ćwiczenia

Witam, chcę się wybrać na siłownię, niestety nie ma trenera fachury, który mi pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia na odpowiednich przyrządach na zbicie wagi (rozrost masy niedopuszczalny). Podpowiedzcie najlepiej według poniższego schematu: - jak ma wyglądać (ile trwać rozgrzewka) - jakie ćwiczenia na jakich przyrządach (ile powtórzeń/ serii) - co [...]

[...] Jeszcze tylko szybkie ustawienie timera na 5 rund x 3 min i start! Trzeba przyznać, że 40 kg całkiem nieźle sprawdza się w praniu i zachowując dobre tempo w trakcie ćwiczenia kombinacji można sprawić, że worek w ogóle nie będzie się huśtać. Problem pojawił się dopiero w momencie dodawania do całości front kicków, ale szybko i na to udało [...]

[...] szt jakby było potrzebne) mam piłkę, jeszcze syn ma takie obciążniki na kostki ;-) więc miałabym z czym ćwiczyć tylko nie wiem jak? Nigdy nie ćwiczyłam. Czasem jakieś tam ćwiczenia z internetu próbowałam ale po tygodniu zaprzestawałam. Zaczynałam biegać ale przy moim braku kondycji szybko się zniechęcałam. Ciężko u mnie z wytrzymałością, [...]

[...] samymi łydkami na prostych nogach) 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco wspięcia z obciążeniem wolnym 2.5 rozpiętki na prostej / po jednej serii każdego poprzedniego ćwiczenia 4 4.1 Suwnica do ud / unoszenie barków do góry na rekach przy ciele 4.2 Przysiady ze sztangą na karku / przedramie sztangą podchwytem 4.3 maszyna do dwugłowych ud / [...]

[...] w pierwszy dzień trening na klatę w drugi biceps , trzeci klata , czwarty plecy. Wykonuje zazwyczaj po dwie serie ale będę próbował wdrażać ich więcej. Obciążenia przy ćwiczeniach na klatę to ok 45kg ( chodzi o te ćwiczenia na ławce) reszta dostosowuje tak żebym mógł wykonać te 8 powtórzeń. Przy ćwiczeniach na biceps robię podobnie. Co [...]

[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa ale ze skoliozą, miesiączki regularne, nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, chyba dorosłam do ciężarów więc i przerzucanie żelastwa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko scitec, omega gold - olimp, greens scitec [...]

[...] A problemem moim są grube uda, niezgrabny brzuch oraz duży tyłek . Chciałabym coś z tym zrobić. Ćwiczę od miesiąca.. Biegam godzinę dziennie truchtem oraz wykonuję różne ćwiczenia rozciągające. Brałam przez 3 tygodnie tabletki na odchudzanie, z resztą zapłaciłam za nie ponad 90 zł i co? nic nie dały. Fakt - potrafiłam cały dzień nic nie jeść, [...]

[...] bez większego przyrostu mięśni (jestem wystarczająco duża ze względu na wzrost, filigranowa nigdy nie będę, dlatego nie chciałabym wyglądać jeszcze bardziej męsko) Obecne ćwiczenia: Orbitrek (40 min) 5 razy w tygodniu Jeśli chodzi o ćwiczenia to jestem w posiadaniu orbitreka i hantli z regulowanym obciążeniem, chciałabym maksymalnie [...]

[...] poniżej zamieszczam plan jaki wtedy realizowałem, zależy mi głównie na ogólnej rozbudowie rzeźby ciała i przybraniu paru kilogramów, od paru lat jeżdżę na deskorolce więc do ćwiczenia nóg nie trzeba przywiązywać dużej uwagi ponieważ już są bardzo nieproporcjonalnie "umięśnione" w porównaniu do reszty ciała, z planu który realizowałem w [...]

[...] zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale wykluczyłem tą opcje gdyż zmieniam ćwiczenia raz w miesiącu, rozmyślałem żeby może zrobić cykl na kreatynie ale nadal i tak nie jestem przekonany do tego produktu bo kojarzy mi się on tylko z wodą w mięśniach [...]

[...] jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze sztangielkami o wadze 7kg a aktualnie robię podobne lub te same ćwiczenia ze sztangielka o wadze 11kg. W tym miejscu chciałbym dodać że ćwiczę w domu więc moje [...]

[...] czas na liczenie kalorii, gotowanie, itd), liczę kalorie, zdrowiej jem (więcej warzyw, białka, mało smażenia) i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (najczęściej jakieś interwałowe ćwiczenia). Diabetolog zaleciła mi dietę 1500-1600kcal (czyli moje BMR). No i tu się zaczyna problem... Mimo tego, że zeszłam z kaloryki o te 300-500kcal (wcześniej starałam [...]

Witam! Nie potrafie powiedziec czemu ale denerwuja mnie cwiczenia izolowane. Staram sie skupic wylacznie na wielostawowych. Chcem stworzyc sobie trening w ktorym bylyby praktycznie cwiczenia wlaczajace maksymalnie duzo miesni na raz oraz wymagajace wysilku calego ciala.Wiadomo przysiady martwy ciag, jednak to troche malo. Szukalem troche i [...]

[...] artykuł również dotyczy rozciągania jednak tym razem skupię się na rozciąganiu statycznym szczególnie zalecanym po zakończeniu treningu siłowego. Należy pamiętać, iż, ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego, który dosyć często jest zaniedbywany. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej [...]

Hej mam ostatnio dylemat z bic mogli byście cos doradzic jak połaczyc cwiczenia czy robic 3 ćwiczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 2 4 serie to samo jezeli chodzi o triceps moj trening pon klata wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek barki triceps sobota nogi przedramie wiem ze powtórzenia na tric i bic [...]

[...] % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B:103% T:96% WW:101% kcal:100% TRENING trening 3x w tygodniu, mniej więcej po 45 minut, wtorek czwartek niedziela, wszystkie partie na jednym ćwiczenia każda seria po 10 powtórzeń 3 x przysiady ze sztangą 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x ściąganie wyciągu 2 x martwy ciąg 1 x wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] białko, zostały tylko capsy omega3 (3razy dziennie) - trening: * staram się być na siłowni do 3/4 razy w tyg. * każdy trening wygląda mniej więcej tak: rozgrzewka - 2/3 ćwiczenia na brzuch - 4 ćwiczenia na jedną partie mięśni 4 serie po 12 powtórzeń, przerwy ok. 30 sek między seriami i ok 60 sek między ćwiczeniami - cardio ok 50 min na 70% [...]

[...] tyjesz : dolne partie ciała, szczególnie uda i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : (chyba) talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe okolo 3-4 razy w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu, spacery, rolki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka! Co lubisz jeść na obiad : mięsko, makarony, [...]

Witam! Mam pewien problem bo czytałem kilka artykułów o robieniu rzeźby, ale większość z nich opisywała ćwiczenia na maszynach , ogólnie na siłowni. Mam 18 lat więc póki co nie chodzę na siłownię i zaczynam od domowych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki,drążek, od niedawna również ćwiczę barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na [...]

[...] mam 3 razy w tygodniu, gdzie wykonuje rozmaite cwiczenia silowe, ale poprawiają one głownie wydolnośc organizmu, na siłownie moge poświecić zaledwie 2 dni w tygodniu + ew. ćwiczenia w domu (drążek, sztangielki 10kg, pompki na krzesłach). Prosiłym o rade jak mógłbym rozłozyc trening, i jakie cwiczenia wykonywac aby efektywnie budowac mase. [...]