2023

[...] Nie umiem też policzyć swojego zera kalorycznego, każdy kalkulator podaje mi inną wartość. Serdecznie proszę o podpowiedź, jestem początkująca ale mega zmotywowana. /SFD/2023/11/12/c1bb404399bd4b5ca53972405428d86f.jpg Zmieniony przez - mala-mi93 w dniu 2023-11-12 14:09:18 Zmieniony przez - mala-mi93 w dniu 2023-11-12 19:59:47 Zmieniony [...]

[...] staram sie unikac i nie robic ławki płaskiej za kazdym razem, czym to zastapic? Wąski chwyt na triceps mniejszymi ciezarami bedzie ok ? Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:24:12 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:26:33 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:27:34 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 [...]

[...] Obwód bicepsa zmienił się jedynie o 1cm co jest słabym wynikiem.. 39.5cm , nie wiem co już mam robić, żeby przekroczyć granice 40cm Proszę o porady co mogę zmienić /SFD/2023/5/25/e6afb7f7b6ce4ea1990e0b8ff766a69f.jpg /SFD/2023/5/25/b0ac00aea226432c82fcf69aa18a991d.jpg /SFD/2023/5/25/622e7261ee99496b9902038ae54988a3.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jedynie dwie u góry i macając palcami mam wrażenie, że na dole nie ma kolejnych, nawet pod warstwą tłuszczu). Co robić? Wrzucam fotki poglądowe. Dzięki za pomoc! /SFD/2023/3/13/8907c87116fc4d81b093e9cd0792ddb7.jpg /SFD/2023/3/13/4b339358e25b412ebdaef96cc82b0922.jpg Zmieniony przez - Iniesta96 w dniu 3/13/2023 5:02:08 PM Zmieniony przez - [...]

[...] stojac 4x25 I jeszcze brzuch oszę o pomoc Łydki i kaptury 2x w tyg w pon Wspięcia na palce siedząc 3x25 Szrugsy też jeszcze w pon 5x15 Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 20:46:58 Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 21:09:27 Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 21:12:10 Zmieniony przez - piobos94444 w dniu [...]

[...] na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii 3-4 zakres powtórzeń 20-15 + Deska w DNT codziennie na wieczór od 60-90s. Luty 2023 - Waga ok. 107 kg (trening obwodowy 2-3x tyg + 1-2x TABATA bez sprzętu) + TAŚMY TRX + Drążek + wolne ciężary sztangielki + sztanga łamana. Trening 2-3x tydz + 1x tabata [...]

[...] Klatka : 100 i 104,5 na wdechu Biceps: prawy 37 i lewy 36,5 Pas : 86,5 Udo 51,5 Łydka 35 Przedramię 30 Najbardziej zależy mi na poprawie barków i pleców. Chciałbym być trochę szerszy %-) /SFD/2023/10/1/dfb3219e1d364889a8f2e4f8fc340611.jpg /SFD/2023/10/1/92fb5b9bf90e4754af1021378360f4de.jpg /SFD/2023/10/1/331205d52e814116b30e59749ca6142b.jpg

[...] -Ćwiczenie na maszynie butterfly na tył barku -Prostowanie ramion z warkoczem wyciągu górnego -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę przodem Zmieniony przez - kiddos w dniu 2023-04-11 11:53:12 Zmieniony przez - kiddos w dniu 2023-04-11 11:55:23 Zmieniony przez - kiddos w dniu 2023-04-11 11:58:37

[...] coś może z tego być, czy też nie. Mój wiek 25. Mój staż 2 lata. Poprzedni plan to PPL Podział na dni to KLATA PONIEDZIAŁEK PLECY SRODA NOGI BARKI CZWARTEK FBW SOBOTA /SFD/2023/7/17/a2f918b04664413bb4de8b2fec8426e9.jpg /SFD/2023/7/17/fe858887b4a4421abd6a2fbcd86f7f9f.jpg /SFD/2023/7/17/43f83aa774b3402b83a60066632456e2.jpg [...]

[...] obliczeń kończy się przeróżnymi wyliczeniami kcal) Dodatkowo wrzucam zapisane z ostatnich dni treningi i plany na pozostałe dni. Z góry dzięki za wszelkie porady. /SFD/2023/2/13/a22bb82531cd4922814f8d311cdb2425.jpg /SFD/2023/2/13/e485a3d98a6b4e63a6b0d8596b0b62ee.jpg /SFD/2023/2/13/2db028edfb784f88adcb923ef08be0bb.jpg [...]

[...] dalej ten tłuszcz czy masowac czy co? Ostatnie kilka tygodni ćwiczę fbw 3x w tygodniu i czasem sobie biegam. Doradźcie jakieś najlepsze rozwiązanie na poprawę sylwetki. /SFD/2023/12/18/e5dff6a1bc4f476aa582c7ed05bcfd45.jpg /SFD/2023/12/18/54c800836ea348ebbef0bcf954c4ce35.jpg /SFD/2023/12/18/047a7a2e280e4f70bb03af21d28a2ad5.jpg [...]

[...] własny wyciąg, ławkę , hantle, poręcze do dipow no i oczywiście gryf Liczę na pomoc z waszej strony i góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i poświęcony czas wielkie pozdro Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-09-30 13:45:35 Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-09-30 13:45:56 Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-09-30 13:47:00

[...] - 9 serii Biceps - 10 serii Powtorzenia sa zrobione na progresje z dodawaniuem powtorzen i ciezaru 1tyg8x 2tyg9x 3tyg10x 1tyg8x 2tyg9x 3tyg10x ( wiekszy ciezar) Zmieniony przez - Michał Graczyk w dniu 2023-10-20 12:45:52 Zmieniony przez - Michał Graczyk w dniu 2023-10-20 12:50:22 Zmieniony przez - Michał Graczyk w dniu 2023-10-20 12:55:00

[...] 4x10 Przysiady na maszynie 4x max Uginanie kolan na maszynie 3x max Przyciąganie kolan na maszynie (dwugłowy) 3x max Wykroki 2x 8 na stronę (Łydki) Wspięcia na maszynie 4x max Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-15 19:05:21 Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-15 19:06:30 Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-15 19:08:57

[...] https://www.youtube.com/watch?v=dObGKhUHAKo&list=PLMsjJVvgLrx3_XGycb7bDIE-IOMd-bymw&index=3&ab_channel=WorkoutGuru /SFD/2023/1/3/0c6d6154180a44f88d64e0539d93e1c3.jpg /SFD/2023/1/3/d8dbe1fdecd94ab0b32079bc0931e12b.jpg /SFD/2023/1/3/6a968bcf6ed644ada9aa0771a96458b2.jpg

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem maksów, ale myślę, że przysiad około 130kg, mc 150kg, klata 95kg /SFD/2023/10/17/253030af74f84d36b0ae5a471f9ffcac.jpg Zmieniony przez - GorylZNamek w dniu 2023-10-17 15:56:51 Zmieniony przez - GorylZNamek w dniu 2023-10-17 15:57:22

[...] treningu? 2. Czy odstawić przedtreningówkę? 3. Dlaczego przybierając 3kg siła nie wzrosła i znacząco wzrosło otłuszczenie a nie mięśnie? 4. Czy przestać biegać? 5. Czy ćwiczyć rzadziej ? /SFD/2023/1/8/d599c0370cea4a98af9c2693ab71d145.jpg /SFD/2023/1/8/cbbc19f9e0bd408c9c97c4b627b5ea1d.jpg /SFD/2023/1/8/9df815458aeb40ada1cf9eaea1843476.jpg

[...] 4x10 -facepull 4x10 -Łódka na brzuch Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-08 16:49:20 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-08 19:12:40 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-09 17:47:01

[...] priorytetem jest klata, dlatego mam rozpisane 20 serii w ciągu tygodnia. Nie mam problemów z regeneracją, czuje się bardzo dobrze. Nic mnie nie ogranicza jeśli chodzi o kontuzję i sprzęt. /SFD/2023/7/19/d12b64d2fcb54374be1a6322e94ce8dc.jpg /SFD/2023/7/19/b0c7dd50ba86486c9e11c0f16d13b6cd.jpg /SFD/2023/7/19/f82e140966a74e788e6dc120a2a65a90.jpg

[...] ilość witaminy D3. Z solgara mam omega 3 950 MG i jak najbardziej się sprawdzą. Dlatego zastanawiam się jak D3 solgara wypada w porównaniu z grindayem. A może polecacie jakieś inne D3? /SFD/2023/3/29/820d0c97f93344b592da549796f68e00.jpg /SFD/2023/3/29/95ed8de5ce444be0a087835011d9b311.jpg /SFD/2023/3/29/895ec89f6f00436e89ca9c5769b128e7.jpg