczywiście mega przemiany, ale to jest jedna osoba na 20, lub też więcej. Są to szczególne przypadki, a nie każdy, oprócz Ciebie. Nie rozumiem niestety w czym problem? Oczywistym jest to, że redukując trzeba kupować mniejsze rozmiary ubrań. Dlaczego jednak twierdzisz, że coś poszło nie tak? Na jakiej podstawie?

Wiesz to że obwody ciała lecą na łeb na szyję to normalne mi też zjechała łapa z 44 na 39 jak zaczęłem dopalać smalec poniżej 15%.
To nieuniknione na redukcji

A i do tego co domer napisał to jeszcze weź poprawkę że ci ludzie z social media nie są naturalni.
Można się skatować przez parę tygodni dla efektu wow ale nie wiesz czy później nie j**ną tego jak tylko wrzucą te przemiany przez zbyt duży stres a to nie o to w tym chodzi tylko żeby utrzymać efekt.
Chodzi mi o to że lepiej żebyś to robił w swoim tempie i na luzie liczy się efekt końcowy a nie to jak szybko tam dojdziesz