ćwiczenia

trochę nie poważne podejście, lekarz/rehabilitant powinien ocenić wadę i dobrać odpowiednie ćwiczenia

Przeczytałem Twoją odpowiedź sss123, gdzie podałeś podstawowe ćwiczenia z zakresem powtórzeń. Ująłem je w swoim planie treningowym i rzeczywiście zauważyłem u siebie niezłe rezultaty. Sog dla Ciebie. Pozdrawiam

WSZELKIE cwiczenia gdie uzywasz noog. polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

rośnie się minimum do 21 roku życia, jak masz wysokiego ojca to bankowo jeszcze urośniesz :) a ćwiczenia? hmm, jako takich to raczej nie ma, kiedyś słyszałem, że Michael Jordan godzinami zwisał z drążka żeby być wyższym, ale to chyba nie jest skuteczna metoda

Niestety nie ma ćwiczeń które dodadzą Ci wzrostu, lub go przyspieszą. Jest on genetycznie podyktowany. Możesz jedynie przeciwdziałać hamowaniu wzrostu, poprzez ćwiczenia rozciągające, pływanie i odpowiednie odżywianie.

moze być streczing, moze to być 1-2 serie -wiecej powtorzen (mniejszy ciezar) - pierwszego cwiczenia na daną partie....

Czyli mówisz że by mieć uwydatnione dolne partie trzeba się odwodnić ? U to raczej nie chodze narazie na zawody , zmienie ćwiczenia robiąc więcej na dolne partie i zobacze jak to będzie Nie jest Ci to do niczego potrzebne, w większość przypadków aby całe mięśnie brzucha były widoczne trzeba zejść do jednocyfrowego bf.

jeśli masz maszyne do ćwiczenia barków to może byc,ale wyciskanie sztangi jest lepsze,znajdz sobie kolege jak czujesz sie niepewnie. javascript: test('');

wszystkie cwiczenia na plecy beda odpowiednie... czemu chcesz tylko wzmacniac jedna partie miesniowa?

dlatego tez najlepiej sprawdzą sie w tym wypadku jedynie maszyny, brama, wyciagi , poniewaz wykonujac trening na nich, bedzie wieksza pewnosc ze cwiczenia wykonuje prawidlowo i beda przynosily efekty , gdzie w przypadku wolnych ciezarow trzeba posiadac wiedze i umiejetnosci , a przede wszystkim trenera, aby ruszyć z miejsca i nie zrobić sobie [...]

pewnie Ci sie wydaje, małe dysproporcje to nic nie normalnego. ćwicz skośne i proste mięśnie podczas jednego treningu. mozesz wykonywać dwa ćwiczenia, jedno na skośne, drugie na proste i tak po 2 serie, lub skorzystaj z gotowego treningu np ABS, ABS II czy też a6w. pozdro Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-14 15:27:46

[...] i podnosi się 90 % ciężaru w martwym ciągu? to może być przepuklina? ja pol roku temu cwiczylem martwy cią 90% ciężaru ze zwiększeniem bez rozgrzewki i rozciąnięć i pasa, moge mieć teraz przepukline? bo mam pachwine wiekszą z prawej strony i boli, ale ból to chyba zakwasy po a6w, brzuszkach i spiętek i podnoszeń nóg na brzuch ćwiczenia. pozdro

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

chodzi mi o najszerszy grzbiet a nie o prostowniki martwy odpada tesz go robie ale mi chodzi czy dobrej kolejności cwiczenia na najszerszy

Według mnie wystarczą 2 ćwiczenia

idealny trening przynajmniej jak dla mnie to klasyczne 3 cwiczenia sztanga stojąc sztangielki z supinacją siedziąc modlitewnik jeżeli pytasz o częstotliwość to raz w tygodniu zupełnie wystarczy, długłowy to mały mięsień pozdro

zwykle 8 serii w sumie 2 ćwiczenia, pierwsze w 5 seriach, drugie w 3 seriach. lubie supinować, więc dosyć często wykonuję te ćwiczenie. dodatkowo uginania sztangą bądz sztangielkami. czasami 3x w tyg po 3 serie. pzdr/

Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dodatkowo weź się za jakieś ćwiczenia żeby podkręcić metabolizm . I warto iść do lekarza się skonsultować co do tego i zrobić podstawowe badania .

Witam. Mam 15 lat waże 60kg oraz mierze 175cm. Potrzebuję diete na mase i na rzeźbe oraz jakieś ćwiczenia. Ogólnie to cały plan diety itp. Rzeźbić chce głównie biceps oraz ,,Kaloryfer''. Od razu mówię że ma to być czysta dieta beż odżywek itp I jeszcze za Ciebie mamy pójść na trening, tak?