ćwiczenia

Dosłownie roi się od gotowych planów treningowych na mase czy to na siłę, gdzie uwzględniane są oczywiście ćwiczenia na klatke, myślisz ze w nich nie chodzi o szybkie efekty!?. Szukajcie a znajdziecie.

na twoim miejscu bym cwiczyl planem na mase masz ich pelno na forum lub gogle. i tak z pol roku go meczyl wymieniajac cwiczenia co ktorys trening pomaga. 33 w lapce to mysle ze tylko plan na mase poki co.

a co do klatki .Jestem zwolennikiem sztangi moze lepiej dac tak Plaska 12-10-10-8-6 skos + 12-10-8-8 rozpietki 3s z wszystkie cwiczenia z progresja

jestem gotów na twarde diety , cienszkie ćwiczeńia , jezeli ktos nie chce doradzać "żeczy" ktorę mogą narazić mój orgańizm na wyczerpańie lub zeczy nie odwracalnych to odpowiem ze jestem na to przygotowany jestem zdania ze co mnie nie zabije to mnie wzmocni mam ogrom wolnego czasu chętńie postawie sie w roli narzędzia

[...] dasz rady i co wtedy też dołożysz parę kilo i będziesz robił progresję?.Stagnacji możesz dostać i po 2 miesiącach treningu jeżeli wykonujesz go nieprawidłowo dlatego zarówno ćwiczenia jak i obciążenie należy zmieniać, oczywistym jest że zaczynając swoją przygodę z gymem ma się najlepsze efekty jednak jest to uwarunkowane odpowiednim treningiem, [...]

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

a własnie jak zaczać ćwiczenia >

Zacznij od FBW jak nabierzesz wprawy i techniki to przerzuć się na split, chyba że nie będziesz czuł się z takim planem dobrze to możesz od razu zacząć od splitu. tutaj jak ułożyć plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj jakie są ćwiczenia na dane partie www.kulturystyka.pl/atlas

Wygląda to fajnie. Same podstawowe ćwiczenia. Ale zastanów się nad tym czy zamiast siadów przednich dać jakieś ćwiczenie jednonóż np wykroki albo bułgara.

Noo plan dobry dodaj do tego cwiczenia na plecy troche cie rozszerzy ;p pozdro

jak na moje a6w zdecydowanie na rzeźbę. ale jeżeli chcesz zwiekszyć objętość mięśni brzucha przy zmniejszeniu ilości tłuszczu na nim to zalecam trening brzucha 6 razy w tygodniu 2-3 rodzaje cwiczeń Poprostu sprawdz np trening na brzuch wykonywany 3 razy w tygodniu a jak nie bedzie efektów takich jakie oczekiwales to spobuj 6 razy w tygodniu albo [...]

mam male pytanko. JEsli chcial bym powiekszyc miesnie brzucha nie chodiz mi o to by spalic tluszczyk tylko normalnie podbudowac miesnie brzucha wiecie takie przyzwoite kostki zeby byly to jakie cwiczenia wypadalo by robic takie podstawowe w warunkach domowych?? jesli chodzi o ciezary czy tam inne duperele to mam wsyzstko do wszystkiego ale do [...]

[...] zaczepu dla nóg/rąk (brzuszki/podciąganie nóg) i gitara Zależy co bardziej lubisz Rób powiedzmy rozgrzewke, 50 brzuszków, 80 unoszeń nóg do klatki i 15 unoszeń prostych nóg.. ja wymyślam różne ćwiczenia na brzuch dla urozmaicenia. Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-01-01 21:12:20 Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-01-01 21:14:44

opisz jak dokładniej wyglądają twoje ćwiczenia i dieta. próbowałaś interwałów/tabaty?

Ok zajrzę do działu odżywianie:) co to jest tabate 2x w tygodniu? Szczerze mówiąc właśnie myślałam, że ktoś mi tu pomoże zredukować moje ćwiczenia lub całkiem zmienić:) Buziaki mówisz?;p dobry pomysł, na pewno wypróbuje;p

[...] tylko o poszczególnych produktach bo do końca nie wiem o działaniu, diete mam ułożoną i to wysoko białkową moja dziewczyna studiuje DIETETYKE :) mam jeszcze pytanko co do ćwiczenia: na mase należy ćwiczyć wolno ok 10 powtóżeń na serie??? a najlepiej jak będą trzy serie na ćwiczenie??? ćwicze mniej więej takim trybem 5 dni w tygodniu wydaje [...]

ćwiczenia i dieta zeby się nie zalać bo wtedy mimo ćwiczeń i tak może być nic niewidoczne

co robiłeś? ile serii, jakie ćwiczenia? jakie plany przerabiałeś?

junior zacznij od wznosów tułowia przy brzegu ławki. wyglada to tak ze kładziesz się twarzą do ziemi ,część ciała poniżej pasa jest na ławce a reszta wystaje i robisz "odwrotne brzuszki" prostujesz ciało napinając plecy. to narazie ćwicz, później weź się za martwy i do tego ćwiczenia musisz mieć koniecznie pas

tez nie wiesz o co chodzi ale dzieki. przedniego nie cwicze narazie albo rzadko bo ostro tyralem go swojego czasu i narazie jest wystarczajacy. jestem na etapie poprawek i badziej skupiam sie na tym co mi sie nie podoba, dziwne? spytam inaczej jakie cwiczenia albo jak wykonywac je zeby pobudzic tylna czesc bocznego aktona i przednia czesc [...]