2023

[...] Apropos rekina to tak teraz patrzę, że leży w domu Iskial z wątroby rekina, na dodatek z witaminą D3 w dawce 2000 i z czosnkiem (na wampiry). Może więc najpierw to wybiorę coby się nie zmarnowało. A mam też jakąś apteczną kombinację D3(tez 2 tys)+K2 …więc razem się nawet nazbiera te 4 tys /SFD/2023/11/8/130e5826b81a40f2a351f7250a79a1d8.jpg

[...] dobry, a jak wczesniej wspomnialam nie widzialam nikogo (a takich wynikow sporo sie naogladalam), kto bez suplementacji mialby poziom wysoki. Wiec taka rada nie zaszkodzimy. Wlewy witaminowe to dosc kontrowersyjny temat, ja np nie skorzystalabym nawet jakby ktos chcial mi to sponsorowac. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 09.11.2023 09:08:10

[...] nie zaszkodzimy. Wlewy witaminowe to dosc kontrowersyjny temat, ja np nie skorzystalabym nawet jakby ktos chcial mi to sponsorowac. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 09.11.2023 09:08:10 Może i racja, choć pisałem wyłącznie o sobie i z szacunku do inteligencji prowadzącego dziennik wiem, ze nie będzie tego stosował :) ano wlasnie z tym [...]

[...] dobrej komunikacji i soft skilli u lekarza, komunikacji z pacjentem też się trzeba nauczyć, ja spotkałam i konowałów i bardzo dobrych lekarzy, ale rzeczywiście w sytuacji kiedy jest jakaś sympatia i nić porozumienia komunikacja jest od razu lepsza, niezależnie od tych przekazywanych wieści. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-09 10:21:32

[...] na pokonanie 430 km) 2022: Pierwsze 50 mil (80 km), niestety zakończone DNFem - podlaskie mokradła wyłączyły mnie z rozgrywki...ale dopiero na 78 km..tym bardziej bolało. 2023: Jakieś mniejsze dystanse, 5, 10, 35 km. Celem na rok 2024 jest 100 km podczas październikowego Łemkowyna Ultra Trail. Jako, że teren już bardziej górzysty niż podlaska [...]

[...] 46g tł 2.2 w.w 156g 200g dorsza/piersi/tuńczyka 200g ryż 4 posiłek bialko 87g tł 7g ww 132g warzywa na patelnie trio (brokuł marchew kalafior) 500g 150g ryż 300g pierś 5 posiłek do snu białko 50g tł 24g ww ~1g 4x Jaja 100g pierś całość 4004kcal białko 350g tłuszcze 65g Węgle 510g Zmieniony przez - oskarishh w dniu 2023-09-18 00:04:34

Imponująco to wygląda! A plany startowe na 2023? Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-01-24 13:58:10

Imponująco to wygląda! A plany startowe na 2023? Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-01-24 13:58:10 Ta,.sezon 22 odpuszczam, trzeba z dobra waga wyjsc w supercirzkiej w 23 :D

Poczekamy do 2023 %-)

Mordy moje kochane, ktore podgladaja dziennik %-) Życzę Wam przede wszystkim spokojnych i bardzo wesołych Świąt! Ostatnio czas nas nie rozpieszcza, ale otaczajcie się ludźmi, ktorzy nie dadzą Wam odczuc, że są cięższe czasy:) 2023 zapowiada się również ciekawym rokiem, więc warto dbać o tym, na których możemy liczyć. Zdrówka!

[...] Wam przede wszystkim spokojnych i bardzo wesołych Świąt! Ostatnio czas nas nie rozpieszcza, ale otaczajcie się ludźmi, ktorzy nie dadzą Wam odczuc, że są cięższe czasy:) 2023 zapowiada się również ciekawym rokiem, więc warto dbać o tym, na których możemy liczyć. Zdrówka! Siema wlasnie przegladalem forum i wpadlem na twoj dziennik , napewno [...]

Mordy moje kochane, ktore podgladaja dziennik %-) Życzę Wam przede wszystkim spokojnych i bardzo wesołych Świąt! Ostatnio czas nas nie rozpieszcza, ale otaczajcie się ludźmi, ktorzy nie dadzą Wam odczuc, że są cięższe czasy:) 2023 zapowiada się również ciekawym rokiem, więc warto dbać o tym, na których możemy liczyć. Zdrówka! Zdrowka !

zazwyczaj tak to wyglada /SFD/2023/2/22/38c6af77e6594297a65e371b40ccdc05.jpg

[...] "derzewi" mam z tym Twoim powrotem do dziennika %-) .. a tak poza tym to masa chyba zgodnie z planem szła? ;-) Jak ocenisz po dluzszum czasie te wyższe wartości bialka , tzn roznice te a nizsze w kontekscie budowy masy ? Pytalem wczesniej ale to za krótko było jeszcze zeby obiektywnie ocenić Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-03-02 16:18:32

[...] wartości bialka , tzn roznice te a nizsze w kontekscie budowy masy ? Pytalem wczesniej ale to za krótko było jeszcze zeby obiektywnie ocenić Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-03-02 16:18:32 wydaje mi sie, ze na duzy plus. Co prawda tego białka nie bylo az tak duzo bo koniec końców wychodzilo w granicach 3,5g ale wydaje mi sie, ze duzo [...]

[...] Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom Dieta B 420 W 530 T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-24 07:54:04

trzeba od jutra jakas joszke zapodac, bo smutno sie robi na treningach 8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-31 21:50:58

maly update makro: DT 380, W 350, T 40 DNT 380, W 175, T 40 Cardio 7x60 min zylki na brzuchu zaczynaja sie przebijac, wiec mozna robic mase:)) a tak ana serio jeszcze pewnie z 3-4 tygodnie poredukuje i sie pomysli :) /SFD/2023/5/29/1ee5e50b0604486c92d32ab423c3cbfa.jpg

[...] się przyzwyczaja do tej ilości snu i w weekend jak przyjdzie spać dłużej, czyli u mnie jest to 7 czasami 8 godzin to niestety jestem jakiś przywalony i oderwamy oc świata, co sugeruje ewidentnie że za długo spałem, choć mam w głębi świadomość że jednak fizycznie to pomogło odpoczać organizmowi Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-06-02 20:54:38

mala aktualizacja masa ciala okolo 107 kg troche jeszcze to podsusze i starczy na plaze%) /SFD/2023/6/29/26fde478effd4ef589cb6bd516f43b9c.jpg