3 dniowy priorytet na barki

Witam,
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu 3 dniowego planu z priorytetem na barki. Zaznacze na początku, że nie da rady z 4 dniowym planem. Tak więc oczekuję waszej pomocy. Nie wiem, czy rodzielać barki na osobne treningi czy też zrobić jeden trening na barki w pierwszym dniu w planie (pon.), czy też może macie lepsze pomysły.

W trzech dniach ciężko upchnąć jakikolwiek trening dzielony (z wyjątkiem podziału na 2 części) a co dopiero mówić o priorytetach.


EDIT ważysz 70 kg, zapomnij o priorytetach bo i tak nic Ci to nie da. Twoim priorytetem jest MASA.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-29 11:41:18

Hmmm ... rozumiem. Tak więc zdecyduję się na FBW, tylko prosiłbym o pomoc w kolejności partii. W dalszym ciągu chciałbym mimo wszystko zastosować barki jako priorytet, czyli byłyby pierwsze w dniu treningu, ale jak ma być kolejność reszty partii? Chcę zastosować trening z dwoma planami A i B, 3 razy w tyg. Po podaniu kolejności partii rozpiszę ćwiczenia i dam do poprawki.

Witam ponownie,
Plan mam już ułożony. Celem oczywiście masa.
A
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
wyciskanie hantli 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:
pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
wiosłowanie hantlem 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
wyciskanie "francuskie" hantla oburącz 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3s
"szrugsy" hantlami 2s
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tak więc, czy plan jest ok, czy coś poprawić? Liczę na pomoc :)

Nikt się nie wypowie?