2023

/SFD/2023/9/27/1edd3ded06cb426b988dc2260c5df435.jpg Wpisałeś, że miałeś 2 lata przerwy to ja bym poszedł zupełnie w inna stronę treningową i nie zaczynał po takiej długiej przerwie treningu z partia trenowaną raz w tygodniu i jeszcze tak dużej objętości treningowej. Skoro taki plan chcesz mieć to ja zmieniłbym podział w skali tygodnia. Jak [...]

/SFD/2023/8/22/df7c1250a00d4d22ae87cad5d5948bf2.jpg Dobrze wykorzystałeś czas i widać, że dużo pracy włożyłeś w sylwetkę. Jednak trzeba mieć świadomość, że te pierwsze nasze mikrocykle są dla nas najbardziej efektywne i im dalej w las tym więcej pracy trzeba włożyć żeby budować dodatkowe kilogramy. JA bym tutaj poszedł jednak w komplet badań. Nie [...]

[...] wliczam No i mniej wiecej tak to wygladam czasami zjem makaron pelnoziarnisty zamiast ziemnaikow czasami ryz No i czasami jak mam ochote wrzuce jakas czekoladke 20g czy cukierka czy loda jakiegos ale to tez wliczam ale zadko jem takie zeczy Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:19:41 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:21:11

[...] ziemnaikow czasami ryz No i czasami jak mam ochote wrzuce jakas czekoladke 20g czy cukierka czy loda jakiegos ale to tez wliczam ale zadko jem takie zeczy Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:19:41 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-28 14:21:11 Jedzenie jak jedzenie. Nie widzę w nim nic niewłaściwego. Czyli głupi trening po prostu

/SFD/2023/10/9/040a65292c874933940b6329f086b1b4.jpg Budowanie masy mięśniowej to nie jest dobry przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej. Ja bym najpierw zredukował to co masz, a dopiero po zakończonej redukcji zabrał się za budowanie masy mięśniowej. W obecnej sytuacji sylwetka tylko ulegnie pogorszeniu więc nie tędy droga jak dla mnie. Podział [...]

Slabo jak dla mnie ,nie mogę wyczuc co to ma za smak Ale nie kosztuje >10zł za 250ml jak te japońskie. Faktycznie słabe, ale bez przesady. Wyraźnie wyczuwalny kokos-wanilia. Zmieniony przez - Mahler w dniu 2023-02-05 17:10:53 Zmieniony przez - Mahler w dniu 2023-02-05 17:11:27

Biedra /SFD/2023/4/19/3874436ffc594365befb187ab3c56a41.jpg /SFD/2023/4/19/583b744c205247e4991cf26ee80206a6.jpg

Biedra cdn.. /SFD/2023/4/19/70a5cc5c12e7449191a7c68b473fcd3b.jpg /SFD/2023/4/19/bf81a893d39c49be87435cbe81f0e81a.jpg

. /SFD/2023/4/22/fe2f7a2d256941b69378727a3917eea1.jpg To waniliowa czy zwykła cola zero tylko w innej puszcze? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-04-22 17:31:17

. /SFD/2023/4/22/fe2f7a2d256941b69378727a3917eea1.jpg To waniliowa czy zwykła cola zero tylko w innej puszcze? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-04-22 17:31:17 Zwykła tylko beż cukru i bez kofeiny

. /SFD/2023/5/3/7f494f7831484406a59001e4b0fab68b.jpg /SFD/2023/5/3/91c70607f5e9498daabe72bce8517309.jpg

[...] prawie 0 cukru bo na opakowanie z 2 gramy. Ja kupiłem w rosmanie po 4.99 ale są też w netto i podobno w carefurze (chociaż w rosmanie są jeszcze z soczewicy też dobre) /SFD/2023/5/17/7563bbbf15434505a93b6b0415925711.jpg https://lestello.pl/products/lestello-wafle-z-ciecierzycy-130g Zmieniony przez - leszczu2323 w dniu 2023-05-17 21:06:05 [...]

.. /SFD/2023/7/8/6b88327c2ff2438c8ff0d0359d4d581f.jpg /SFD/2023/7/8/ed75c0616ce542109f607cb4eab9b2ff.jpg

Żabka, nowość. Zdjęcie z neta ;p /SFD/2023/6/30/0ff16709bf9e4cc4af6ce5beee78ebc6.jpg /SFD/2023/6/30/abc6532891314a809861c8d3cad42493.jpg Jadłeś ? Dobre ? Fanem słonego karmelu nie jestem, ale naprawdę jest super w smaku, faktycznie czuć to co ma byc ^^ Dla mogło by byc słodsze(ale tutaj dodałem kropelek Funky o smaku krówki i naprawdę super). Wg [...]

Te z Lidla oraz Biedronki /SFD/2023/9/5/be49031f49db4d98a37282a6f402dba9.jpg /SFD/2023/9/5/6b25e9044255480eb9f223daa95651c4.jpg

[...] czy to z całego tygodnia. Do tego dieta ultra czysta i zdrowa, ale cały czas w okolicach zerowego bilansu bądź deficytu, co nie pomagało w regeneracji. Błędy niestety często zauważa się dopiero po czasie, którego cofnąć się nie da. Zmieniony przez - marcel089 w dniu 2023-10-04 07:05:33 Zmieniony przez - marcel089 w dniu 2023-10-04 07:13:52

/SFD/2023/11/9/1038aaa431f1410f937a99fbc0fad337.jpg Jak redukowałeś do tej pory to nie nastawiaj się na rekompozycję bo ciężko ją uzyskać i niejednokrotnie się nie udaje więc w moim odczuciu lepiej sensownie planować swoje mikrocykle treningowe z konkretnym celem masa/redukcja niż liczyć, że uda się rekompozycja. Po drugie jak masz solidnie [...]

/SFD/2023/10/27/7c6914dc6c9a493daa9b2349405e7a78.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-10-27 21:08:07

[...] dwa razy, poszło 200kg klasycznym stylem 12. Czy masz dietę? 90%, lubię na śniadanie kanapki z żabki :D Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-20 14:38:14 Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-20 14:40:02

[...] serii + 6 serii łącznie na biceps + triceps. Oprócz nóg reszta treningów zajmuje Mi ok 1h 40min. Nogi bliżej 2h:20-30min. Dużo węgli w ten dzień podczas treningu leci, aby przerobić taki zakres. Jakbyś podzielił to na 4 dni? Pozdrawiam Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-21 12:40:05 Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-21 12:41:34