priorytet na barki? jak?

chcę by barki były ćwiczone z priorytetem! ile razy je ćwiczyć w tygodniu i jak żeby dorównały pozostałym mięśniom?

Staż 1,5 roku
Waga: 77kg
Wzrost: 175cm
Chciałbym mieć dość duże Barki...żeby się wyróżniały...teraz aktualnie ćwicze takim planem!
-wyciskanie hantli 4x12
-unoszenia przodem 3 do max (ale zawsze gdzieś zrobie 25-20 powtórzeń)
-unoszenie ramion bokiem 4 max
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12
Wcześniej robiłem zawsze po 8-12 powtórzeń i jakoś moje barki nie reagowały na to...teraz czuje że jest ok...pozdrawiam

Czyim mięśniom? Moim, Arnolda, Babci klozetowej ?

Skąd mam wiedzieć jak wyglądają twoje pozostałe mięśnie w stosunku do barków?

Ćwicz je raz w tygodniu bo przetrenujesz.

Co do przetrenowania to zalezy jak będzie je ćwiczył

poprostu przyloz sie do nich cwicz je raz w tygodniu ale pozadnie skup sie na wyciskaniach i wznosach bokiem mozesz zrobic cos takiego <to jest tylko moja propozycja>
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 razy 12
wyciskanie hantli zza glowy 4 razy 10
wznosy hantli przodem 4 razy 10
wznosy bokiem 4 razy 10
to tylko jeden przyklad ale mozliwosci jest sporo
pozdrawiam

wyciskanie hantli zza glowy 4 razy 10 - ? to idzie wyciskac hantle zza głowy ?

no moje barki, a kogo innego...więc moge ułożyć je jako ćwiczone z priorytetem czy nie? staż 1,5 roku!

ja nie widze przeciwskazan

a niby czemu nei mozna hantlami robic zza glowy skotro sztanga idzie?????:P moim zdaniem hantle sa poprostu mniej kontuzjogenne:P:P
pozdro:)

Ja bym proponował tak:
*wyciskanie sztangi z przodu4x10
*wyciskanie sztangi zza głowy4x10
*wznosy ramion bokiem4x10
*wznosy ramion przodem4x10

jaki priorytet ?
3 aktony barków czy jakis wybrany ?

po co dublować 2 ciskania ?

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-15 16:44:37

ale od tego proponuje wiecej powtorzen :)
ja od jakiegos czasu robie (25-20-15-10) i naprawde czuje duza poprawe i wypompowanie mieśnia.