ćwiczenia

Witam, ortopeda zakazał mi ćwiczeń na siłowni (powod - skolioza), aczkolwiek szperając w necie dowiedziałem się, że można cwiczyć pod warunkiem, że ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa. Postanowiłem popracować nad planem tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje. [...]

[...] orzechów fistaszków+troszke pestek z dyni+1 jajko na miekko+1 wasa kawalek paptyki. 11:00 1 wasa z poledwicą + kilka szuszonych śliwek. 15 piers+kasza jeczmienna 16 ćwiczenia 17 piers+ryz 19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk. ŚRODA: 8:00 ;2 jajka na miekko +2 wasa+papryka czerwona(poł) 11:00 ; 1 wasa z wedlina + [...]

Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

Witam Mam małe pytanko w związku z tym planem ćwiczeń PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia [...]

[...] własnego ciała.Do dyspozycji mam drążek,sztangielki(do robienia pompek i dipsów) i inne rzeczy które są w każdym domu(krzesła,meble itp,na których można wykonywać różne ćwiczenia).Oczywiście jest też plac zabaw na którym też można ćwiczyć(ma różne linki,drabinki itp) i inne elementy zabudowy miejskiej(wiecie dokładnie o co mi [...]

[...] wyciskanie hantli w skosie górnym i dolnym w łączonej serii - 2 serie - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Wtorek: - Podciąganie na drążku - 3 serie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 3 serie - Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę - [...]

[...] jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować klatkę, twój trening powinien być taki sam. Chcąc uzyskać maksimum korzyści z danego ćwiczenia musisz nauczyć się jak je wykonywać, aby najlepiej pracował ćwiczony mięsień. Tej sztuki możesz nauczyć się tylko poprzez doświadczenie. Pozostań więc przy [...]

[...] rezultatów, że w poniedziałki i środy nie jadłam prawie nic :( }:-(}:-(}:-( - później stwierdziłam, że jak to nic nie daje to zaczynam jeść około 1500kcal i zwiększam ćwiczenia na siłowni. Spalałam 3x600 kcal - Nadal nic - w międzyczasie zrobiłam badania krwi i trzustki, wszystkie wyniki idealne - Zwiększyłam ćwiczenia na siłowni do 4 razy [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

Witam. Wiem, ze bylo juz sporo tematow o skrzywieniach kregoslupa, ale ja nie potrafie sobie poradzic. Tuz po wakacjach bylem u lekarza w sprawie niesymetrycznego rozwoju ciala. Lekarz powiedzial, ze wszystko sie wyrowna, zauwazyl jednak moje plecy. Choroba Scheuermana. Dal mi cwiczenia do wykonywania w domu. Robilem je dzien w dzien (procz kilku [...]

[...] Przenoszenie hantelki (17kg) nad głową w leżeniu 20,20,30,30,20,20 Ćw5. ABS2 poziom 8 http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100608193443.jpeg ze zwiększonymi 4 ostatnimi ćwiczeniami do 30,40,30,30 (chyba czas przejść na poziom 9) Czwartek: Ćwiczenia na plecy, biceps, barki i brzuch Ćw1. Podciąganie nachwytem w seriach 10,14,10,10,13 (120 sek [...]

[...] biorę Magnez i Fish Oil. Wszystko z najwyższej półki. Od miesiąca zacząłem stosować również Drop-Sety na większości ćwiczeń. Mój tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: 4 ćwiczenia na Klatę x4 Serie, 3 ćwiczenia na Triceps x4 Serie, 1 ćwiczenie na barki x4 Serie Środa: 5 ćwiczeń na Plecy x4 Serie, 3 ćwiczenia na Biceps x3 Serie, 1 ćwiczenie na [...]

[...] na realizację tak dużego przedsięwzięcia jednak podjęliśmy się tego trudu. Posiadane zaplecze organizacyjne i trenerskie pozwala na OGŁOSZENIE NABORU do Sekcji : Ladies : ćwiczenia dla kobiet / treningi 2 razy w tygodniu po 1 godz./ trening przygotowawczy z instruktorem boksu i kickboxingu, elementy ćwiczeń aerobowych, nauka techniki zadawania [...]

Witam. Cwicze juz 4 latka (leci 4 rok) ogolnie na swoja sylwetke nie narzekam ,ale jak kazdy wie zawsze jest malo ,wprowadzam nowy split w swoj okres treningowy ,bardzo bym prosil o sprawdzenie ew. poprawienie PON: Klatka: 1. Ławka płasko - 4serie - 15,12,12,12 2. Hantle skos - 3serie - 15 ,12 ,12 3. Rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 Barki: 1. [...]

[...] się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym treningu a wygląda to wszystki tak: Pon: Klatka - 12 serii 4 ćwiczenia Barki - 10 serii 3 ćwiczenia, 1ćw 4serie Wt: Plecy - 12 serii 3ćwiczenia czy lepiej podzielić na 4 cwiczenia po 3 serie? Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia Czw: Biceps [...]

[...] kilku lat udało mi się zejść jedynie do wagi 68 kg, marzyłam o mniejszej, ale obiektywnie wyglądałam dobrze. Na żadnej z siłowni nie dostałam wyraźnych wskazówek, że to ćwiczenia aerobowe a nie siłowe odchudzają. Ponieważ od 3 lat pracuję w domu, zaczęłam uzupełniać swoją wiedzę w tej materii w Internecie. Jesienią 2009 zakupiłam stepper i [...]

[...] leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 [...]

[...] pionowy (drążek) ~ max 23kg (z 20) (Czasem jak nie daje rady dobić do 10 i zrobię jakieś 7,8,9 , to potem jeszcze jadną karną) Wszystko 3x po 10-12 powtórzeń + jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie na uda z piłką na koniec. Dodam, że ten trening strasznie męczy, ale bardzo dużych zakwasów po nim w chwili obecnej nie mam. Zaobserwowałem, [...]

[...] trwa 5 dni, po czym następuje 1 sporadycznie 2 dni przerwy i jazda od nowa). Wygląda to zasadniczo tak: 1. Klatka (6 czasem 7 ćwiczeń po 4 serie progresywne) + biceps (3-4 ćwiczenia po 4 serie – 2 ćwiczenia w super seriach, 2 przy stałym obciążeniu) + kaptury (1 ćwiczenie 4 serie stały ciężar) + 3,5 km – 4 km biegu na bieżni. 2. Barki ( 6/7 [...]

[...] , SYSTEMATYCZNIE 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]