czy dobrze rozplanowany plan treningowy????

cwicze 3 razy w tygodniu na silowni:

PONIEDZIALEK
klatka + biceps + brzuch
CZWARTEK
plecy + przedramie + nogi
PIATEK
barki + triceps + brzuch

a w pozostale dni robie pompki 3x50 (dlonie umieszczone szeroko)
3x20 (dlonie umieszczone pod klatka)

no ale czemu to ma sluzyc wogole napisz cos o sobie stazu wieku wzroscie wadze napisz cwiczenia ilosc potorzen i seri i po jasna cholere te pompki ??!!

mam 173 cm wzrostu, waze 75 kg cwiczylem juz 1 rok teraz powrocilem do treningu i czy ten plan bedzie sluzyl masie jesli nie prosze o poprawki
PONIEDZILEK
klatka
4x12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni)
3x12 rozpietki
biceps
4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac
3x10 modlitewnik
4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac
brzuch
3x max brzuszki na lawce skosnej
3x max unoszenie nog w zwisie
barki
4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (zza glowy)
4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (z przodu)
3x10/10/8 wyciskanie hantelkami w siedzac
4x10 unoszenie ramion z przodu hantelkami
nogi
4x10/8/8/8 przysiady
4x10 prostowanie nog w siadzie (atlas)
4x10 stawanie na palcach
triceps
4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie lezac
4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie stojac
3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
3x8 sciaganie linki nachwytem (atlas)

PONIEDZILEK
klatka
4x12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni)
3x12 rozpietki
biceps
4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac
3x10 modlitewnik
4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac
w bicepsach wszytkie cwiczenia zrob po 3 serie
brzuch
3x max brzuszki na lawce skosnej
3x max unoszenie nog w zwisie
barki
4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (zza glowy)
4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (z przodu)
3x10/10/8 wyciskanie hantelkami w siedzac
4x10 unoszenie ramion z przodu hantelkami
dublujesz wszytkie cwiczenia bez sensu zrob tak
unosznie ramion w bok ze sztangielkami 4 x 10
jedno z wyciskan ktore zaprezentowal w takim samym ukladzie seri i powtorzen
unoszenie ramion w przod 4 x 10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 10
nogi
4x10/8/8/8 przysiady 15 /12 /10 /8 z progresja
4x10 prostowanie nog w siadzie (atlas)
4x10 stawanie na palcach rob do palenia miesnowego
troche malo nie bede ukrywal ale widzac opry wielu cwiczacych do nog raczej nic na sile nie bede proponowal dodaj jeszcze uginanie nog w tyl stojac lub lezac 4 x 12
triceps
4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie lezac
4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie stojac
3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
3x8 sciaganie linki nachwytem (atlas)
za duzo cwiczen daj na poczatek francuskie lezac lub stojac co chcesz 3 serie
pozniej prostowanie ramion na atlasie 3 po 12 /10 ( lub to cwiczenie na poczatek pozniej dopeiro franuskie)
gdzie plecy i przedramie ????????
i w opadzie 3 x 12 / 10

przedramie
3x10/8/8 unoszenie sztangi stpjac nachwytem
3x max nie wiem jak to cwiczenie opisac - przedramiona leza na laweczce i ruszam samymi dloniami (sztange opuszczam na palce i unosze do gory)
plecy
4x12/10/8/8 podciaganie hantelki do boku w opadzie
4x10 podciaganie sztangi do brzucha w lekkim opadzie
3x max drazek

przedramiona ok plecy za malo cwiczen nic na prostowniki i na czworoboczne nie ma dodaj jeszcze martwy , dzien dobry lub unoszenie w opadzie na prostowniki i szrugsy sztanga/hantle na czworoboczne wszsytko w 4 seriach

dzieki Skała PtR za pomoc !!!!!!

nie ma za co , zawsze do uslug , pozdrawiam