ćwiczenia

DARNOK35 > dzięki, mi też się podoba ogólnie pomieszczonko ma jakieś 2 na 3 metry, więc potańczyć specjalnie nie można ale do ćwiczenia styka mi w sam raz

[...] zasadzie nie ma tutaj żadnych ograniczeń, więc jak Tobie pasuje. Ja osobiście wrzucam taki trening raz w tygodniu jako osobną partię mięśniową. Czasami również dodaje jakieś ćwiczenia peryferyjnie jak zostanie mi czasu po wykonaniu sesji treningowej. Z reguły jednak robię kilka serii kółka, plank, hollow body, front lever, dragon flag. Jednak nie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

klima92 zacznijmy moze od : 1) dlaczego ze swoim stazem zamiesciles swoj post tutaj,a nie gdzie jedgo miejsce(w dziale dla poczatkujacych) 2) a od marca zaczniesz trening na rzezbe....szkoda,ze nie dodales,ze bedzie to marzec 2010roku.(moze wtedy bedziesz gotowy). 3) a teraz o twoim planie: - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg leżąc [...]

to co mam zrobić żeby mieć ten kaloryfer jakieś ćwiczenia

Więc dwa ćwiczenia na plecy w tygodniu w jednej jednostce to nie będzie za duzo?

Więc dwa ćwiczenia na plecy w tygodniu w jednej jednostce to nie będzie za duzo? Grzbiet jest dużą i skomplikowaną partią i trzeba je trenować w różnych płaszczyznach to zapewnia wszechstronny rozwój grzbietu. Martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku to podstawa treningu grzbietu.

Więc dwa ćwiczenia na plecy w tygodniu w jednej jednostce to nie będzie za duzo? dlatego tez w praktyce sprawdzisz ajk maja sie kwestie regeneracyjne

Jest przeładowana.. 3 ćwiczenia po 3 serie proponuje. zakres powtózen 12-8-6 zdr

wystarczą Ci 3 pierwsze ćwiczenia, trening ma zaatakować którą część klatki? jeśli tak bardzo chcesz to zrób jako 4 ćw przenośke

4 ćwiczenia po 3 serie wystarczą jak rozgrzewke ja zawsze robię pompki na poręczach

i tak na mase ćwiczysz 1 raz w tygodniu, czy wiecej oraz czy zmieniasz ćwiczenia na inne co tydzien? pzdr

efekty srednie bo ja mam klate slaba genetycznie. ale caly czas staram sie zmieniec cwiczenia na rozne by dawac dodatkowy bodziec.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Wolno Ci robić wszystkie ćwiczenia. Odżywki bez sensu.

ok, ok ostawie za tem spalacz , a cwiczenia jakie bys proponowal ? ponadto musze napomknac , ze mam problem z kolanami bo mialam wypadek i od tego momentu jak chodze za dlugo lub cwicze zwlaszcza na stojaco obciazam kolana i biodra ,zaczna mi puchnac kolano i bardzo boli .

[...] bna grupę potrafie ją nieżle zmalretować ( moja regeneracja nie jest juz taka dobra 34 wiosny liczę i nie jest tak łatwo jak 10lat temu choć zdrugiej strony saa pomaga w regeneracji. i jeszzce jedno robiac fbw mam parktycznie tylko dwa ćwiczenia na grupę w tygodniu czy to nie za mała różnorodność by mięśnie były atakowane ze wszystkich stron

roznorodnosc i koniecznosc atakowania ze wszystkich stron sa mocno przereklamowane - juz robiac z 7 podstaowywch cwiczen jestes w stanie przecwiczyc cale cialo, chyba ze chcesz skupic sie szczegolnie na jakims szczegole umiesnienia. ale dobrze dobrane 1-2 cwiczenia na grupe wystarczaja w zupelnosci.

ok czyli jednak mieszam ćwiczenia. Dzięki Michail. Chyba jednak zacznę od marca z nowym planem. POZDRAWIAM

Dobra dzięki za radę a jakbym ćwiczył tak 7 dni w tygodniu to bym kontuzji doznał czy coś z mięśniami? A tak mniej więcej to jest dobry plan czy jakieś ćwiczenia dodać lub coś jeszcze? Polecisz coś?