2023

[...] deloadu w tym tygodniu same lekkie biegi, ale ponieważ ucięłam w poprzednim 10 km z racji problemów z biodrem, teraz nie będę zbyt znacząco schodzić z kilometrażu, po prostu zrezygnuję ze wszystkich akcentów, a tempo zostawię regeneracyjne. /SFD/2023/7/25/38e1667377234df88f14df784853fbc3.jpg /SFD/2023/7/25/404fb017bc5843c3b0b05666f726079c.jpg

[...] co ja poradzę, że jak wchodzę zamówić białko to "a przejrze" co tam jest na sklepie no i czuję się tam jak dziecko w sklepie z zabawkami %-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-04-06 08:41:04 31 lat to nie tak dużo, chociaż to zależy jak ze zdrowiem, ja wole siłę zachować do trzydziestki, dlatego maxów nie podnoszę:-D Zmieniony przez - [...]

LISTA ZGŁOSZEŃ POLAND TEAM https://www.e-powerlifting.com/wp-content/uploads/2023/09/Team-entry-list-2023-Worlds31.xlsx Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-09-14 18:50:49

[...] wartosci i zobaczyc czy to jest rzeczywiscie punkt zerowy a potem odciac 300 i dolozyc troche areobow p.s. fatu mam ok 22-24% wiec redukcja bezwzglednie ale jak to jest ppytanie Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2023-01-22 21:58:43 Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2023-01-22 21:59:07 Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2023-01-22 21:59:52

[...] refluks zoladka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 Zmieniony przez - citigold w dniu 2023-02-17 14:57:36 Zmieniony przez - citigold w dniu 2023-02-17 15:01:55 Zmieniony przez - citigold w dniu 2023-02-17 16:15:27

[...] jest zwiększony. Zbije do 50-60, cała tabsa w poniedziałek i e czwartek pół tabsy i za 2 tygodnie znowu badania, może być? Czy może rozłożyć pół tabletki symexu co 2 dni? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2023-03-27 16:01:05 Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2023-03-27 16:08:51 Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2023-03-27 16:45:24

Ale ten czas leci, od ostatniego startu minęło już prawie 2 tygodnie i zostało 2 do następnego Waga na weryfikacji 109,6kg NPC 27-28.05.2023 Międzynarodowy Puchar Polski regionalnej NPC 27-28 maj 2023 - pierwsze miejsce w kategorii masters +35 lat - drugie miejsce w kategorii nowicjusz w wadze superciężkiej -trzecie miejsce w kategorii open w [...]

[...] wyniki z tematu. Jeżeli chodzi o badania z przed cyklu to nie mam do nich dostępu. Natomiast wszystko miałem równiutko w normach, mam zdjęcie samego test i wynosił 682. Proszę o pomoc. /SFD/2023/7/27/d259dd5832aa4745a9fc50e0e7442904.jpg /SFD/2023/7/27/68e9f5ecef584e0793bb83fdca7cfc57.jpg Zmieniony przez - Quentin1996 w dniu 2023-07-27 18:03:05

[...] nie odbiło w kosmos z woda! Małe korekty w treningu Kcl w górę DT: 460ww 50t (+80ww) Dnt: 300ww 90t (+80ws/10t) W DT dodatkowy "zastrzyk" anabolizmu I można rosnąć. Wydaje się kcl mało, ale obecna średnia kcl: 3200, powinna długo wystarczyć. /SFD/2023/1/7/2189e15411214440a8b824b462ecfcbf.jpg /SFD/2023/1/7/09f802cac9e347958f92da39c7223733.jpg

[...] mocy! Dieta, cardio bez zmian, lecimy po kolejne tygodnie. Jeszcze tylko sen trzeba dopiescic i będzie super. Póki co jest 8h z drzemka mi, ale w nocy czasem wybudzany się jeszcze dwa razy na kibel, co jest męczące kwestia myślę 1-2tyg. /SFD/2023/1/14/9ada47d6468049e7963c19e5e5961afa.jpg /SFD/2023/1/14/08da2c8cb3ed45bd8fe660a5e24b42d5.jpg

[...] w środę miałem za to najgrszy dzień + najhgroszy trening ;) - masę stresu z róznych powodów, ztym kilka głupich - typu - zapomnaiłęm jedzenia do pracy %-), a finalnie na dobitkę, przed wyjściem na siłę drzwi musiał otworzyć mi ślusarz %-) /SFD/2023/3/11/a1a46140bc2644dda42a0401a2cb1c4e.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-03-11 19:33:03

[...] kierunku treningu polaryzowanego dlatego będę celował w 75% w strefie 2 i 3 oraz 20% w czerwonej i 5% w żółtej. Zobaczymy czy to wyjdzie. Pozatym po rozciąganiu byl trening oddechowy 3 bezdechy po 30s i 7min oddychania relaksacyjnego przed snem /SFD/2023/1/17/334ff93ca9b0406fb2efd081301db23d.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-17 09:15:09

Trening mocy plyo push up 3x5 band row 3x5 squat jump 3x5 band rotation chop 3x10 knee jump 3x5 Trening bokserski interwały 10x 30s on/30s off /SFD/2023/1/23/21a337ccb8224cc3b05a42881ed2fca7.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-23 22:30:29

[...] na worku W formacie 30/30/30 Po 4 serię. Shrugsow po 20 z guma,trening karku,odwrotne rozpietki z guma. Na koniec burpee po 5 Emom przez 6minut czyli tylko 30 burpee ale dawno tego nie robiłem. Razem z tym i rozciąganiem trening około 90min /SFD/2023/2/17/d409fb8b7bbc44a9b6fedf0f7a5cbd7d.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-02-17 07:54:25

[...] boksu bo cardio, cardio nie równe. Podsumowanie tygodnia nr 10, 5 treningów cardio w tym 2 sparingi (na drugi jadę zaraz) waga 98kg (odwodnienie przynajmniej 0,5kg) pas 96 cm RHR 57bpm (odwodnienie? słaby sen?alko w pt 4drinki lekkie?) HRV 72ms Zmieniony przez - Kury w dniu 3/5/2023 7:06:26 AM Zmieniony przez - Kury w dniu 3/5/2023 7:07:43 AM

[...] tygodnia 5treningow boksu w niskim tętnie Całkowity czas 160min + 80min rozgrzewek i jakieś 60 cool down razem 300minut treningu czyli 5h Wymiary: Waga 96,2kg Pas 94cm Łapa 40,5cm Udo 64 cm Klatka 110cm Trening z wczoraj i dziś foto /SFD/2023/3/12/96d5c60504e64efc800498a73f9ebe1f.jpg /SFD/2023/3/12/5f222a6e46bf413b9cea2cff46454740.jpg

[...] musztardowym 5.sok marchwiowy 6.chleb razowy śledzie z pomidorami suszonymi Trening w klubie technika w parach, z ciekawości ubrałem pulsometr na trening. I w sumie po tętnie patrząc to zajazd trochę był ale czułem się bardzo dobrze. /SFD/2023/3/21/26038f1f21ee4594872135ed01275428.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-03-21 23:11:40

https://www.youtube.com/watch?v=QeBOMYbZFJk na mnie to robi wrazenie,a nie jakies tam ciągi wiadomo,ze trzeba miec troche łape, bo jak reke bedzie malutka to ten cios nie bedzie wazyl,ale nie trzeba eksperymentowac z cwiczeniami Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-06-13 20:20:51 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-06-13 20:33:31

[...] z uderzeniem w brzuch 1x40 1x Max Plank 90s 2x Pallow hold 10x5s super seria: Wiosłowanie jednorącz 16kg 2x20 Shrugsy gumą 2x20 Wznosy rąk nad głowę gumą 2x20 Odwrotne rozpiętki gumą 2x20 Pronacja/supinacja nadgarstka z hantlem 3x20 (5kg) Zmieniony przez - Kury w dniu 6/23/2023 9:16:20 PM Zmieniony przez - Kury w dniu 6/23/2023 9:16:53 PM

[...] ćwiczeniami. 3 rundy walki z cieniem 5 rund na worku 3 rundy skakanki super seria Wznosy nóg 1x20 brzuszek z uderzeniem 1x40 super seria Rowerek 1x20 Rssian twist 1x20 Rowerek 1x20 hell touch 1x40 Plank 60sec x2 Pallow pres 2x10 (5s hold) Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:14 PM Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:49 PM