2023

Mam badania zerknie ktos /SFD/2023/8/28/344e6eee187744cbaf5ee1a9c90e0e71.jpg Masz chłopaku testosteron jak 90 letni dziadek. Nie wiem czym sobie tak namieszałeś, ale zerwij z tymi głupimi i szkodliwymi przyzwyczajeniami Może redukcja wieczna albo trening przeciągnięty albo i jedno i drugie...

Tak przyblizylem moze cos zle przeczytaliscie /SFD/2023/8/28/d4037efb16b94c609a9c484512f46507.jpg

Hmmm /SFD/2023/8/28/08f66026331e458793d530f004781e13.jpg

Zmieniony przez - DzindeLL w dniu 2023-06-20 12:30:41

[...] mało. Jednak tekst trochę dał do myślenia i zaraz pomyślę nad jakimś planem 3 dniowym bez ćwiczeń które mnie ograniczają przez bęben i myślę o 1 tydzień ABA drugi BAB. Jeżeli masz czas i ochotę możesz też zaproponować coś od Siebie, chętnie przeczytam, rozpatrzę i może wcielę w działanie :) Zmieniony przez - vugfargzy w dniu 2023-10-09 14:41:53

Cody teraz, zostal ojcem i chyba odpuscil juz w ogole starty... nigdy jakos nie przepadalem za jego sylwetka, cutler mowil o nim, ze bedzie zawsze top6 na lepszych zawodach a skonczylo sie jak sie skonczylo... imo jak by wygladal jak w szczycie to w cp moglby duzo ugrac. /SFD/2023/4/3/1d41683c676c4024a2bb450c65ab854c.jpg

[...] z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuch allaszki Piątek 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wiosłowanie hantlem 4.przenoszenie hantla 5.biceps hantle supinacja 6.plank 7.łydki siedząc Coś takiego? Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2023-08-27 17:20:05

[...] ciężar. Jakie ćwiczenia polecasz na rdzeń?, poza plankiem niczego nie robiłem więcej. Dodatkowo myśle czy nie dać ugięć na brzuch w dniach pull a core w dniach push. Jeszcze takie pytanie zostawić w push1, te wyciskanie hantli na barki czy lepiej dać „arnoldki” podobno dobre na rotatory. Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu 2023-08-30 18:19:01

[...] Siła: 5x5 Hyper: 5x10 Ciężar w procentach 70, 80, 90, 90, 95. Czy teraz jest w porządku, czy jeszcze coś lepiej zmienić? Push A siła/Push B hyper/Push A siła/Push B hyper a następnie Push A hyper/Push B siła i tak dalej. Takie podejście będzie optymalne? Dziękuję za odpowiedzi! Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2023-01-03 16:08:00

[...] spuchł spuchl ten mięsień w ktorego się wbiłem boli gdy podnoszę rękę na bok mięsień jest twardy i opuchniety czy źle się wkulem czy mam się martwić jak wspomniałem boli mnie i jest opuchniety już 4 dzień (i wieczorem po iniekcji użyłem pistoletu do masowania czy to mogło mi stluc mięsień) Zmieniony przez - Ziecik91 w dniu 2023-12-31 10:41:40

[...] tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no właśnie generalnie szło dobrze do czasu aż troche w weekendu odpuszczałem i teraz cieżko mi zobaczyć postępy. Ile wg. Ciebie kcal powinienem trzymać? Ogólnie liczenie kcal ogarniam, może tylko sugestia ile węgli i reszty pilnować? Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 12:18:23

[...] postępy. Ile wg. Ciebie kcal powinienem trzymać? Ogólnie liczenie kcal ogarniam, może tylko sugestia ile węgli i reszty pilnować? Zmieniony przez - Shaarky_PL w dniu 2023-05-19 12:18:23 Plan wygląda spoko, a jeśli nogi są rozbudowane to wymienioną przez Ciebie aktywnością to minimum dodaj do treningu push przysiad 4-5 serii i będzie w [...]

Czyli zejście z ciężarem do np 5-6kg i robić wznosy bokiem siedząc? Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-01-19 17:10:43

Tydzień temu połamałem paskudnie lewy obojczyk , wieloodłamowo i z przemieszczeniami, mam założony drut kirschnera, śruby i jakąś płytkę stabilizującą. Po operacji unieruchomiono mnie w gipsie dessaulta na 8 tygodni. Jak długo dochodziliście do sprawności po tak długim unieruchomieniu ? Zmieniony przez - KamilTarcz w dniu 2023-02-01 18:42:40

[...] Po operacji unieruchomiono mnie w gipsie dessaulta na 8 tygodni. Jak długo dochodziliście do sprawności po tak długim unieruchomieniu ? Zmieniony przez - KamilTarcz w dniu 2023-02-01 18:42:40 Zdrowo się odżywiaj, to jest większa szansa, że mniej mięśni zaniknie pod wpływem unieruchomienia. Małe dawki kreatyny myślę, że mogą być pomocne. Do [...]

dzieki za pomoc, wyrzucilem sciaganie drazka i zamiast tego sa wykroki ze sztanga mam jeszcze pytanie czy mogę trenować takim planem AB np. rok bez większych zmian gdy nie będę chciał zmienić systemu z FBW na inny? Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-12-27 18:57:30

[...] Dodam dwie serie wiosła ale z 2x12 na 4x10 LEGS - Tak właśnie myślałem aby dodać właśnie uginanie na maszynie, dodać je od razu za martwym na prostych na dobicie, jakieś 2x15? PULL 2 - Wywalę unoszenie w przód. Ćwiczenie na biceps na końcu jest - uginanie na skosie dodatnim hantlami. Dzięki! Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2023-11-06 22:55:57

[...] dal sobie 2 serie robocze i ewentualnie back off seria a cwiczeniach bardziej izolowanych przykladowo 3s po 12-15p. Co do samego doboru ćwiczeń , nie widze nigdzie tyłu barków ,na brzuch , łydkę , dałbym też martwy ciąg na prostych nogach - generalnie na dwugłowe uda jest za mało cwiczen. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-05-23 10:00:46

Znajoma kupiła i ani razu nie użyła, oddala dzisiaj mi w prezencie. Ktoś uzywa i poleci jakies przepisy? /SFD/2023/9/23/8cad7290f66d4e919e91a7956040ea1c.jpg

[...] wysmazenia, automatyczny sensor. *Używam od 5 lat. Jest nie do zajechania... Idealnie sprawdza się do smażenia drobiu, steków wolowych i łososia bez dodatku żadnych olejów. Jednak polędwica z dorsza przywiera do grilla. Płytę górna i dolna można odłączyć od grilla co ułatwia czyszczenie. /SFD/2023/10/2/1833977f056b4418b7e9f7ff8aa05aa5.jpg