[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Same pyszności Wzorek piję

W_ojtek23

Co dobrego kapie?

U mnie już tradycyjnie 3xTad600 , witamina C , 250 Aminoven i oczywiście nośnik PWE

Co ile dni taki zestaw? I jak odczucia po ?

W_ojtek23

Co ile dni taki zestaw? I jak odczucia po ?

Jak mam czas to jeżdżę co tydzień lub 10 dni na wlewkę i taki zestaw jak wczoraj , gdy czas jest ograniczony to co 5 dni 1 amp Tad 600 do mięśniowo .
Odczucia bardzo pozytywne po wlewce , po domięśniowych w zasadzie brak odczuć .
Kiedyś wchodził jeszcze Solcoseryl do wlewu , ale aktualnie brak dostępności ....jest wersja ukraińska Actovegin , ale nie mam do niej zaufania . Ja ufam tylko w środki apteczne .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-23 16:53:53

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 110,7kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
100kg x 10
120kg x 10

150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
180kg x 4 ostatnie powtórzenie weszło na styk

TRICEPS wyciąg z góry

X x 6 x 5 serii


I tak na prawdę to już jeden z ostatnich cięższych treningów na klatkę w tym czasie. Dzisiaj byliśmy z żoną w kilku biurach podróży i wybraliśmy wakacje.
4-ego lutego wylot na 2 tygodnie ...najwyższy czas wypocząć

Wracamy 18-ego lutego i wtedy będę musiał coś wymyślić , jeśli chciałbym zrobić jakiś przyzwoity wynik na MP w Zalesiu 19-ego marca.
Nie robiłem żadnej próby na maksa , ale myślę że mógłby być problem z zaliczeniem 200kg na zawodach a taki ciężar to minimum jakie sobie wyznaczyłem . Żeby to zrobić na zawodach , to muszę na treningu wykonywać na tym ciężarze spokojnie 2 lub więcej powtórzeń.

Będę nad tym pracować jak wrócę z wypoczynku , aczkolwiek będzie na to bardzo mało czasu / 3 tygodnie treningów /


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-24 23:19:40

WTOREK

BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu /w podporze

18kg x 10 x 4 serie

BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w opadzie tułowia / w podporze

18kg x 10 x 4 serie

BARKI bandy w przód

10 x 4 serie

ŚRODA


KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli

43kg x 8 x 4 serie

KLATKA butterfly

X x 10 x 4 serie

TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką

22kg x 10 x 4 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem

30 x 3 serie



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-25 21:31:14

PIĄTEK

Waga rano 110,8kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
100kg x 10
120kg x 10

a potem

140kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 6
170kg x 6

TRICEPS wyciskanie wąsko / łokcie wzdłuż tułowia

130kg x 6 x 4 serie

BRZUCH maszyna z obciążeniem na przemian ze skrętami tułowia stojąc

30 x 3 łączone serie

SOBOTA

PLECY wyciąg z góry szeroko

X x 10 x 4 serie

PLECY wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 4 serie

BICEPS młotek

27kg x 10 x 4 serii

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 110,6kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
100kg x 10
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 6


TRICEPS wyciąg z góry

X x 10 x 4 serie

Teraz wszystko bardziej lajtowo , w czwartek w nocy wylatujemy z żoną na wakacje. Mam plan przez te 2,5 tygodnia odpoczywać i w miarę możliwości oraz chęci coś tam się poruszać na siłowni ... tak żeby się nie zastać

Jutro jakieś bareczki a w środę może plecy , biceps i bardzo lajtowo klatka ale bez wyciskania leżąc.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-30 23:41:44