2023

[...] bareczki , ale..... Skleroza mnie dopadła , bo miałem umówiony termin na tatuaż właśnie na prawym barku ;-D I w ten właśnie sposób , trening tej partii muszę przenieść na inny dzień. Za tydzień będzie ta sama historia , bo będę kończyć dziarkę . Nie tylko treningami człowiek żyje |-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-10 21:18:20

Piękny widok masz :-) Z drugiej strony mam widok na całą Babią Górę :-)) nic mi nie zasłania , bo też mieszkam w prawie najwyższym punkcie mojego miasta i akurat od tej najpiękniejszej strony . Poniżej mojego domu jest kilka innych budynków , ale widzę od siebie ich dachy :-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-11 16:06:05

[...] dodatni / wrzucam nowe ćwiczenie aczkolwiek nie wiem na jak długo 40kg x 6 x 3 serie KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 6 x 3 serie TRICEPS w leżeniu jednorącz do policzka 33kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie BRZUCH skręty tułowia w staniu 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-16 21:40:29

NIEDZIELA Dzień relaksu.... /SFD/2023/1/22/a91183cf19df46358ee01c82ed33ed72.jpg

[...] 1 amp Tad 600 do mięśniowo . Odczucia bardzo pozytywne po wlewce , po domięśniowych w zasadzie brak odczuć . Kiedyś wchodził jeszcze Solcoseryl do wlewu , ale aktualnie brak dostępności ....jest wersja ukraińska Actovegin , ale nie mam do niej zaufania . Ja ufam tylko w środki apteczne . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-23 16:53:53

[...] zawodach a taki ciężar to minimum jakie sobie wyznaczyłem . Żeby to zrobić na zawodach , to muszę na treningu wykonywać na tym ciężarze spokojnie 2 lub więcej powtórzeń. Będę nad tym pracować jak wrócę z wypoczynku , aczkolwiek będzie na to bardzo mało czasu / 3 tygodnie treningów / @@-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-24 23:19:40

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 8 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-25 21:31:14

[...] , w czwartek w nocy wylatujemy z żoną na wakacje. Mam plan przez te 2,5 tygodnia odpoczywać i w miarę możliwości oraz chęci coś tam się poruszać na siłowni ... tak żeby się nie zastać ;-D Jutro jakieś bareczki a w środę może plecy , biceps i bardzo lajtowo klatka ale bez wyciskania leżąc. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-30 23:41:44

Pozdrawiam wszystkich /SFD/2023/2/4/2d301f28913645f68ed91ff811381b44.jpg

[...] baba z obsługi, że mam opuścić siłownię lub przebrać na sportowe obuwie. No i dupa, wróciłem na plażę a trening zrobię po kolacji koło 18.30 a po treningu koło 21.30 zjem drugą kolację na regenerację . Zrobię powtórkę z wczoraj i zamówię półkrwisty stek wołowy z frytkami....zaj**isty.;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-06 14:54:14

[...] próbę bicia RŚ w kategorii wiekowej 55-59lat. Natomiast główna impreza w najbliższym czasie , to Puchar Świata GPC na którym chciałbym wystartować w kat. 125kg i wtedy również podjąć próbę bicia RŚ .... i wtedy na sto procent nabiję świadomie trochę wagi i mam nadzieję że również siły ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-20 21:33:30

[...] Aczkolwiek i tak dość grubo się ubieram i cały czas uzupełniam płyny , aktualnie w postaci napoju izotonicznego . https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html?device=c&gclid=Cj0KCQiAgOefBhDgARIsAMhqXA5d2kW6ALtNYFWWBFvxduvEQrbPjYBRe-Ux-LKparXkjUaB2wLka-YaAt8WEALw_wcB Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-25 14:19:16

[...] bluzę do wykonania np. wyciskania , bo przy innych ćwiczeniach trenuję ubrany na cebulkę......oczywiście w okresie zimowym ;-D Nie ma idealnego sposobu suplementacji czy też sposobu trenowania , który pasuje każdemu ....trzeba eksperymentować żeby znaleźć to co jest dla Ciebie najlepsze. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-26 10:19:14

[...] teraz zmieniłem firmę na EAA SFD i muszę przyznać że rewelacyjnie się po nich czuję jak również świetnie się rozpuszczają i smakują . No to poleciałem z reklamą |-)|-)|-) Nie stosuję teraz kreatyny , ponieważ zostawiam ten suplement na przygotowania do Pucharu Świata pod koniec kwietnia . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-28 15:59:07

ŚRODA Ciąg dalszy zmian treningowych :-)) TRICEPS w leżeniu hantla jednorącz do policzka 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 37kg x 3 37kg x 3 TRICEPS w podporze prostowanie ramienia w tył jednorącz hantelka 24kg x 8 x 4 serie Jutro WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-01 15:13:24

[...] formie .... tylko jedna grupa KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 1 stop technicznie 180kg x 1 stop technicznie 190kg x 1 stop technicznie 190kg x 1 stop technicznie 190kg x 1 bez stopu 190kg x 1 bez stopu 190kg x 1 bez stopu I tyle na dzisiaj Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-06 15:38:27

[...] leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 1 stop technicznie 180kg x 1 stop technicznie 190kg x 1 stop technicznie 190kg x 1 stop technicznie 190kg x 1 bez stopu 190kg x 1 bez stopu 190kg x 1 bez stopu I tyle na dzisiaj Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-06 15:38:27 Zaszalałeś :-) Startujesz w Siedlcach na Europy?

[...] przez najbliższe 4-tygodnie kiedy staw musi się w miarę wygoić , raczej zdecyduję się na robienie głównie klatki , ramion i barków . Jednak raczej będę unikać pozycji stojących , żeby nie potrzebnie nie obciążać i nie narażać biodra. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-09-15 13:08:59 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-07 13:57:31

[...] czasu na jakieś ekstra modyfikacje a i tak te zawody będą tak na wpół z biegu . Zaraz po starcie 2 dni odpoczynku i już wtedy wchodzę na typowe przygotowania do Pucharu Świata 30-ego kwietnia , i tym razem zdecydowanie w kategorii 125kg bo teraz trochę się męczę pilnując stale michę ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-09 22:59:24

[...] na głodnego 8-)8-)8-) Cały czwartek spędziłem na nogach w pracy i na wędrówkach po urzędach , i jak widać przełożyło się to w dobrym dla mnie kierunku .... Jak wyjadę wcześnie rano koło 7-ej to powinienem akurat trafić na wagę w okolicy 16-tej i zaraz po ważeniu , nabijam baterie ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-17 22:10:27