ćwiczenia

[...] ćwiczy tylko dlatego, że naprawdę lubi ten sport i chce prowadzić zdrowy tryb życia. To naprawdę wyjątki. Żeby w krótkim czasie zbudować fajną sylwetkę nie pomogą ciężkie ćwiczenia i rygorystyczne przestrzeganie wszystkich norm żywieniowych. Ludzie przypominają sobie, że wakacje są już blisko i w bardzo krótkim czasie pragną zamienić swoje [...]

[...] grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je [...]

Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]

[...] średnio 2 razy dziennie głównie z piłką, ogólnie nogi i pachwiny dostawały ostro. Co mam robić dalej? Czy jeżeli czuje minimalny dyskomfort to mogę zacząć lekkie ćwiczenia rehabilitacyjne? Dzisiaj już nie mogłem wytrzymać i zrobiłem dwie serie zduszania udami miękkiej piłki i ćwiczenia na wewnętrze, zewnętrzne, czwórke i dwójkę z [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

[...] Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) Wybrałem po dwa ćwiczenia na plecy i klatę. Zamierzam robić W cyklu 15 robić po 1 serii każdego ćwiczenia. W cyklu 10 po 2 serie każdego ćwiczenia (oprócz drugich ćwiczeń na plecy i klatkę [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]

[...] Nóg nie ćwiczę bo mam lepiej zbudowane w stosunku do reszty ciała-to chyba ze względu na długoletni trening karate. Ćwicze metoda odwrotnej piramidy dla każdego ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń.na klatke robie 4 ćwiczenia ,na biceps i triceps po 3 ćwiczenia,na motyl i barki po 5 ćwiczeń. poza siłownia nie przejawiam praktycznie [...]

Mam pytanie, na które nie moge znaleźć odpowiedzi, otóż mam dietę na mase mięśniową i ćwiczenia 5 razy w tygodniu, dieta jest skuteczna, lecz nie wiem czy moje ćwiczenia są dobre jestem endomorfikiem i ogólnie cały dzień siedze w domu w moich ćwiczeniach występują 3 dni gdzie w jednym dniu biegam w drugim chodze na basen a w trzecim podciągam się [...]

Cześć! Jestem początkujący czyli dobrze trafiłem! Pytanie a raczej prośba o ocenę trennigu. Ale na poczatek, mam 53 lata, praca stricte fizyczna 10 000 kroków bez problemu, waga na tą chwilę 75-78. Ale raczej niższy zakres. Wcześniej 2,5 roku temu 92 kg zrzucone do obecnej dzięki pracy zawodowej i diecie.Problem wtedy i dziś to mała masa mięśniowa [...]

[...] 3 miesiącach treningu i skupiłem się na boksie. Jakiś czas temu postanowiłem poprawić swoją sylwetkę i w tym celu trenuję od kilku miesięcy. Moje treningi opierają się na ćwiczeniach: wyciskanie płaskie na ławce, ohp hantlami, podciąganie, martwy ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by [...]

Jakaż to sprzeczność. Gdy mam wolne od pracy, stwierdzam iż nie mogę obejść się bez zjedzenia czegoś, na co mam w danej chwili ochotę. Mam wrażenie, że należy mi się coś od życia, chociażby ta chwila przyjemności. Co jednak ona mi daje? NIC. Zupełnie nic. Piszę tutaj o słodkościach oczywiście.. Zero wartości odżywczych, tylko cukier, tłuszcz i nic [...]

Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w [...]

[...] www.trec.pl Nagrody będą w postaci voucherów do sklepu naszego sponsora. Pula nagród to 500PLN. Konkursowe zadanie: Jeżeli moglibyście wykonywać tylko 3 ćwiczenia do końca swojego życia, to jakie byłyby to ćwiczenia i dlaczego. Prace publikujemy w tym temacie. Regulamin Ze względu na fakt, że w CrossFit mamy masę odmian [...]

Hej! Mam pytanie. Mam zamiar trenowac miesnie brzucha systemem ABS2. Czesc cwiczen tego systemu to cwiczenia w zwisie(wznosy nog w zwisie, wznosy zgietych kolan w zwisie). Chcialbym sie od Was dowiedziec, czy w razie nieposiadania drazka, cwiczenia ABS beda rownie skuteczne jesli zastapie cwiczenia wymagajace drazka, innymi cwiczeniami. Wedlug [...]

[...] miesięcy udało mi się zrzucić 22 kilogramy. Od dwóch lat ćwiczę dość intensywnie. Biegam, ćwiczyłem shotokan (mam nadzieję na powrót), dbam o formę w domowym zaciszu. Z ćwiczeniami bazującymi na wykorzystaniu ciężaru ciała radzę sobie nieźle, teraz czas na konkretny plan i dołożenie obciążeń, w miarę możliwości. Niestety mam ginekomastię. [...]

Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

[...] w biegu na 10 km - kwiecień 2017 4. Poprawa wyglądu sylwetki (wakacje 2017) 5. Poprawa wyników siłowych (plany MC 170kg, WL 130, przysiad 120), Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: 100kg ale przy słabej technice MC 140: kg WL: 120 kg Staż treningowy na siłowni: [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka korekcyjna + core codziennie, marszobiegi 2-3x w tygodniu i ćwiczenia wzmacniające + siłowe 2x w tygodniu (w zależności od dyspozycji) Co lubisz jeść na śniadanie: jaglankę Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięso+ warzywa, lub ryż [...]

[...] mieścić się w jeansy w które do tej pory spokojnie sie mieścisz? Trzymaj się ponizszych pięciu doskonałych rad a na pewno się uda! 1. Rób codziennnie długie, monotonne ćwiczenia aerobowe. Im więcej powolnych ćwiczeń aerobowych robisz, tym bardziej może spowolnić Twój metabolizm, więc tym efektywniejsze stanie się Twoje ciało w odkładaniu [...]