2023

[...] budyniem. 10.Babeczki dyniowe, nadziewane powidłem. 11.Sernik na zimno z mango i żelka z mango + marakuja. 12.Sernik dyniowy. 13.Ptysie z kruszonką i kremem malinowym. /SFD/2023/9/26/7cef7a804e7f4e10826b6003ce7ebf92.jpg /SFD/2023/9/26/d6f84b702b974539856d5ae7569e5809.jpg /SFD/2023/9/26/86ce403aa53849d7b3dc83679ed9043c.jpg [...]

. /SFD/2023/9/26/4bf7c63ea85942cd9b1d3def09dca0da.jpg /SFD/2023/9/26/0a4cf05785b34a099afff3bac09dbd69.jpg /SFD/2023/9/26/8b44aef20bf849f5b0de4528262d03ff.jpg /SFD/2023/9/26/29df7e8f26364f418e83f1ea25727a29.jpg

. /SFD/2023/9/26/7e9fb5980f2c450ba0b6ebced5eee8dd.jpg /SFD/2023/9/26/03d69647df604514a96723ad94c7ff61.jpg /SFD/2023/9/26/365f93321bdc437995fe77c06f1c3368.jpg /SFD/2023/9/26/8136b05deb5d471280da05efd8ab75c1.jpg

dzieki za cierpliwość, udało się: /SFD/2023/7/21/b08ea20f15ba4b15acc040d2bcd0a576.jpg Aktualizacja pomiarów Zmierzona waga: 84.0 kg % tkanki tłuszczowej: 28 % Obwody ciała Obwód bicepsa: 40.0 cm Obwód bioder: 103.0 cm Obwód klatki piersiowej: 110.0 cm Obwód łydki: 40.0 cm Obwód pasa: 101.0 cm Obwód przedramienia: 29.0 cm Obwód uda: 57.0 cm Dodam [...]

Miałem zabieg w innym mieście i na dodatek u lekarza u którego już raczej nie chciałbym zasięgać żadnej usługi ani rady bo brud smrod i ubóstwo. /SFD/2023/10/17/d40bcffcd8334bc8a61839c8b0a7aed1.jpg /SFD/2023/10/17/38ef102c325f4601bc54566b080966f5.jpg /SFD/2023/10/17/493b329a84a045d9aa64025fddbad4e0.jpg [...]

/SFD/2023/11/1/5bfda9c0ded54c20b3f57328d6196c2c.jpg /SFD/2023/11/1/c85e0127ce804ad6bca342a901d0fb86.jpg /SFD/2023/11/1/81ce066155d5415db277695c65b45374.jpg /SFD/2023/11/1/5cad060c3d664e91ae69aaf9a4e35785.jpg

[...] twarz ale ciężko stwierdzić czy to nie opalenizna. W ostatni tydzień mocno nasiąknąłem wodą, mimo trzymania michy +4kg nawet nie wiadomo kiedy. Dzięki za odpowiedzi /SFD/2023/8/2/f9a824efc10642ed9c9f18d09797d223.jpg /SFD/2023/8/2/19027381018e469e8baf5a742570d0ac.jpg /SFD/2023/8/2/44c9c9a0efca43dfbe4fa483f256b3ca.jpg [...]

Pojechał i pozamiatał /SFD/2023/4/30/1b9e74566f5648d19ff8cf1fa8c33045.jpg /SFD/2023/4/30/51980a8872bf44c1a61439b42a28d5c3.jpg /SFD/2023/4/30/ff9bccef41b14725b5b5067d20a5179a.jpg /SFD/2023/4/30/1e57c6fbab114392b13b9f8507bafce8.jpg

[...] + kurak z piekarnika w panierce z płatków kukurydzianych + warzywka + sos z jogurtu. Ps. Dziś coś więcej ludzi na siłce niż zwykle, chyba nowe postanowienia %-). /SFD/2023/1/2/b0844bda125547f88f9dd27f5b15c3c1.jpg /SFD/2023/1/2/18bda6d45fc440589240984196390d9e.jpg /SFD/2023/1/2/00ee2caf088b45fa8c0829b67101cdf6.jpg [...]

[...] kiwi, bananem i skyrem. 2."Farszynki" ziemniaczane z pieczarkami i mozzarellą + kiełbaska + sos czosnkowy z jogurtu naturalnego. 3.Kasza pęczak z pulpetami, z wczoraj. /SFD/2023/1/17/3b8c5a81820c42bab62ab0643f2562e3.jpg /SFD/2023/1/17/d8993b34e80b4de4be2f4896809b584b.jpg /SFD/2023/1/17/724da84d7dd74f8c8f3144e8174a6a5c.jpg [...]

. /SFD/2023/1/22/f36d7f673f774137abccfc6011d96efd.jpg /SFD/2023/1/22/2e13139505bd400c86296b209cec686d.jpg /SFD/2023/1/22/796012d14a49422d928f87e82773b26d.jpg /SFD/2023/1/22/c8472373de4c47ea92bb6d67e838c8ac.jpg

[...] z sadzonym. 2.Placki owsiane z wpc i malinami. 3.Ryż brązowy z indykiem + dynia/brokuł. 4.Ryż na mleku z wpc + skyr/masło orzechowe/kiwi. Kulturystycznie dziś :-). /SFD/2023/1/31/f9a4cf5789214ed0bdf416471ce08378.jpg /SFD/2023/1/31/d09856c35acf475cbf5eb1d2a9a9e95e.jpg /SFD/2023/1/31/06b853731132469fa7650dcb55b05a78.jpg [...]

[...] 2.Placuszki bananowo-owsiane. 3.Smażone ziemniaki i kotlety siekane z kuraka, cukini, papryki. 4.Wczoraj robiłem domowy makaron i znane już serniczki na dwa dni. /SFD/2023/2/15/c7bb4f8315f24937864e898a86c7f149.jpg /SFD/2023/2/15/c18ac11aae4541e1ac1410a8f9ebe811.jpg /SFD/2023/2/15/398b56f74d56429291bf4391495aca9d.jpg [...]

[...] z kurakiem/pieczarkami/papryka i mozzarellą. 4.Ryż na mleku z wpc, pomarańczą i masłem z nerkowców. Za dużo naleśników wczoraj narobiłem i ktoś to musiał zjeść... /SFD/2023/2/20/08e8373182394bd5a1c99393cfb1c12f.jpg /SFD/2023/2/20/68cd6027bc9147a09ace95deb23a8b05.jpg /SFD/2023/2/20/fd0b1a9b60c84c8db265c7afaeb2cf29.jpg [...]

[...] masło z nerkowców + serek. 2.Pyzy z mięsem + sałatka z pora/jabłka/jogurtu. 3.Ziemniaki z piekarnika + mielone i buraczki. 4.Ryż na mleku z wpc + pomarańcza + serek. /SFD/2023/3/1/cd037b8671174bbf9ed039d92abab74e.jpg /SFD/2023/3/1/b116a0da1ed64cae8d96bb36e350ad5e.jpg /SFD/2023/3/1/7cd71477b35049f5bcedba3baf3375ef.jpg [...]

Dieta 3000 kcal. 1.Budyń jaglany z jogurtem i truskawkami. 2.Podsmażone ziemniaki i kotlety z wczoraj. 3.Ryż na mleku. 4.Placki z tartym jabłkiem i wpc. /SFD/2023/3/8/8694b89ca3f440cb9a96d4382e04e40f.jpg /SFD/2023/3/8/f57b4142419b48c0991de77bf5a50181.jpg /SFD/2023/3/8/3e40cdb2387c4e2e9006df6501a827de.jpg [...]

[...] z szynką i serem. 6.Reszta kuraka z ziemniakami. 7.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 8.Springrolsy z krewetkami, jarmużem, makaronem ryżowym i papryka/ogórek. /SFD/2023/3/12/e42c3fa2755242bebe7235f33f3433ab.jpg /SFD/2023/3/12/61492110dde443938a032805c84ba6f7.jpg /SFD/2023/3/12/a98092afb2b04f9288415610ae3ddb3a.jpg [...]

[...] twarogiem. 3.Paratha, a po polsku... Lawasz ze szpinakiem, puree ziemniaczanym i cebulką. Robione na patelce. 4.Placuszki twarogowe + tortilla z mozzarellą i warzywka. /SFD/2023/3/14/91280cd56d4140cb80a7ae2af4abe1bd.jpg /SFD/2023/3/14/faaa8499f1204b7182b4ae5e9d78e924.jpg /SFD/2023/3/14/53668fe410904e3aa6056480b4af3653.jpg [...]

. /SFD/2023/3/19/a79f77734d73454cbc0c3b6b45e7ef79.jpg /SFD/2023/3/19/928a59a0ebf04ec3b5c8fce4dfab5347.jpg /SFD/2023/3/19/a98742ce6bfe4f3ab1701bfec4439f03.jpg /SFD/2023/3/19/8d317e69b4dd48299e690151ab755263.jpg

[...] 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +Cardio 20 min. Dieta 3400. 1.Omlecik bananowy z twarogiem. 2.Szejk owsiano-bananowy z wpc. 3.Pyzy z mięsem. 4.Serniczki. 5.Bajgle. /SFD/2023/4/20/307dc11a9b644392842914c3940aafca.jpg /SFD/2023/4/20/48cf2a41a72b44e08aec3c897e7c2ff9.jpg /SFD/2023/4/20/c1a3f680ada742ff87ae49623b1735e3.jpg [...]