ćwiczenia

Konkurs to nie zabawa? Jak to nie? Ja się dobrze bawię %-) Wszystko zależy od tego, jak do tego podchodzimy i czego oczekujemy ;-) Dla mnie w knl zawsze najlepsze były ćwiczenia, raz ze motywują żeby ćwiczyć regularnie brzuch, a dwa - fajnie poprawiać swój wynik i wlaczyc o kolejne powtórzenia czy kg :-D

no ale czemu to ma sluzyc wogole napisz cos o sobie stazu wieku wzroscie wadze napisz cwiczenia ilosc potorzen i seri i po jasna cholere te pompki ??!!

[...] jak najbardziej mogłem. Czuje po sobie , że trening był efektywniejszy. Zauważyłem także , że musiałem zmniejszyć obciążenia robocze , ponieważ jak poprawie wykonywałem ćwiczenia nie mogłem unieść tyle ile wyciskałem robiąc 'samymi łapami' ;) dzięki za rady , szkoda tylko że prawie miesiąc ciągłego treningu wykonywałem nie poprawnie ale [...]

dlaczego bez nóg?? czy wiesz że podczas trenowania mięśni nóg wydziela się o wiele wiecej testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii

staraj się wybrać złożone, wielostawowe ćwiczenia kolejnosc wykonywania poszczegolnych partii celowa?(wykonuje sie największe najpierw-bo wymagają najwięcej wysiłku, lub stosuje się kolejnosc wykonywania ćwiczeń według priorytetów)

odstajace lopadki maja wiele przyczyn, jedna z nich to nadmierne garbienie sie (sciaganie barkow do przodu), przykurcze miesniowe klatki piersiowej, bardzo slaby srodkowe i dolne kaptury i rhomboid. mozesz probowac najpierw poprzez wzmocnienie tych miesni miedzy lopatkowych, podaje dwa przykladowe cwiczenia, mozesz je robic w domu: 1. poloz sie na [...]

dzieki robie te cwiczenia na ziemi z unoszeniem:) niestety drążka nie mam;/a le solidny trening na plecy na silce:D THX

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

no trenuje wszystko po prostu chce jakies dobre cwiczenia na nogi :P

dzieki. dorzuce do zestawu cwiczenia na skosne i jakos bede sobie radzil

i chcialem podciac ladnie klatke a nie mam jak :/// sa jakies cwiczenia z tamim sprzetem ?

Uhm. Ćwiczenia 10 (jak już podał kolega) i 11. Myślę, że do 11 da się coś zorganizować, nawet jeśli nie masz takich poręczy jak na siłowni. Poza wyciskaniem głową w dół jest to najlepsze ćwiczenie na dół klatki.

Uda i pośladki, a ew. barki. Przeżyjesz odczucia po strzale na udach/posladach, jeśli okaże się bolesny ale w przypadku walenia w bar i pojawieniu się bólu, to raczej jesteś wyeliminowany z ćwiczenia, brak komfortu.

pociesze cie.Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. nikt nie mówił ze bedzie łątwo

zrezygnuj wogole z tego ćwiczenia ! jest mase innych efektywniejszych ćwiczen na biceps.

Uginanie ramion na modlitewniku czy bądź stojąc z sztangą, jest w tym ćwiczeniu bardzo wykorzystywane przedramię ( co daję efekt bólu) dla jednego takie ćwiczenia są dobre i po 2,3tygodniach przedramiona się wzmacniają co prowadzi do utraty bólu, ale jednym taka metoda nie pomaga, Tak jak mówi poprzedni przedmówca jest masa innych ćwiczeń np [...]

szukalem czegos takiego zeby mozna napisac swoja przygode z silka zaczolem 1.5 roku temu gdy pojechalem do brata na wakacje on wtedy juz mialsilke koksił i efekty byly sopore postanowilem tez osiagnac to samo tyle ze bez koksu on wtedy mial 35 w lapie ale wygladala na masywniejsza powiedzial ze taki wynik da sie osiagnac w trzy lata heh ja mam [...]

No wiesz cwiczenia na biceps polegaja na uginaniu ramienia tak wiec jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen nie ma tu wielkiego pola do popisu tym bardziej bez sprzetu... J/w podciagaj sie podchwytem z dłońmi na szerokosci barkow, uginaj ramiona w oparciu o kolano albo tez na stojąco... chyba ze lubisz sie bawic to mozesz zrobic sobie jakis [...]

[...] zdecyduję się na FBW, tylko prosiłbym o pomoc w kolejności partii. W dalszym ciągu chciałbym mimo wszystko zastosować barki jako priorytet, czyli byłyby pierwsze w dniu treningu, ale jak ma być kolejność reszty partii? Chcę zastosować trening z dwoma planami A i B, 3 razy w tyg. Po podaniu kolejności partii rozpiszę ćwiczenia i dam do poprawki.

[...] to, że lewy pośladek jest większy to automatycznie mam krzywo ustawioną miednicę Moim zdaniem na logikę musiałbym zaryzykować i pójść na siłownię i zacząć wykonywać lekkie ćwiczenia i spróbować wyrównać te dysproporcje to może kręgosłup i miednica ustawi się bardziej równo. Z tym, że jeden fizjo właśnie powiedział,że tak właśnie jest, że to od [...]