2023

[...] siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok stojąc 5x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 Unoszenie w przód z gumą 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8 Zdjęcie po treningu nóg to nogi spuchnięte i szczegółowow brak Chociaż powoli coraz ciężej o te szczegóły;) /SFD/2023/2/23/201356cd60c84eb58b5e2fcd79c8d3c8.jpg

Czymś cza to wykarmić;) /SFD/2023/3/7/d6827d4f64d44f2f97d4d9f6c8c1e97c.jpg

Obecne makro to Dzień treningowy 6000kcal w 917 t 52 b 420 Dzień wolny. 4130kcal W 250 t 160 b 420 Niby 2 tygodnie dopiero nie całe ale czuć różnicę w funkcjonowaniu a i wygląd ciut się zmienił;) /SFD/2023/3/23/68bc2504828e4a41887c08e0840b997e.jpg

25 i 26. 3. 2023 2 tydzień redukcji Waga na czczo 119kg i 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 makaron dorsz warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron dorsz warzywa 7 pierś z kurczaka jajko warzywa Przez weekend [...]

Redukcja przebiega fajnie, waga koło 114kg na czczo, aeroby podkręciłem do 60 minut codzinnie i raczej za tydzień wyjdę na npc nawet z ciekawości jak to będzie wyglądać jak człowiek mniej docięty ale dużo większy. Wstydu chyba nie będzie /SFD/2023/4/15/b07f4839cea04c7caedbb28de471949a.jpg

Dlatego ja odwlekam pierwszy posiłek ile się da. Z rana można ogarnąć np. cardio w formie marszu na dworze, później kawa i tak do 8-9 pierwszy posiłek wpadał. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 5/5/2023 3:35:26 PM

[...] posiłek ile się da. Z rana można ogarnąć np. cardio w formie marszu na dworze, później kawa i tak do 8-9 pierwszy posiłek wpadał. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 5/5/2023 3:35:26 PM W sumie też człowiek głupi sam organizm podpowiada że w wekend ok jak zacyznam później to czemu tak samo nie robić w tygodniu a zawszę to dłuższy sen i [...]

9 tydzień reduckji 11.5.2023 Waga na czczo 111.3 Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka 4 płatki ryżowe hopki wpc 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Unoszenie hantli w bok 6x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 [...]

Takie porównanie Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg /SFD/2023/5/18/a8308e9dd2244dccaafbe50b73d65a67.jpg

Takie porównanie Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg /SFD/2023/5/18/a8308e9dd2244dccaafbe50b73d65a67.jpg różnica mega jak na te 9 tygodni, zmiany w środkach również od razu wprowadzałeś wraz z rozpoczęciem redukcji?

Takie porównanie Koniec masy 124kg i 9 tydzień redukcji 111kg /SFD/2023/5/18/a8308e9dd2244dccaafbe50b73d65a67.jpg różnica mega jak na te 9 tygodni, zmiany w środkach również od razu wprowadzałeś wraz z rozpoczęciem redukcji? Tak tyle że nie na hura tylko stopniowo bo niektóre rzeczy to dopiero teraz poszły gdzie zawody już były w 6 tygodniu

Koło 220 tyle że ja liczę wszystko apka Nd w 150 t 220 b 300 Pn w 100 t 220 b 300 Wt w 50 t 220 b 300 Tak to wyglądało Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-05-23 21:15:48

[...] masło orzechowe polewa z wpc 5 sałatka z awokado i jajka Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy63x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna podchwyt 2x15-12 Uginienie siedząc maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x20-15 Dobre światło złapałem;) /SFD/2023/5/23/ca450499eca2486da1efe089b5b8bb48.jpg

3 dni ladujesz? 2 dni Wczoraj i dziś Jutro już tylko żeby potrzymać i małe ilości węgle wejdzie Dziś nabicie grube było /SFD/2023/5/25/6b84d517b2844806bf5225e89fda76ba.jpg

[...] hammer 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Unoszenie w bok maszyna 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie wąsko sztangą 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8 Znowu progres siłowy więc to raczej chyba "nowe" suple się wkręciły /SFD/2023/5/31/6e2b29d6adbf4852b719887774b77c7f.jpg

[...] to fajnie napisałeś na oryginalny Sopot;) Nie mam już chyba energii żeby wychodzić tak co 2 tygodnie a pozatym do Sopotu ze Śląska daleka droga tak jechać 2 razy pod rząd;) Pewnie na NPC miałbym ochotę wygrać novicjuszy ale zostawię sobie to za rok;) Fota z biegania a raczej świńskiego truchtu /SFD/2023/6/6/34deb11141a1445bab2c3a47f290ff8d.jpg

[...] to fajnie napisałeś na oryginalny Sopot;) Nie mam już chyba energii żeby wychodzić tak co 2 tygodnie a pozatym do Sopotu ze Śląska daleka droga tak jechać 2 razy pod rząd;) Pewnie na NPC miałbym ochotę wygrać novicjuszy ale zostawię sobie to za rok;) Fota z biegania a raczej świńskiego truchtu /SFD/2023/6/6/f40fdfe0082c464784d1ab553b317890.jpg

2 /SFD/2023/6/7/15b5a5681b87405e9d95f53d27c7ab63.jpg

3 /SFD/2023/6/7/f312eac9bb30425fa734ef2a5f3e808e.jpg

12.06.2023 Zaczynam 14 tydzień redukcji Bez zmian w makro i aerobach Dzień bez treningu Aeroby 60 minut Waga na czczo 109,9kg Rwanie zęba ale poszło bez boleśnie i żadnych komplikacji. Dziś bym mógł ćwiczyć ale jakieś personalne itp a też zaplanowałem wolne bo nigdy nie wiadomo jak po rwaniu Dieta niskie węgle 1 sernik z twarogu, wpc 2,3 pierś z [...]